Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

[Dobbeltabbe]

Påkrevdnavn skrev (5 minutter siden):

Dette er en teit myte på lik linje med at du får mer hår ved å barbere leggene. http://fitnessbloggen.no/5-myter-ned-i-vekt/

 

 

Nei, det er det ikke. Kroppen bremser fettforbrenningen for å prøve å holde på fettlagrene dersom det over tid går for lite næring inn i forhold til forbruk, fordi den tror det er nødvendig. 

https://www.flexikost.no/blogg/derfor-gar-du-ikke-ned-i-vekt-til-tross-for-at-du-trener-mye-og-spiser-lite

Om du hadde giddet å lese resten av innlegget mitt ville du sett at jeg også anbefalte å få en ordentlig oversikt over hva ts egentlig får i seg. Derfor anbefaler jeg app eller ernæringsekspert.

[Gjest 4be6d...10e]

Hovedproblemet er at jeg spiser til jeg blir mett, ikke så mye mer og det er gjerne bare i underkant av 2000 kalorier. Er vanskelig å presse i meg mer.

I dag gikk det ned ett fiberrikt knekkebrød med to teskjeer kyllingsalat, hadde nettopp lunsj på en kafé med to grove skiver med mozzarella og pesto, og middag senere blir noe hjemmelaget pytt i panne (en-to små poteter, litt løk og en eller to pølser). Burde jeg da også få i meg litt kveldsmat for å få nok?

Anonymous poster hash: 4be6d...10e

[Gjest 1e6ab...d45]

Om en spiser mindre enn det kroppen forbrenner så går en ned i vekt. Jeg vil tro at en vektnedgang på 3-5 kg pr måned er et passe mål på hvor fort en bør gå ned.

Anonymous poster hash: 1e6ab...d45

[Ratleto]

Hvis du går for fort ned i vekt, så ja, da går kroppen i sparemodus, og prøver veldig hardt å få deg tilbake til vekta du var på, og gjerne mer. Dette er info fra overlegen ved obesitasavdelingen på St Olavs i Trondheim.

Man burde ikke gå ned mer enn 0,5 kg i uka for at kroppen ikke skal tro det er mangel på mat, og gå i sparemodus.

En annen ting er at det ikke alltid lønner seg å følge med på vekta. I starten kan det, som andre har nevnt, være at fett erstattes med muskler, som veier mer. Da vil du ikke se endringen på vekta. Men, du vil merke det på klærne! Klær vil sitte løsere, og beltet kan strammes inn mer enn før.

Håper du får til vektnedgangen du ønsker. Og husk å ikke gi opp, selv om du kanskje får noen tilbakeslag.

[Ratleto]

Just now, Guest 1e6ab...d45 said:

Jeg vil tro at en vektnedgang på 3-5 kg pr måned er et passe mål på hvor fort en bør gå ned.

Ikke hvis man skal høre på forskere og eksperter på området. Da er 2 kg pr 4 uker det beste (0,5 kg pr uke).

[shockorshot]

15 hours ago, Guest 4be6d...10e said:

sover 6-7 timer hver natt.

Søvn er noe mange ikke tenker på når de skal gå ned i vekt (er gjerne mer fokus på det blant de som bygger muskler), men søvn har en solid andreplass, etter spiseinntak, over hva som er viktig ved vektnedgang. 6-7 timer kan hende er perfekt for deg, men det er den på den korte siden for folk flest og jeg hadde passet på å få nok søvn til å alltid våkne opp utvilt og ikke trøtt.

Stress kan også forårsake vektoppgang og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt, så hvis du har problemer med stress i livet hadde jeg prøvd å eliminere stressmomenter hvis det lar seg gjøre.

[Gjest 4be6d...10e]

Pleier ikke vektnedgangen når man er såpass tung være ganske rask, og så ligger man på 2kg/mnd etterhvert?

Anonymous poster hash: 4be6d...10e

[Ratleto]

53 minutes ago, Guest 4be6d...10e said:

Pleier ikke vektnedgangen når man er såpass tung være ganske rask, og så ligger man på 2kg/mnd etterhvert?

