Styrketrening hjemme på yogamatte

[Svein M]

Styrke trening hjemme på yogamatte.

Utstyr:

yogamatte

strikk

Endret 11. oktober av Svein M

[Svein M]

Øvelser

1. Knebøy

2. Push-up

3. Trekk armene mot kroppen. Motstand fra strikk.

4. Magemuskel trening. Stramme muskler noen sekunder i stående stilling.

5. Planke.

6. Reise seg opp og legge seg ned igjen magen.

Varighet totalt 10 minutter.

Endret 12. oktober av Svein M

[Powertrainer]

Vurder å ta med noen reps med scapula press når du er i plankeposisjon, en sterk serratus anterior kan til en viss grad motvirke impingement syndrom i skuldrene. Du kan også prøve deg på noen reps med både rygghev og y-hev når du ligger på mage. Hvis du kan gå ned på huk så kan du også vurdere å ta noen squats med kroppsvekt når du er i knebøyposisjon, gir en gunstig strekk og trening for erector spinae&hamstring som er gunstig for korsryggen, mer gunstig enn knebøy med tanke på korsryggen selv om det ikke blir betegnet som en ryggøvelse.