Fyrstikkens styrkeløftlogg

[FyrstikkLoggen]

Alder 28

SBD: 180/135/225 19 september 2022.

Først mål: fortsette med smertefritt kne i bøy og forhåpentligvis nå 200kg, 140kg benk samt 240 mark @ 83kg. 

Etter peak i september er jeg i gang med ny blokk og mer mengde for øyeblikket. Bøyer 2x i uken (tidligere 3, men smerte på kneet bestemmer her), benk 3x i uken, samt mark 2x i uken. 

 

 

[FyrstikkLoggen]

Uke 15 Dag 1

Lowbar knebøy 3x157,5

Lowbar knebøy 5x145

Lowbar knebøy 8x135

Sumo markløft med stopp 5x175

Sumo markløft med stopp 2x6x167,5

Strakmark 8x122,5

Strakmark 10x115

Dagens 135x8:

 

Endret 12. oktober 2022 av FyrstikkLoggen

[FyrstikkLoggen]

Uke 15 dag 2

Tempobenk 2x110

Tempobenk 1x117,5

Tempbenk 3x3 100

 

Grunnet introdusering av chinups for 3 uker siden har biceps fått en betennelse, og merker det litt på fremside av skulder i benk ved unrack / nederst i reppen. Derfor ble det en rolig dag på benk.

 

 

Endret 13. oktober 2022 av FyrstikkLoggen

[FyrstikkLoggen]

Uke 15 dag 3

Begynte å droppe straps for første gang for 3 uker siden, så toppsettene går ikke helt smooth enda, får mye "windmill effekt" ved å kjøre uten straps og mix grep... Rev opp hånden på siste oppvarming på 180 før 3x200 som heller ikke gjorde det akkurat noe bedre.

3x200 sumo markløft

5x180 sumo markløft

8x180 sumo markløft

 

 

[FyrstikkLoggen]

Uke 15 dag 4

Ganske skuffende dag mtp hvordan det beveget seg i dag. Skulderen er 10x bedre enn den var på samme dag forrige uke, så det går fremover. Sliter mest med at skulderen nå bare er ustødig fremfor smerte/ubehag. 

Benkpress 2x120

Benkpress 1x125

Benkpress 3x5x107,5

 

 

[FyrstikkLoggen]

Uke 15 D5

Larsenpress måtte jeg hoppe over forrige uke grunnet smerte. I dag kunne den utføres smertefritt. Telte feil på toppsett og siste arbeidssett. Skulle egentlig ha 6x100 samt 8x95, men ble 1 rep for mye på toppsett og 1 for lite på backoff. Bøyen føltes dass og det var ikke så mye å gi etter fredagens mark. 

Larsenpress 7x100

Larsenpress 2x95x8

Lowbar knebøy 140x5

Lowbar knebøy 2x130x6

 

 

 

[FyrstikkLoggen]

Uke 16 Dag 1

Enda en "tyngre" dag med bøy der jeg kunne pushe det uten å få vondt i kneet. Ikke helt fornøyd med siste repp på 160, da denne i teorien bør gå mye lettere, men havnet litt i ubalanse. Dette er siste uken i denne blokken, så usikker hvordan det blir f.o.m neste uke, men om det blir 8'ere neste blokk også så satser jeg på at jeg klarer 150kg etter en uke med 145.

Lowbar knebøy 3x160

Lowbar knebøy 5x150

Lowbar knebøy 8x140

Markløft med stopp 3x180

Markløft med stopp 2x5x170

 

[FyrstikkLoggen]

Uke 16 Dag 2

Ikke den beste dagen. Følte det litte i skulderen igjen og styrken var ikke akkurat på topp i dag..

Tempobenk 2x115kg

Tempobenk 1x122,5kg

Tempobenk 4x4 105kg

 

Endret 20. oktober 2022 av FyrstikkLoggen

[FyrstikkLoggen]

Uke 16 Dag 3

Hadde et håp om at det skulle bli en tyngre 8'er enn 8x180 denne uken, men heldigvis var det en lettere 7'er på dagens høyeste reppsett. 205 beveget seg helt Ok ca RPE 9. 

Sumo markløft 3x205kg

Sumo markløft 5x190kg

Sumo markløft 7x170kg

 

[FyrstikkLoggen]

Uke 16 Dag 4

Ikke den beste dagen å benke på, 12 timer jobb og null mat ila dagen. Fornøyd med hvordan ting beveget seg i henhold til utgangspunktet. 

Benkpress 1x130kg

Benkperss 2x122,5kg

Benkpress 3x4x110kg

 

 

[FyrstikkLoggen]

Uke 16 Dag 5

Lowbar knebøy  4x145kg

Lowbar knebøy 2x6x125kg

Sumo markløft 1x220kg

Larsenpress 6x105kg

Larsenpress 2x8x100kg

 

 

[FyrstikkLoggen]

Uke 17 Dag 1

Lowbar knebøy 1x165

Lowbar knebøy 4x140

Lowbar knebøy 7x130

Sumo markløft /m stopp 3x182,5

Sumo markløft /m stopp 2x5x172,5

 

 

[FyrstikkLoggen]

Uke 17 Dag 2

Tempobenk 1x122,5kg

Tempobenk 2x117,5kg

Tempobenk 4x4 100kg

 

[FyrstikkLoggen]

Uke 17 Dag 3

Sumo markløft 1x205kg

Sumo markløft 4x180kg

Sumo markløft 7x172,5kg

 

 

[FyrstikkLoggen]

Uke 17 Dag 4

Benkpress 1x127,5kg

Benkpress 2x120kg

Benkpress 4x4x105kg

 

 

[FyrstikkLoggen]

Uke 17 Dag 5

Knebøy med stopp 4x140

Knebøy med stopp 2x6x127,5

Larsenpress 5x95kg

Larsenpress 2x7x90kg