treningsprogram med apparater for nybegynnere

[Gjest Slettet-QjYsjw5m]

Hei.

Har tenkt i dag å melde meg inn i et treningsstudio.
Er det noen som har et bra program jeg kan følge?

Har aldri trent seriøst før, men tenker nå som jeg nærmer meg 30 så er det på tide å starte. 

 

[AlpakkaMafakka]

Google er din venn her, men jeg gjorde det for deg og fant denne bloggen, virker å ha en god rutine for nybegynnere:
https://www.theo.fit/blog/beginnerlift

Det viktigste for nybegynnere er å ta det sakte, tren det du orker og ikke bli umotivert om du ikke klarer hele økten med en gang. Det viktigste er å få treningen i gang. Og det å vite at resultatet skjer ikke i selve økten men når du hviler, så pass på å hvile godt, ikke dra hver dag om du er skikkelig støl og pass på så du ikke utvikler noen seneskader eller slikt (god form er viktig!).

Treningsøkten bryter ned musklene, restitusjonen bygger de opp igjen sterkere.

[Noldus]

Helt enig i å ikke trene for mye. Ser mange som absolutt skal ha 3-4 apparater/øvelser per muskel. Holder med 2-4 gode sett per muskel.

Jeg liker 12-20 repetisjoner per sett. Da er du ganske trygg i forhold til skader og overbelastning.

 

[Gjest Slettet-QjYsjw5m]

atleape skrev (32 minutter siden):

Google er din venn her, men jeg gjorde det for deg og fant denne bloggen, virker å ha en god rutine for nybegynnere:
https://www.theo.fit/blog/beginnerlift

Det viktigste for nybegynnere er å ta det sakte, tren det du orker og ikke bli umotivert om du ikke klarer hele økten med en gang. Det viktigste er å få treningen i gang. Og det å vite at resultatet skjer ikke i selve økten men når du hviler, så pass på å hvile godt, ikke dra hver dag om du er skikkelig støl og pass på så du ikke utvikler noen seneskader eller slikt (god form er viktig!).

Treningsøkten bryter ned musklene, restitusjonen bygger de opp igjen sterkere.

Tusen takk!

[logaritmemannen]

Det er ikke noe vits for nybegynnere å prøve å trene som en kroppsbygger, ref. programmet ovenfor. 

En nybegynner bør bruke tid på å lære seg de grunnleggende løftene, dvs. baseøvelser, ettersom dette vil gi stor uttelling i form av styrke og muskelmasse,  og danne grunnlag for bærekraftig trening resten av livet. 

Stronglifts 5x5 (https://stronglifts.com/5x5/) er et bra nybegynnerprogram som gjør at man lærer de grunnleggende baseløftene. Når man mestrer dette kan man eventuelt kjøre på med andre typer programmer, f.eks. et tilpasset for kroppsbygging. 

[Gjest Slettet-fsaSP0zV]

Prizkilla skrev (På 24.8.2022 den 10.21):

Har tenkt i dag å melde meg inn i et treningsstudio.

Er det noen som har et bra program jeg kan følge?

Har aldri trent seriøst før, men tenker nå som jeg nærmer meg 30 så er det på tide å starte. 

Som medlem i et treningssenter har man som regel en "gratis" veileder- eller PT-time. Bruk denne for å få råd om hvordan du kommer igang.

[shockorshot]

Helt enig med @logaritmemannen over. Stronglift 5x5 er et gjennomgående bra program for nybegynnere og lærer deg de viktigste øvelsene du alltid kommer til å bruke etter at du er ferdig med programmet. Kan også anbefale deg appen deres også, den passer på tiden du bruker i pauser, kjører stats, og lar deg tilpasse den til andre treningsprogrammer (når den dagen kommer).

Endret 26. august 2022 av shockorshot

[Gjest Slettet-QjYsjw5m]

Har PT time neste uke, så får litt hjelp der.

Hørte også med en kompis som også anbefalte Stronglift 5x5, skal prøve dette neste gang

tusen takk!