Bodypump

[Gef]

Mandag: Triceps, biceps (evt. Underarmer)

Tirsdag: Lår, legger

Onsdag: FRI

Torsdag: Bryst, skuldre, trapezius

Fredag: Rygg, mage

Lørdag: FRI

Søndag: FRI

 

 

Det er det jeg har begynnt med nå, begynnte rett etter sommeren (halvt år siden), men fant da ut at jeg har trent litt for mye. Så fant jeg dette programmet...funker ikke det bra?

 

Tar 3 sett, 6 repetisjoner, trener da TUNGT!!

 

btw. Det er meget vitkig at dere trener korsrygg og mage!! Hvis ikke dere gjør det, og trener resten av kroppen, kan dere mest sannsynlig få ryggproblemer i senere tid!

Endret 26. januar 2004 av Gef

[RottePostei]

Husk at ved den eksentriske delen av benkpress, så er det latsene som gjør mesteparten av arbeidet. Vær mer nøye på å utføre den konsentriske så eksplosivt og kontrollert som mulig, da dette er den delen av øvelsen som bygger brystet.

Konsentrisk er skyve fra kroppen og eksentrisk senke eller motsatt?

[bfisk]

Husk at ved den eksentriske delen av benkpress, så er det latsene som gjør mesteparten av arbeidet. Vær mer nøye på å utføre den konsentriske så eksplosivt og kontrollert som mulig, da dette er den delen av øvelsen som bygger brystet.

Konsentrisk er skyve fra kroppen og eksentrisk senke eller motsatt?

Konsentrisk er å trekke muskelen sammen, mens eksentrisk betyr å slippe den opp igjen.

 

bfisk

[Straydog]

Husk at ved den eksentriske delen av benkpress, så er det latsene som gjør mesteparten av arbeidet. Vær mer nøye på å utføre den konsentriske så eksplosivt og kontrollert som mulig, da dette er den delen av øvelsen som bygger brystet.

Konsentrisk er skyve fra kroppen og eksentrisk senke eller motsatt?

Ja

[allyse]

Tenkte jeg skulle legge på det nye treningsopplegget jeg har snekra isammen. Kanskje til hjelp for noen flere

 

Bryst, skuldre, triceps / 2 økter pr. uke

- Benkpress (eksplosivt)

- Tricepspress med fristang

- Skråbenk

- Skulderpress

- Skulderløft med fristang

- Skulderløft med hantler

- Pull down

 

Biceps og rygg / 2 økter pr. uke

- Chins

- Bicepscurl med rett fristang

- Bicepscurl med hantler

- Hammercurl

- Kabeltrekk (sittende roing)

 

Knebøy og spenst / 1 økt. pr uke

- Knebøy med fristang

- Ergometersykkel

- Framfall og sidefall

 

Felles for alle:

- Mageøvelser (twist, og bend)

- Leg press

[Straydog]

Interessant opplegg.. hvordan har du tenkt å spre det utover på dagene? Er også fan av å trene skulder-bryst-tri / rygg/bic / bein (separat) .....

[allyse]

Interessant opplegg.. hvordan har du tenkt å spre det utover på dagene? Er også fan av å trene skulder-bryst-tri / rygg/bic / bein (separat) .....

Prøver å separere det mest mulig. Siden bein bare skal tas en gang tar jeg det som en mellomting. Jeg har tenkt med noe ala:

 

Mandag: skulder, bryst, triceps

Tirsdag: bein (da får de andre muskelgruppene hvile en dag)

Onsdag: Rygg, biceps

Torsdag: skuldre, bryst, triceps

Fredag: Rygg, biceps

[Straydog]

hmmm, ja eller kanskje legge bein-treningen på onsdag...

[Straydog]

Personlig synes jeg det blir vel mye gjennom uka, og hadde nok lagt onsdagen som fridag.

 

man: skulder/tri/bryst

tirs: bein

ons: fri

tor: skulder/tri/bryst

fre: rygg/bic

 

Sånn ville jeg ha trent det pga jeg har bedre utviklet rygg/bic enn hva skuldra/tric min er....

[allyse]

Hmmm. Ja. Straydog. Det er nok smart å separere det slik

[Straydog]

Har du forresten prøvd et HST-opplegg før? Vet mange stiller seg veldig kritisk til det, inklusive meg i starten, men det er mer enn absolutt verdt å prøve det ut.... Det overrasker

[allyse]

Har du forresten prøvd et HST-opplegg før? Vet mange stiller seg veldig kritisk til det, inklusive meg i starten, men det er mer enn absolutt verdt å prøve det ut.... Det overrasker

Spør du meg? Nei. Jeg har ikke prøvd HST noe stort. Har hatt lyst til å starte med det, men vet ikke helt hva det liksom skal bringe med seg...

[M`kululu]

gidder du å legge ut en link til et norskt hst program? (skjønner meg ikke helt på alle engelske navnene)

[Peterman]

gidder du å legge ut en link til et norskt hst program? (skjønner meg ikke helt på alle engelske navnene)

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=art&id=45

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=art&id=47

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=art&id=56

[sluffy]

gidder du å legge ut en link til et norskt hst program? (skjønner meg ikke helt på alle engelske navnene)

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=art&id=45

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=art&id=47

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=art&id=56

de folka der lager meget dårlig smakende proteinpulver, som er tilnærmet umulig å få rørt ut i noe som helst væske

[mandela]

mitt opplegg: (mandag / onsdag / fradag)

4 fridager gjør susen for meg

 

dag1: ben /mage

dag2: rygg / trapes / korsrygg / biceps

dag3: bryst / skuldre / triseps

[Straydog]

de folka der lager meget dårlig smakende proteinpulver, som er tilnærmet umulig å få rørt ut i noe som helst væske

Hvilke "folk"?

[Peterman]

gidder du å legge ut en link til et norskt hst program? (skjønner meg ikke helt på alle engelske navnene)

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=art&id=45

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=art&id=47

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=art&id=56

de folka der lager meget dårlig smakende proteinpulver, som er tilnærmet umulig å få rørt ut i noe som helst væske

Tenker du på Protein Isolate eller Basic Protein nå? Smaken på Protein Isolate er grei nok, ikke noe å hoppe i taket av dog. Hadde en pose Basic Protein for et par år siden. Smake høgg! Tror den ligger i gjemt i et skap hjemme hos mamma ennå.

[Straydog]

PF sin basic/whey tech's sjokolade er bra, men ingenting slår Dalblads Gainer Explosion med sjokolade smak! Sistnevnte får man kjøpt billig i sverige, men også fra div webshopper i norge (bla fitnessplanet.no).

 

Edit: AC har bra protein, men smaken er bånn i bøtta!

Endret 30. januar 2004 av Straydog

[Dragon Hunter]

Faren til en kamerat er body builder.

Han spiser 40-50 egg om dagen (rå egg såklart), blir kvalm bare av å tenke på det, men alt for muskler

 

Jeg trur allyse har litt peiling også

Jeg antar at han kaster de fleste ggeplommene og bare spiser eggehviten...? Hvis ikke må han ha apetitt som en gris og forbrenninger som en Cadillac!