Anonymous poster hash: 4be6d...10e

Nei, hvis man skal lure "vekt-termostaten" til kroppen, så er det 0,5 kg pr uke hele veien som gjelder.

[Vertical^]

Du kan også prøve å bytte ut pasta med ris. Er "ganske" mange kalorier i 100 gram pasta, i hvert fall mer en det folk gjerne tror.

[hekomo]

Gjest 4be6d...10e skrev (20 timer siden):

Spiser gjerne en yogurt til lunsj, spiser ett knekkebrød med noe pålegg til frokost, middag er som regel bare pasta med noe (sjeldent noe annet, aner ikke hva annet man spiser til middag), ellers er det lite mat ellers. En eller to dager i uken snacker jeg litt, men ikke spesielt mye. Har kuttet ut sukkerdrikker og sånt til bare en gang i uken/annenhver uke.

 

Anonymous poster hash: 4be6d...10e

Du spiser jo nesten ingenting.

[Gjest 4be6d...10e]

Jeg er rett og slett ikke mer sulten. Skulle gjerne spist mer, men er vanskelig å presse på så mye mer.

Anonymous poster hash: 4be6d...10e

[hekomo]

Gjest 4be6d...10e skrev (På 3.6.2021 den 20.06):

Jeg er rett og slett ikke mer sulten. Skulle gjerne spist mer, men er vanskelig å presse på så mye mer.

Anonymous poster hash: 4be6d...10e

Da kan du jo spise litt mer kaloririk mat når du først spiser.

[pjusken]

Gjest 4be6d...10e skrev (På 2.6.2021 den 22.21):

Jeg er 25 år og veier rundt 140 kilo nå og er 190 cm.

Har begynt å trene 2-3 ganger i uken ganske consistent, jeg spiser helt normalt (har kanskje noen dårlige dager matmessig, men spiser ellers ikke så mye og er heller ikke sulten så ofte) og sover 6-7 timer hver natt. Men jeg ikke ned i det hele tatt. Jeg var 150 kilo da jeg begynte for litt over en måned siden, og jeg har ikke følt meg bedre fysisk eller gått ned i vekt. Jeg har blitt sterkere, og fått litt muskler, men det er alt.

Hva kan det være jeg gjør feil? Sliter en god del med angst og stress (og periodevis også depresjon), kan dette være innvirkende?
Er blitt litt lei, hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

Anonymous poster hash: 4be6d...10e

Du er stor, sånn er det. Lev sunt ja, men aksepter hvordan du er - med stolthet.

[fokkeslasken]

On 6/3/2021 at 3:45 PM, Guest 4be6d...10e said:

Hovedproblemet er at jeg spiser til jeg blir mett, ikke så mye mer og det er gjerne bare i underkant av 2000 kalorier. Er vanskelig å presse i meg mer.

I dag gikk det ned ett fiberrikt knekkebrød med to teskjeer kyllingsalat, hadde nettopp lunsj på en kafé med to grove skiver med mozzarella og pesto, og middag senere blir noe hjemmelaget pytt i panne (en-to små poteter, litt løk og en eller to pølser). Burde jeg da også få i meg litt kveldsmat for å få nok?

Anonymous poster hash: 4be6d...10e

I all hovedsak er den maten store mengder karbohydrater. Knekkebrød er nesten bare karbohydrater og betraktelig mindre fiber enn man skulle tro (litt ettersom hvilket knekkebrød). Jeg vet ikke hva en teskje kyllingsalat betyr, men det høres ut som noe blandet i en form for kremet base (majones, saus, osv). Slike midler er ofte overraskende fulle av sukker. Poteter og løk er "bare" karbohydrater. Løk brytes sågar ned til sukker ved steking. Pølse inneholder store mengder salt som vil binde seg i kroppen. Og om man tar kyllingsalaten som jeg gjetter er blandet i noe fettete, mozzarella, pesto og pølse så er alt dette fettprodukter som kroppen vil fordøye før den engang vurderer å begynne på fettreservene man har i kroppen.

Jeg vil på det sterkeste anbefale å se på hva du spiser før du begynner med hvor mye du spiser dersom dette er en vanlig dag for deg.

