Hjelp til treningsplan - Hjemme trening med benk og manualer

[seppola92]

Hei!

Har akkurat hentet meg en treningsbenk som kan justere på ryggen og 2-sett manualer med vekt opp til 25kg hver da eg ønsker å komme meg i form. Er 32år, 178CM og veier 107KG.  Trente mye i ungdomstiden og var ganske bra trent men gikk til faens etter eg begynte å slite mentalt.

 

Lure på, kan noen hjelpe meg med å evt lage en treningsplan og ka eg burde trene først osv ?  Etter å lest litt så blir eg å trene hver dag nesten (kan ta en pause i blandt) da det er vist anbefalt hvis man vil gå ned i vekt raskere.  Ønsker også å trene planke/mage og skal eg gjøre det etter eg har trent overkropp eller før ? Sykler og går tur hver dag også 

 

Setter pris på all hjelp    Beklager hvis dårlig skrevet, har dysleksi men håper dere forstår. 

[Powertrainer]

Mandag:

-brystpress/flyes 2 sett

-scapula press/ y-hev 2 sett

-mckenzie cobra 2 sett

- hammercurl 2 sett

-liggende tricepspress 2 sett

- dead bug 2 sett

- hip hinge/ hantelsving 2 sett

Tirsdag:

- hantelroing 2 sett

- sidehev/skulderpress 2 sett

- knebøy m/ hantler 2 sett

- tåhev 2 sett

-markløft m/hantler 2 sett

-catslide/seteløft 2 sett

Onsdag:

-som mandag

Torsdag:

-som tirsdag

Fredag:

-som mandag

Lørdag:

-et par drammer og fleksnes på fjernsynet(valgfritt)