Nytt treningsprogram, forslag for forbedring?

[Mick]

Hei🤪

Har redigert et PPL 6 dagers treningsprogram for å velge øvelser jeg liker mer, men er ganske amatør så lurer på om noen kan se over om jeg mangler noen øvelser jeg kanskje bør gjøre? Eller andre forbedringer f.eks rekkefølge?

 

Push 1;

Barbell bench press 3x8-10    
Dumbbell incline press 3x8-10
Cable fly 3x8-10
Barbell standing military press 3x8-10
Dumbbell lateral raise 3x8-10
Cable pushdown 3x8-10

Pull 1;

Chin-up 3xfailure
Cable bar lateral pulldown 3x8-10
Barbell ben tover row 3x8-10
Cable front seated row 3x8-10
Machine lat pulldown 3x-8-10
Barbell shrug 3x8-10
Barbell curl 3x8-10
Dumbell hammer curl 3x8-10

Legs 1;

Barbell full squat 4x6
Barbell romanian deadlift 4x6
Leg press 3x-8-10
Lever seated calf raise (plate loaded) 3x8-10
Leg extension 3x8-10
Seated leg curl 3x8-10
Sit-ups 3x15-20

Push 2;

Barbell incline bench press 3x8-10    
Dumbbell bench press 3x8-10
Dumbbell arnold press 3x8-10
Dumbbell lateral raise 3x8-10
Chest dip 3xfailure
French press 3x8-10

Pull 2;

Pull-ups 3xfailure
Cable bar lateral pulldown 3x8-10
Dumbbell reverse fly 3x8-10
Dumbell one arm bent-over row 3x8-10
Dumbbell shrug 3x8-10
Barbell preacher curl 3x8-10
Barbell curl 3x8-10

Legs 2; 

Barbell deadlift 4x6
Legg press 3x8-10
Leg curl 3x8-10
Lever seated calf raise (plate loaded) 3x8-10
Dumbbell standing calf raise 3x-8-10
Leg extension 3x8-10
 

Endret 23. juni 2021 av Mick

[ræss93]

Dette var mange øvelser. Alt for mange dersom du er nybegynner. Keep it simple. Anbefaler f.eks https://stronglifts.com/5x5/ , tre ganger i uka, starte lavt, legge på 2,5 kg hver uke. Legg til pullups/biceps/triceps om du ønsker.