[Gjest 4be6d...10e]

Har du tips hva jeg kan erstatte med? Har tidligere gått lav-karbo, men følte det ga mer stress enn det har verdt.

Hvilke alternativer er det til knekkebrød og sånt til frokost? Naturlig gresk yoghurt med noe tilbehør er vel innenfor til lunsj? Jeg må sannsynligvis spise mer grønnsaker til middag, men stresser ofte rundt det fordi det virker som middager alltid må ha 15 forskjellige grønnsaker før man tydeligvis får noe effekt, hvis man leser om sunn spising rundt omkring. 🥲

Anonymous poster hash: 4be6d...10e

[debattklovn]

31 minutes ago, Guest 4be6d...10e said:

Jeg må sannsynligvis spise mer grønnsaker til middag, men stresser ofte rundt det fordi det virker som middager alltid må ha 15 forskjellige grønnsaker før man tydeligvis får noe effekt, hvis man leser om sunn spising rundt omkring. 🥲

Bra å spise grønnsaker, gir en metthetsfølelse som varer lenge og har lite kalorier. De selger frosne grønnsaksblandinger på butikken med 3-4 forskjellige i hver. 

[fokkeslasken]

1 hour ago, Guest 4be6d...10e said:

Har du tips hva jeg kan erstatte med? Har tidligere gått lav-karbo, men følte det ga mer stress enn det har verdt.

Hvilke alternativer er det til knekkebrød og sånt til frokost? Naturlig gresk yoghurt med noe tilbehør er vel innenfor til lunsj? Jeg må sannsynligvis spise mer grønnsaker til middag, men stresser ofte rundt det fordi det virker som middager alltid må ha 15 forskjellige grønnsaker før man tydeligvis får noe effekt, hvis man leser om sunn spising rundt omkring. 🥲

Anonymous poster hash: 4be6d...10e

Det er fryktelig vanskelig å fortelle ukjente hva de burde spise da det burde bestemmes ganske individuelt. Det første jeg kan si er at du må legge fra deg de vanlige tankene om å spise sunt. Sunn kost er ikke det samme som slankekost. Det å ikke følge et sunnhetsregime er heller ikke det samme som å spise usunt. En av mine egne betrakninger som hjalp var å innse at for å miste vekt må man skape en situasjon hvor kroppen velger å spise seg selv. Ganske drastisk, og du skal nok lete lenge for å finne noen som vil klassifisere det som sunt. For tross alt, dersom du forer kroppen på en sunn måte - hvorfor i all verden skulle den velge å spise av sine egne lagre?
For min egen del dreide det seg om at jeg behøvde spise mindre, så det var det jeg gjorde. For din del, bare fra hva jeg har sett i denne tråden selvfølgelig, virker du til å trenge å legge om kosten mer enn du behøver mengdekontroll. Dette selv om folk flest pleier å lure seg selv ganske grundig når det kommer til å vite hvor mye de egentlig spiser. Så vær sikker på mengden også.

Det skal også være sagt at trening ofte gjør slanking vanskelig. På det simpleste nivået kan man se på det slik at man prøver å bygge opp og rive ned kroppen samtidig. Ikke en enkel oppgave for noen, og kroppen vil gjerne svare med en dårlig jobb for begge de ønskede resultatene. Noen slag trening er selvfølgelig bedre enn andre for vekttap, da spesifikt ting som "bare" brenner kalorier selv om mitt råd er å fokusere på en ting om gangen. Det har en tendens til å gjøre livet enklere og lettere å kontrollere.
Det var hvertfall min egen løsning og har fungert veldig bra for min hverdag. Jeg slanket meg først og begynte å trene da jeg var fornøyd med vekten. Det ga meg en vanlig hverdag hvor mitt eneste "ekstra" fokus var matmengde.

Spørsmålet man gjerne må svare på for å finne et regime en kan klare å fullføre er hvor stor omstilling av hverdagen man er villig til å gjennomføre. ...og som vil være holdbart over lang tid selvfølgelig.
Men i enkle trekk burde man spise treg mat som proteiner og fett, og - avhengig av hva slags vektnedgang en ønsker - i små nok mengder.

