Sovemedisin

[Gjest Slettet-7vnJA0D1]

Jepp. Ja jeg ser at jeg må senke tempoet, eller så må jeg finne meg en ny jobb. 

[Powertrainer]

Merson1234 skrev (55 minutter siden):

Takk for alle tips. Jeg kommer til å ta meg en tur på apoteket for å skaffe meg melatonin-preparater. Er det best å ta de i pilleform eller dråper? 
Jeg har bare tatt stilnoct en gang, og opplevelsen var skremmende nok i seg selv. Det blir første og siste gang jeg tar de pillene der. 

Spør fastlegen din om resept på melatonin 3mg tabletter.

[Datata]

Merson1234 skrev (2 minutter siden):

Jepp. Ja jeg ser at jeg må senke tempoet, eller så må jeg finne meg en ny jobb. 

Kanskje du burde også ta en telefon til departementet og forklare dem situasjonen din så de er oppmerksom på stoda rundt omkring i Helse-Norge. Joda, de vet nok om det, har hørt det før, men de må bli påminnet til de sørger for at det er rikelig med arbeidskraft rundt om, helst også øke lønna. 😋

[RRhoads]

Et sånt lite tips på siden for å bli trøtt på kveldene. Kjøp Philips Hue eller lignende. Sett den til å automatisk dimme ned lyset over en times tid, f.eks mellom 2130 og 2230. Det vil øke produksjonen av melatonin i kroppen og føre til trøtthet. 

[Bjerknez]

Powertrainer skrev (1 time siden):

Spør fastlegen din om resept på melatonin 3mg tabletter.

Eller spør fastlegen om hva som EGENTTLIG feiler deg, i steden for å be om piller som om det skulle være en selvfølge. 

[itgrevelin]

Anbefaler overhodet ikke imovane eller lignende. Det kan kanskje være bra, om du klarer å kun bruke det 2 dager, og ikke mer. 

For meg funker dette når eg må tilbake i søvnrytme: 
Mosjon, sauna, isbad, sauna isbad. Når eg kommer hjem i 20 tiden då, og etter et måltid, er eg så jævla trøtt at eg sovner omtrent momentant. 

Uansett, ikke alt fungerer like bra på alle. Noen takler ikke mat sent om kvelden før leggetid, de får en slags mat hangover dagen etter. 

 

edit: Glemte legge til at å sette skjermen i lav belysning og nattmodus er et must. Og ikke se på ting som aser deg opp, som for meg er nyheter og annet piss som bare skal splide oss opp, bli hissig og angripe hverandre. 

Endret 31. mai 2023 av itgrevelin

[Subara]

Merson1234 skrev (2 timer siden):

Tak for tipset. Jeg får ta opp igjen gamle vaner. med å lese bøker på kvelden, i stedet  for å se på skjerm. 

Det virker på meg.

Jeg pleier å lese før jeg skal sove. Prøv en passe spennende bok som er lettlest, som du gleder deg til å lese. Hvis jeg ikke får sove, fortsetter jeg å lese til jeg føler meg trøtt. Feks. en bok som har handling over flere bind. Noen sovner av kjedelige eller tunge bøker, men det blir ikke lysbetont.

Et råd er kanskje å være i så god fysisk form at man tåler søvnløshet innimellom. For sovemedisin kan være vanedannende.

[Powertrainer]

Bjerknez skrev (1 time siden):

Eller spør fastlegen om hva som EGENTTLIG feiler deg, i steden for å be om piller som om det skulle være en selvfølge. 

Det er jeg forsåvidt enig i men det er bedre å få sove enn å gå med søvnmangel. Melatonin er kun ment som et skånsomt hjelpemiddel, å finne selve årsaken til søvnproblemene er vel så viktig.

[Bjerknez]

Hvis du ikke får sove en natt og du heller holder deg våken den natten, så hold deg våken til neste dag når du skal legge deg igjen. Da får du sikkert sove. 

Du må trolig gå trøtt noen timer den dagen, men det kan være alt som skal til for å rette opp i problemet. 

Så slipper du å dra til fastlege og betale flere hundre kroner for en konsultasjon samt turen innom apoteket etc. 

 

[Evil-Duck]

Bjerknez skrev (1 minutt siden):

Hvis du ikke får sove en natt og du heller holder deg våken den natten, så hold deg våken til neste dag når du skal legge deg igjen. Da får du sikkert sove. 

Du må trolig gå trøtt noen timer den dagen, men det kan være alt som skal til for å rette opp i problemet. 

