Pause/deloading

[Eplesaft]

Hei,

Det begynner å bli lenge siden jeg hadde mer enn 1-2 dagers pause mellom styrkeøktene, og jeg trener vanligvis styrke 5 dager i uken.

Tenker å kjøre en uke med pause/deload, og lurer på hva det beste vil være med tanke på restitusjon? Å ta hele uken fri, å kjøre like hardt som vanlig men med redusert antall økter (f.eks. 2 økter istedenfor de vanlige 5), eller å kjøre tilnærmet like mange økter men med lavere intensitet/lettere vekter? 

 

[Powertrainer]

Eplesaft skrev (På 7.2.2022 den 7.28):

Hei,

Det begynner å bli lenge siden jeg hadde mer enn 1-2 dagers pause mellom styrkeøktene, og jeg trener vanligvis styrke 5 dager i uken.

Tenker å kjøre en uke med pause/deload, og lurer på hva det beste vil være med tanke på restitusjon? Å ta hele uken fri, å kjøre like hardt som vanlig men med redusert antall økter (f.eks. 2 økter istedenfor de vanlige 5), eller å kjøre tilnærmet like mange økter men med lavere intensitet/lettere vekter? 

 

Du kan prøve to økter med fullkroppsprogram(f,eks mandag&torsdag) med kun ett arbeidssett pr.muskelgruppe. kjør 3-5reps på baseøvelsene og 8-10reps på øvrige øvelser, alle med minst en RIR(reps i reserve).

[Eplesaft]

On 2/22/2022 at 5:33 PM, Powertrainer said:

Du kan prøve to økter med fullkroppsprogram(f,eks mandag&torsdag) med kun ett arbeidssett pr.muskelgruppe. kjør 3-5reps på baseøvelsene og 8-10reps på øvrige øvelser, alle med minst en RIR(reps i reserve).

Hei, takk for tilbakemelding.

Dvs. bortsett fra oppvarming, så kun ett tungt sett på hver øvelse?

1x Knebøy

1x Benkpress

1 x pullups/nedtrekk

1x Militærpress

osv.

[Powertrainer]

Eplesaft skrev (22 minutter siden):

Hei, takk for tilbakemelding.

Dvs. bortsett fra oppvarming, så kun ett tungt sett på hver øvelse?

1x Knebøy

1x Benkpress

1 x pullups/nedtrekk

1x Militærpress

osv.

Jepp det er tanken, det forhindrer at sentralnervesystemet går helt i dvale og man beholder funksjonell styrke og form. Det er også lysbetont fordi man bygger overskudd og hvis de rette forutsetningene er der kan man også treffe en formtopp.