Ulik benlengde i Styrkeløfting

[Albert89]

Hei folkens

Har ein ganske vesentleg forskjell på beina mine. Årsaka er at eg har ei medfødt skeivheit på lårbeinet i overgang til hofta. Da utgjer ca 2cm lenger bein på eine sida. 

Da eg lurer på: Når ein trenar td. Knebøy, bør ein nytte korrigerande utstyr for å jamne ut skeivheita? Eller vil kroppen tole påkjenninga og sjølv ordne opp?

Merkar at der er eit skeivt styrkeforhold, men håpar jo at trening vil fikse da utover.

Endret 23. april 2021 av Albert89

[Odd Erling]

Kan kun snake av egen erfaring og har ingen empiriske data for å støtte opp dette, men har beinlengdeforskjell selv og trener styrke. Jeg ignorerte egentlig lengdeforskjellen i flere år og kompanserte med å justere fotstillingen så vektbelastningen skulle bli ca lik, det fungerte i beste fall dårlig... Flere år med kranglete kne i langfoten som kom og gikk. Løsningen for meg ble å tilpasse sålene i styrkeløftskoa mine med å korte ned på den lange foten og å bygge opp under den korte, i tillegg til å stå litt asymmetrisk. Da forsvant smerten gradvis og er nå helt uten smerter og kan trene uten å tenke for mye på hvor jeg plasserer føttene før jeg går ned i knebøy og lignende. Lengdeforskjellen din er noe større fordi, så om dette vil holde for deg kan jeg ikke si noe om. 

En annen ting som kan være en fordel om styrkeforholdet mellom føttene er stort er å gjøre enbeinsøvelser der den svakeste foten setter standarden for vekt, reps og sett. 

[Albert89]

Odd Erling skrev (På 28.4.2021 den 18.46):

Kan kun snake av egen erfaring og har ingen empiriske data for å støtte opp dette, men har beinlengdeforskjell selv og trener styrke. Jeg ignorerte egentlig lengdeforskjellen i flere år og kompanserte med å justere fotstillingen så vektbelastningen skulle bli ca lik, det fungerte i beste fall dårlig... Flere år med kranglete kne i langfoten som kom og gikk. Løsningen for meg ble å tilpasse sålene i styrkeløftskoa mine med å korte ned på den lange foten og å bygge opp under den korte, i tillegg til å stå litt asymmetrisk. Da forsvant smerten gradvis og er nå helt uten smerter og kan trene uten å tenke for mye på hvor jeg plasserer føttene før jeg går ned i knebøy og lignende. Lengdeforskjellen din er noe større fordi, så om dette vil holde for deg kan jeg ikke si noe om. 

En annen ting som kan være en fordel om styrkeforholdet mellom føttene er stort er å gjøre enbeinsøvelser der den svakeste foten setter standarden for vekt, reps og sett. 

Tusen takk for ideane og hjelpa! 😀