Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[PureChaos]

H&F concept, går ikke det utpå at antall måltider ikke har noe å si? At du skal spise når du er sulten, og hvis det bare rekker to måltider en dag, så spiser du to måltider, men kan gjerne spise syv måltider neste dag hvis du er i mye aktivitetet og mye sulten.

[War]

Stemmer, Om alle måltidene er rett sammensatt.

 

Det er hakket mer avansert i den avanserte delen med egne P-K faser.

H&F C

H&F C Advanced

[Scarn]

H&F concept, går ikke det utpå at antall måltider ikke har noe å si? At du skal spise når du er sulten, og hvis det bare rekker to måltider en dag, så spiser du to måltider, men kan gjerne spise syv måltider neste dag hvis du er i mye aktivitetet og mye sulten.

 

Vel, no får ein jo ikkje ete brød og karbohydrat som tar tid å fordøye, så då blir jo det fleire måltid enn "vanlig".

[War]

Det er forskjell om man skal opp eller ned i vekt, blir det formange måltider så øk størrelsen på de så du kommer ned i antall, blir det for få så minsk størrelsen på de.

4-6 er vel bra.

[Scarn]

Forslag til mat eg kan ete som står i samsvar med H&F concept til måltid? Går på skule, så kva skal eg ta med meg der for eksempel?

[Mikkel™]

Årets første skitur i 30 minus

[War]

Forslag til mat eg kan ete som står i samsvar med H&F concept til måltid?

Ikke avansert, men vanlig ja?

 

Fett: En neve mandler

Karb: Klementiner? ( sett fruktnavn her )

Protein: Proteinpulver

 

Jeg pleier å fylle ut den listen og velge en av tingene fra hver liste, evt noe som går i flere lister som egg osv.

[Laughing Madcap]

Hvor store burde ökningene väre etter ca en treningsperiode på 8uker. Jeg stagnerte på 70kg i kneböy, deloadet og er nå etter 8 uker på 80. Er det god fremgang?

 

Min ökninger var omtrent slik:

Kneböy - 10kg

Benkpress - 10kg

Mark - 15kg

Skulderpress - 7.5kg

[HValder]

Hvor store burde ökningene väre etter ca en treningsperiode på 8uker. Jeg stagnerte på 70kg i kneböy, deloadet og er nå etter 8 uker på 80. Er det god fremgang?

 

Min ökninger var omtrent slik:

Kneböy - 10kg

Benkpress - 10kg

Mark - 15kg

Skulderpress - 7.5kg

Kjem ann på kor lenge du har trent, korleis kosthaldet er osv.

Nybegynnarar får ofte kraftig framgang opp til eit punkt, så byrjar det å gå treigare. For viderekomne regner eg med ca. 5% framgang på maksløft på eit hardt program på 6-8 veker.

[War]

Kneböy - 10kg

Benkpress - 10kg

Mark - 15kg

Skulderpress - 7.5kg

 

Knebøy og benkpress 65kg pr år

100 kg i mark og 50kg skulderpress?

 

Om 5 år ville du ha løftet 600kg i de fleste øvelser.-

[Laughing Madcap]

Da godkjenner jeg fremgangen min Takker for svar.

[Scarn]

men visst eg eter etter sultskalaen, så kan eg fortsatt ligge i kcal underskudd, og ikkje bygge muskelmasse..?

[War]

?

Spiser du på 5 så er det deff.

Spiser du på 7 så er det bulk, men med et lite overskudd så du ikke legger på deg fett (på papiret, avhengig av hva en 7er egentlig er for deg).

[Scarn]

?

Spiser du på 5 så er det deff.

Spiser du på 7 så er det bulk, men med et lite overskudd så du ikke legger på deg fett (på papiret, avhengig av hva en 7er egentlig er for deg).

 

Ja, ok. Synst det er litt vanskelig å vite kortid eg er på 5 i forhold til 7. Er det virkelig så lite som skal til før det blir deff istadenfor bulk?

[War]

Bulk er ca 200 kcal i pluss.

Spise på en 5 og ikke 7 blir kanskje 2 måltider mer pr dag = nok kcal til å dekke de 200 + komme i underskudd.

 

En 5er er vel kanskje da du kunne tenke deg å spise dette måltidet.

Man burde også justere litt til det blir 4-5 måltider om det blir 2 eller 8 osv.

 

Spiser du på 3 og gjorde en feil vil du gå lenger mett så det vil gjevne seg ut.

Du vet iallefall at en 7er er sulten men ikke skrubbsulten så du bare må raide.

En 5 vil da være før du blir så sulten at du ellers hadde laget deg mat men så sulten at du kan tenke på hele måltidet og ha lyst på det.

 

Det er lettere å kjenne signalene etter litt erfaring.

Vanskelig å hoppe rett på det samtidig som man begynner å trene osv.

Så justerer man etter vekten/fettprosenten/fremgangen.

Lik vekt i 4 uker men du mener at du spiser på rett tall så gjør du ikke det og justerer psykisk.

Endret 26. desember 2009 av War

[Krom-stag]

Lurer på å starte med Stronglifts 5x5 programmet på nyåret. Virker som om det passer veldig bra for meg. Og ett spørsmål angående det, hva menes med Inverted Rows 3xF?

[Discipline]

3 ganger failure, altså du kjører 3 sett til utmattelse

Endret 26. desember 2009 av awkward

[HValder]

3 ganger failure, altså du kjører 3 sett til utmattelse

Rettelse: du køyrer til teknikken ikkje holder lengre, nyttar ikkje å jukse seg til ein rep til.

[Scarn]

Spise på en 5 og ikke 7 blir kanskje 2 måltider mer pr dag = nok kcal til å dekke de 200 + komme i underskudd.

 

Den tok eg ikkje heilt:P Dekke kaloriane + å kome i underskudd?

[War]

Du spurte om forskjellen på å spise på 5 og 7, om det ble nok forskjell.

Blir det 2 måltider forskjell snakker vi kanskje 6-700kcal som er nok til å komme i 100-200 ned til vedlikehold +500 på minussiden.