Så slipper du å dra til fastlege og betale flere hundre kroner for en konsultasjon samt turen innom apoteket etc. 

 

Søvnproblemer kan ha mange grunner og kan ha komplekse årsaker både psykisk og fysisk, så en konsultasjon med lege og eller spesialist kan absolutt være meningsfylt. Mine søvproblemer stammer mye fra en godarter svulst i den delen av hjernen som står for melatonin produksjon. Ellers kan en ha ting som søvnapne eller psykisk sykdom som trenger mer behandling enn å bare døgne så er problemet ordnet.

[Bjerknez]

Evil-Duck skrev (3 minutter siden):

Søvnproblemer kan ha mange grunner og kan ha komplekse årsaker både psykisk og fysisk, så en konsultasjon med lege og eller spesialist kan absolutt være meningsfylt. Mine søvproblemer stammer mye fra en godarter svulst i den delen av hjernen som står for melatonin produksjon. Ellers kan en ha ting som søvnapne eller psykisk sykdom som trenger mer behandling enn å bare døgne så er problemet ordnet.

Selvsagt. Derfor skrev jeg lenger opp at jeg tok forbehold. 

Tur til lege er uansett anbefalt hvis man føler at det er noe mer galt enn en noe forstyrret søvnrytme. Jeg ville vertfall testet det før jeg betalte penger for en konsultasjon hos fastlegen. 

Som oftest kan man fikse det meste med litt endringer i vanene sine. Men selvsagt ikke alltid. 

 

Endret 31. mai 2023 av Bjerknez

[Powertrainer]

Sov i snitt ca.2 timer pr.natt over en lengre periode helt til jeg svimte av, noe jeg gjorde 2 ganger før jeg spurte om hjelp. Var nok en kombinasjon av for stor totalbelastning og psykisk stress, kroppen var i høygir hele tiden og var konstant overtrøtt. Noe kan bli bedre gjennom gode kostholds og søvnrutiner men ikke alt. Sterkere lut som f.eks total endring i livssituasjon må ofte til for å få bukt på den biten som omhandler psykisk stress.

[Bastu]

7 hours ago, Merson1234 said:

Etter en lang periode med mye jobbing den siste tiden, hvor jeg har vært så «heldig» å ha jobbet alle helligdager nå i mai. Jeg har tjent mye penger, men jeg har fått lite fritid til å være med familien. I denne perioden har det vært mye stress på jobb, som har gått ut over nattesøvnen. Dette resulterte i at jeg ikke sov på 3 døgn, i etterkant av en struessfult jobbehelg nå i pinsen.
I desperasjon ringte jeg fastlegen for å få noe å sove på, jeg fikk sovepillene stilnoct 10 mg. Disse pillene slo meg fullstendig ut, og jeg sov over 9 timer i strekk. Jeg har lest meg opp på at disse pillene bare skal brukes i nødsfall, og de er veldig avhengighetsskapende. Hele opplevelsen skremte meg litt, og jeg har sendt melding til fastlegen om jeg kunne få et litt mildere alternativ. 
 

Jeg vet at «jobb-stress» er mye årsaken til søvnvanskene, så jeg må nok begynne å gjøre noe der. 
Jeg lurer litt på om dere har lignende opplevelser, og om dere har noen anbefalinger å gi meg? 

Må si at jeg får noen spørsmålstegn om leger når jeg leser innlegget ditt. Som det har blitt nevnt tidligere, er Stilnoct svært vanedannende og bør brukes i korte perioder, for eksempel etter et traume. Fortalte du oss at den store arbeidsbelastningen bare var midlertidig, eller tror du din nåværende arbeidssituasjon vil fortsette? Jeg kjente en jente som tok Stilnoct og holdt seg våken, hun hadde for første og siste gang synshallusinasjoner.

Medisinering foreskrevet av leger er svært potent. I USA er det flere millioner mennesker som sitter fast i en opioidavhengighet, hvorav 80% startet sin avhengighet etter å ha brukt medisiner foreskrevet av lege. Mange av dem var tenåringer med idrettsskader eller foreldre med sporadiske smerter. Det som skiller narkotikahandleren på gaten og en lege, er at sistnevnte skal kunne ta en informert beslutning om reseptbelagte medisiner vil hjelpe pasienten i det lange løp. Så jeg reagerte på at man måtte lese seg opp på disse tablettene på eget initiativ i stedet for å bli informert av legen selv.

Når det gjelder søvnhygiene, er det best å legge ned distraherende skjermer og plukke opp en bok hvis du vil slappe av. Sørg for at rommet er kjølig og stille, og ikke bekymre deg for konsekvensene av hva som vil skje hvis du ikke klarer å sovne. Lykke til!

