Trene etter de nasjonale råd om fysisk aktivitet

[Svein M]

Anbefalinger for voksne

• Voksne bør være fysisk aktive med minimum 150 minutter moderat intensitet per uke eller minimum 75 minutter med høy intensitet per uke. Anbefalingen kan også oppfylles med en kombinasjon av moderat og høy intensitet.
• Aktiviteten kan deles opp i bolker på minst 10 minutters varighet.
• Økt dose gir større gevinst. For å oppnå ytterligere helsegevinster bør voksne øke den moderate fysiske aktiviteten inntil 300 minutter i uken, eller utføre inntil 150 minutter fysisk aktivitet av høy intensitet i uken eller en tilsvarende kombinasjon av moderat og høy intensitet.
• Øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uken.
• Reduser stillesitting.

https://nhi.no/trening/aktivitet-og-helse/fysisk-aktivitet-og-helse/nasjonale-rad-om-fysisk-aktivitet/?page=2

Jeg tenker at at generell tråd om å trene for å oppfylle disse rådene kan være til hjelp. 

Endret 14. mars 2021 av Svein M

[Svein M]

Moderat intensitet:

150 minutter delt på 4 økter blir 37.5 minutter på hver økt.

150 minutter delt på 5 økter blir 30 minutter på hver økt.

Høy intensitet:

75 minutter delt på 2 økter blir 37.5 minutter på hver økt.

Endret 14. mars 2021 av Svein M

[Powertrainer]

Man kan henge seg opp i dette men det vil ikke være til noe nytte da det er kun vaner som er bærekraftige. Altså i dette tilfelle hvaslags rutine til fysisk fostring man kan opprettholde i over 4-6uker som potensiellt kan gjøre det til en vane over det tidsrommet, litt som å pusse tenner eller ta på deg sikkerhetsbeltet. Hva man kan gjøre til en vane når det gjelder trening avhenger grovt sett av tre faktorer, alder,helse&livssituasjon. Alder og helseutfordringer begrenser aktiviteten i og med at totalbelastningen fort gir utmattelse eller andre helsemessige plager, livssituasjon begrenser tiden du har til rådighet og mental kapasitet. Så å fokusere på de helsemessige rådene og tiden du har til rådighet kan fort bi altoppslukende noe som ikke er verken sunt eller bærekraftig spesiellt med tanke på det mentale, med andre ord ett dårlig grunnlag for å danne vaner. Noe som er essensielt for å endre ting på sikt, i dette tilfelle helsen.

[Svein M]

Sitat fra linken under: Alle voksne og eldre anbefales å være moderat fysisk aktive i minst 2,5 til 5 timer i løpet av uken. Dette vil si omtrent 20-40 minutter hver dag. Økes aktivitetsnivået til høy intensitet eller anstrengelse, kan tiden halveres.

https://www.helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitet/rad-om-fysisk-aktivitet/

Endret 11. oktober av Svein M