Treningsprogram styrke på senter.

[BRis00]

Har over tid "utviklet" et eget treningsprogram av øvelser jeg er komfortabel med å gjøre. 

Treningsprogrammet består av at jeg på dag 1 trener overkropp og på dag 2 trener ben. Jeg kjører de fleste øvelsene med 8-12 reps x 2 set. 

Dag 1: 

- Militærpress

- Sittende roing

-  Benkpress

- Lat pulldown. 

- Magetrening på apparat. 

 

Dag 2: 

- Benpress

- Tåhev (Bruker den legpress-maskinen) 

- Seated leg curl 

- Seated leg extension. 

Har dere tips til forbedringer? Er treningsprogrammet balansert nok? 

[Baranladion]

Hva er målet med treningen? 

 

[BRis00]

Målet er bare å bli sterkere og bygge muskler, samt få bedre helse generelt. Utenom styrketrening går det litt i fotball, ski og sykkel. 

[Baranladion]

ok, jeg har ikke så mange andre tips enn å egentlig definere målene og jobbe målrettet mot de

. Slik jeg tolker deg, trener du styrke 2 ganger i uken og ønsker å bli generelt sterkere og da har du fått med de viktigste muskelgruppene i ditt opplegg, men jeg ville kanskje lagt inn markløft dersom det er en øvelse du kan gjøre. 

Baseøvelser er nok veien å gå! 

[MrL]

Med 2 treninger i uken ville jeg lagt noe mer baseøvelser

F.eks bytte ut benpress og tåhev med markløft og knebøy. Men det er vesentlig tyngre øvelser. 

[BRis00]

Når tiden strekker til kjører jeg dette programmet flere ganger i uken. Opp mot 4-5 ganger. 
Bør jeg fortsatt bytte øvelsene som dere anbefaler? Knebøy er en øvelse jeg klarer, men markløft er en øvelse jeg må trene på. Vet at det er særdeles viktig med rett teknikk på den øvelsen. 

 

 

[MrL]

BRis00 skrev (2 timer siden):

Når tiden strekker til kjører jeg dette programmet flere ganger i uken. Opp mot 4-5 ganger. 
Bør jeg fortsatt bytte øvelsene som dere anbefaler? Knebøy er en øvelse jeg klarer, men markløft er en øvelse jeg må trene på. Vet at det er særdeles viktig med rett teknikk på den øvelsen. 

 

 

Å trene en øvelse/muskelgruppe 2-3 ganger i uken er ideelt for muskelvekst, så det er bare bra med 4 dager.
Ja jeg ville byttet ut med de 2 øvelsene så har du en ganske bra og balansert program. Markløft kan man begynne med mindre vekter. 

Ideelt burde du også ha minst 3 sets pr øvelse. Ellers går det mer på på hvilke øvelser pr dag, ben og overkropp kan fint mikses på samme dager. Når du kjører så mye overkropp på en dag og bruk av armer kan det fort senke effektivteten/overskuddet av øvelsene, hvis du trener hardt. 

 

[Powertrainer]

BRis00 skrev (På 7.1.2025 den 11.19):

Har over tid "utviklet" et eget treningsprogram av øvelser jeg er komfortabel med å gjøre. 

Treningsprogrammet består av at jeg på dag 1 trener overkropp og på dag 2 trener ben. Jeg kjører de fleste øvelsene med 8-12 reps x 2 set. 

Dag 1: 

- Militærpress

- Sittende roing

-  Benkpress

- Lat pulldown. 

- Magetrening på apparat. 

 

Dag 2: 

- Benpress

- Tåhev (Bruker den legpress-maskinen) 

- Seated leg curl 

- Seated leg extension. 

Har dere tips til forbedringer? Er treningsprogrammet balansert nok? 

Hvis du kjører programmet 5 ganger i uken så passer det bra å bruke "grease the groove" prinsippet på for styrkeøkning, men da bør du ligge på 3-5reps på baseøvelsene med 1RIR(reps i reserve). Du kan da kjøre både trappetrinn&bølgesyklus med vektprogressjon på 2,5-5kg pr.uke.