[Gjest Slettet-7vnJA0D1]

Her har det nok vært en blanding av ulike faktorer, jobb-relatert stress, turnusarbeid, med mye tidlig/sein vakter. Da en er ferdig kl 2200, og må være på jobb til 0700/0800. Pluss at jeg har dradd med meg telefon/iPad i senga, for å se på en serie etter jobb.. hjernen har ikke fått tid til å slappe av… så ja, her må det gjøres en del grep. Om ikke så lenge blir det forhandlinger om ny turnus, gjett om at jeg skal kreve forandringer.  

Endret 31. mai 2023 av Slettet-7vnJA0D1

[Gjest fbeba...b74]

Denne funker https://sml.snl.no/alimemazin

 

Anonymous poster hash: fbeba...b74

[RRhoads]

Gjest fbeba...b74 skrev (11 minutter siden):

Denne funker https://sml.snl.no/alimemazin

 

Anonymous poster hash: fbeba...b74

Har prøvd denne, og kan bekrefte at den fungerer. Ble slått ut i 24 timer av den der. 

[kote]

Jeg brukte melatonin for å få sove kvelden før et jobbintervju, og på intervjuet var jeg deprimert, trøtt og tåkete i hodet. Fikk jernteppe på helt basic spørsmål og sosial angst.

Fikk ikke jobben, noe jeg er glad for i ettertid. Men skal aldri bruke melatonin igjen.
 

[Karltorbj]

Foer i tiden, var det et sovemiddel, som heter Rohypnol. De likte rusmisbrukerene aa ta noen av, til kaffen og sukkerbitene om morgenen. Da blei de gira. Dette er et sterkt sovemiddel, veldig vanedannende. Blir helt syk i hodet av dem ogsaa. De finnes enda, paa det illegale markedet, tror jeg. De og valiumene, gaar, for en sinnsvak pris.

Vet at de erstatningene, de har naa, er svakere, enn Valium og Rohypnol, men?

Er det noen som vet, om de ogsaa er kjekke til kaffen om morgenen?

Gaar de ogsaa for 40 kr pillen, paa det illegale markedet?

[Trulss]

Sovemedisin er veldig bra og bruke dersom man ikke finner årsaken eller kan komme ut av situasjonen som forårsaker den på kort og mellomlang sikt. Medisinen vil føre til bedre livskvalitet på alle områder, og den generelle helsen vil også forbedres som følge av bedre søvn.

Mange går på sovemedisin permanent og lever fint med det. Det er ofte misforstått at den slutter å virke etter en periode. Stilnoct er vel en relaitvt mild medisin men dosen kan halveres. Imovane er en veldig effektiv innsovningstablett som kan være verdt å forsøke. Melatonin har for mange ingen virkning, og mye av de mer "legitime" sovemedisinene som egentlig kan være allergimedisin, antipsykotika osv. kan gjøre at man blir trøtt og uopplagt på dagtid.

I hovedinnlegget er årsaken klartlagt og da bør man gjøre noe med stressnivå, arbeidstider osv. Alternativt bytte arbeidsplass. I mange tilfeller er det slik at man tror arbeidsplassen er årsaken, så er det ikke slik likevel og man føler stresset i ny jobb også. Dette er viktig å være klar over så man ikke trår feil.

I stressituasjoner vil det å pålegge seg selv nye oppgaver som trening, spise sunt osv. være en ytterligere belastning og arbeidsoppgave man ikke trenger. På dette området må man føle seg frem om det har noen hensikt eller ikke.

[Gjest Slettet-7vnJA0D1]

Søvnvanskene har lettet en del mot slutten slutten. De to siste nettene har jeg fått sovet 5-6 timer, men med 1-2 oppvåkninger om natten. Jeg brukte stilnoct den ene natten som slo meg helt ut, men jeg syntes at hangoveren var litt lang. De siste nettene har jeg brukt melatonin og sedix, som har funket bra. Jeg endret søvnvanene om kvelden, ingen skjerm 1-2 t før leggetid, og gått tilbake til lesing på sengen. Pluss sluttet å drikke kaffi etter kl 1500. Dette har gjort meg mer kvelds trøtt , og jeg har sovnet relativt raskt. 

Jeg har og snakket med sjefen om mitt synspunkter rundt skiftordningen, og jeg håper at dette blir tatt hensyn til. Jeg er heldigvis ikke alene om å synest at skiftordningen bør bli endret. 

Endret 2. juni 2023 av Slettet-7vnJA0D1