Du nevnte spesifikt fiber. Fiber er en viktig del av kosten, og jobber godt sammen med karbohydrater og tildels også kolesterol. Problemet er at fiber har en tendens til å komme i karbohydratrik mat, så det ville være en av de tingene jeg ville valgt bort mens "nedrivningsprosessen" er i fokus. Ikke minst fordi typisk fibermat (mange kornprodukter) ofte er prosessert endel og er langt ifra så bra som de burde være.

Jeg skulle gjerne hatt en matliste til deg her men slikt er uhyre vanskelig til ukjente, som sagt. For min del gikk det mye i kjøttdeig, kylling og frossengrønnsaker. Det eneste lovlige tillegget jeg hadde var pepper (aldri salt). -supplert med kosttilskudd fra apoteket. Og i total mengde holdt jeg meg på det absolutte minimum jeg kunne klare uten å måle for nøye. Altså, jeg målte nøye, men daglig mengde ble bestemt av hva jeg klarte meg på i stedet for hvor mange kalorier en diett sa jeg fikk lov til å spise. Med litt tilvenning ble resultatet meget lavt og jeg mistet 200g per dag i gjennomsnitt. I overkant av hva man sier er sunt, men å forbrenne store deler av kroppen vil aldri kunne klassifiseres som spesielt sunt etter min mening.

[Dobbeltabbe]

Gjest 4be6d...10e skrev (2 timer siden):

Har du tips hva jeg kan erstatte med? Har tidligere gått lav-karbo, men følte det ga mer stress enn det har verdt.

Hvilke alternativer er det til knekkebrød og sånt til frokost? Naturlig gresk yoghurt med noe tilbehør er vel innenfor til lunsj? Jeg må sannsynligvis spise mer grønnsaker til middag, men stresser ofte rundt det fordi det virker som middager alltid må ha 15 forskjellige grønnsaker før man tydeligvis får noe effekt, hvis man leser om sunn spising rundt omkring. 🥲

Anonymous poster hash: 4be6d...10e

Se om det finnes en grovere eller lettere variant av det du vanligvis kjøper. Lettost istedenfor vanlig, mager leverpostei, melka med minst fett, den lette varianten av kyllingsalat gjerne tilsatt ekstra kylling (her finnes det mange spiseklare varianter å få kjøpt). Tilsammen vil det gi effekt. Du trenger ikke bytte bort alle karbohydrater, grove knekkebrød går helt fint. Grove karbohydrater brytes ned saktere og gir jevnere blodsukkerstigning.

Dette er noe av det man ser så godt når man bruker apper til å loggføre. Når du scanner strekkoden på matvaren og legger inn mengde regner den ut kaloriinnhold, da ser man med en gang forskjellen når man velger magre og lette varianter.

[Morromann]

Holder ikke bare å trene hvis kaloriinntaket er omtrent like høyt.

Jeg har ikke noe til overs for "slankekurer". Det er bare å lure seg selv og å lure kroppen. Skal man gå ned i vekt må det en livsstilsendring til og den må være VARIG. Altså varig omlegging til et bedre kosthold og aldri gå tilbake til den livsstilen som forårsaket overvekt til å begynne med. Slankekurer får en ned i vekt på noen uker, men så fort den er over er magen desperat etter det gamle og i løpet av meget kort tid er det tilbake til det gamle.

Slanking er tull, livstilsendring er gull.

Endret 5. juni 2021 av Morromann

[vidor]

Slanking sånn som folk flest prøver det er å regulere ned kalorier, noe som bare nedregulerer metabolismen og gjør deg slappere, og gjør at du går opp i vekt når du etterhvert begynner å spise normalt igjen, fordi du lagrer kalorier nå fordi du trenger mindre.

Det som opprettholder metabolismen er faktisk fasting. Dvs å avstå fra mat kanskje et par dager i uken, sånn som 5:2 dietten.

Tren gjerne mest for helsens skyld, men det er ikke noe effektiv vei for vektnedgang slik folk vanligvis praktiserer det. Det er en grunn for at ingen i reality-showet The Biggest Looser er med i en reunion, for alle har gått opp igjen og det hadde vært dårlig reklame for konseptet. Det med å spise mindre og trene mer er noe nesten alle anbefaler, men som ikke fungerer i praksis.