Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Bebeluv]

Du skreiv ? bak, så har da ikke peiling om du lurte på det eller svarte meg.

Pull/chin ups.

[Discipline]

Hanging leg raises for mage. Søk på YouTube for video

[Duffo]

Hvilken øvelse er best for øvre rygg? helst en form for maskin

[DDDD]

Hang-ups, roing?

[Eplekaka88]

Hei!

Min overkropp er feil ballansert... Venstre brystmuskel er mykje større enn den høgre...

Kva kan eg gjere for å få dei i ballanse igjen?

[War]

Det retter seg ut, noen får bare sånn, det er liten vits i å trene 1 rep mer på den aktuelle siden osv.

[gnav]

Hei!

Min overkropp er feil ballansert... Venstre brystmuskel er mykje større enn den høgre...

Kva kan eg gjere for å få dei i ballanse igjen?

Skjevheten retter seg ut gjennom normal styrketrening.

[BaltusBrun]

Hei! Jeg har stor motivasjon nå for å begynne treningen etter en stor og lang skade. Jeg fant ut at : Om du vil ned i vekt trekk fra 300-500 (kcal) Er dette veldig mye? Hvor lenge må jeg løpe? Hvor mange sit ups, Pushups? Please give me a lil help!

 

Takk

[gnav]

Først må du finne ut ca hvor mye du forbrenner på en vanlig dag, f.eks. på tn.no sin kalkulator. Deretter trekker du i fra 3-500 kalorier fra ditt dagsforbruk. Dette er hvis du vil ned i vekt, vel å merke.

 

Hvis du også vil trene utenom, kan treningsprogrammet til forsvaret være greit å følge.

[War]

I teorien blir det :

Trekk fra 500 fra mat og tren for 500 ,blir 1000 i munus, blir ca 1kg i uka ned.

 

Men som skrevet over, du må vite kaloriene du skal trekke det ifra så du vet hvor mye du kan spise.

 

Her er den

Endret 18. februar 2009 av War

[Grand]

Hvordan måler man fett % sin? og hva er det normale å ligge på?

[War]

Med en fettklype, for eks slimguide.

 

Forskjellige typer målinger gi forskjellige svar, så bruker man en klype så er det ikke % i seg selv som er tellende men variasjonen over tid bassert på samme målinger.

 

For gutter er 6pac rippet ca 10%

Arnold på konkurranse ca 5-6%

Jenter normal ca 20%

 

Men en gutt kan se rippet ut på 15% og andre må ned i 7-8%

 

På en bulk er det best hormonellt å ligge på ca 12 og bulke opp til 18 så deffe ned til 12 igjen og holde seg der.

Så deffer man evt ned til 7-8 om sommeren.

[Grand]

takker, men hva mente du med:

På en bulk er det best hormonellt å ligge på ca 12

Endret 21. februar 2009 av Sno

[Laffe]

Hei. Kanskje litt offtopic. Men tar det her, siden det ikke er så stort det jeg hadde tenkt å spørre om. Iallefall, er det noen som har linken, hvor man kunne se alle de forskjellige øvelsene, hvis man trykte for eksempel på latimus dorsi, Trapezius osv??

 

De illustrere det med en dude.

[Robols]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

[War]

takker, men hva mente du med:

Skal man kjøre bulk så er det bedre å ligge på 12 i fettprosent en 6.

Dvs når man deffer så stopp på 10-12 før man bulker igjen , ikke deff ned til 6-7 om man skal bulke etterpå.

 

 

Sånn som denne karen kan være 8 på noen og 12 på andre.

Kommer an på hvor mye av fettet som ligger mellom organene og andre plasser osv.

Endret 21. februar 2009 av War

[Grand]

http://www.fettprosent.no/

 

Er denne noe å stole på? eller må jeg til ernæringfysolog?

[DDDD]

Den bør du ikke stole på.

[War]

http://bodyanalyse.no/

Denne som elixia for eks bruker er ganske nøyaktig med mine fettklyper.

 

Billigere utgaver som badevekter som elkjøp fungerer ikke bra og registrerer for eks ett glass vann du drakk som fett.

 

Er nok bare dyre maskiner og fettklype som er tingen.

 

[Grand]

Takker for god hjelp, ble et hode klokere nå