Ryggsmerter HJELP!

[Gjest 6f380...ab6]

Har hatt problemer med ryggen i mange år og fikk påvist proplas to plasser for tre år siden. I de siste måneder har jeg slitt med større smerter i korsryggen og ned med den ene hofta. Verst når jeg reiser meg og skal begynne å gå. Vondt når jeg legger meg i senga, men alltid helt smertefri om morran. Blir betydelig verre av å sitte stille lenge. Er ikke vondt å sitte, men når jeg reiser meg er det ikke godt og da er jeg svært øm bak i korsryggen/hofta Av og til stikker det til noe helt infernalsk, spes hvis jeg plutselig snur meg, eller hvis det er nivåforskjeller i bakken som jeg ikke legger merke til. Har vært til MR igjen, men venter på svar.

Noen som har lignende problemer og evt tips og råd å komme med?

Det hjelper å legge seg ned i ca 30 - 60 min. Tar av og til Vimovo og de funker greit. Men er jo forferdelig tungvint å gå rundt å ha det vondt hele tiden. Etter snømåking ol ligger jeg rett i resten av dagen.

 

Anonymous poster hash: 6f380...ab6

[Theo343]

 

Etter 6 prolapser så er det beste trikset varme og økt blodsirkulasjon.

- Tar varme bad når smerter er verst (har også astrose)
- Sykler på rulle inne og sykkel ute for å ha en lavterskel sak som frigjør endorfiner og dopamin i kroppen (først mer vondt så bedre)
- Passe på å aldri fryse. Jeg er glad i frisk luft og lufter en del (bor på landet) noe som straffer seg når det er kaldt.
- Varm dusj når det er ille eller som nevnt et varmt bad.
- Varmeflaske og varmeteppe
- En slik sak jeg ikke husker navnet på med elektroder som trener musklene i området for å øke blodsirkulasjon.
- Forsøk å trene opp kjernemusklatur dette vil avhjelpe litt.

Jeg ligger også litt på sofaen da legen har sagt "Det er ikke ofte jeg gir resept på å ligge på sofaen men for din rygg er det bedre å ligge enn å sitte". Ha gjerne noe under knea.

Utrolig nok hjalp yoga på min rygg men vær forsiktig og prøv terapeutisk yoga som tar mer hensyn til dårlig rygg.
Ellers pusteteknikker som også hjelper på ryggsmerter (ligge og ta en tankeøvelse gjennom kropp og pust). Pilates med stor ball kan også hjelpe. Alt som styrker områdene rundt kan gi en viss effekt.

- Gå med staver i variert terreng. Jeg var på friskvernklinikken i Asker og dette hjalp faktisk, litt er bedre enn null.

Ellers er det ofte verst når man har sittet i bilen i over en halvtime (1 time hver vei til jobb). Akkurat til jobb tar man ikke så mye pauser men forsøk ellers å strekke på bena ute av så ofte som mulig. Kjøp deg elbil så du må lade litt nå og da 😛

Og sist men ikke minst. Når du først skal sitte (eks. hjemmekontor) sørg for å investere i en god stol fremfor å spare penger på noe som senker livskvaliteten. Kjøpte meg en HÅG nylig og det er beste kjøpet jeg har gjort.

Endret 24. februar 2021 av Theo343

[Gjest 6f380...ab6]

Theo343 skrev (22 minutter siden):

 

Etter 6 prolapser så er det beste trikset varme og økt blodsirkulasjon.

- Tar varme bad når smerter er verst (har også astrose)
- Sykler på rulle inne og sykkel ute for å ha en lavterskel sak som frigjør endorfiner og dopamin i kroppen (først mer vondt så bedre)
- Passe på å aldri fryse. Jeg er glad i frisk luft og lufter en del (bor på landet) noe som straffer seg når det er kaldt.
- Varm dusj når det er ille eller som nevnt et varmt bad.
- Varmeflaske og varmeteppe
- En slik sak jeg ikke husker navnet på med elektroder som trener musklene i området for å øke blodsirkulasjon.
- Forsøk å trene opp kjernemusklatur dette vil avhjelpe litt.

Jeg ligger også litt på sofaen da legen har sagt "Det er ikke ofte jeg gir resept på å ligge på sofaen men for din rygg er det bedre å ligge enn å sitte". Ha gjerne noe under knea.

Utrolig nok hjalp yoga på min rygg men vær forsiktig og prøv terapeutisk yoga som tar mer hensyn til dårlig rygg.
Ellers pusteteknikker som også hjelper på ryggsmerter (ligge og ta en tankeøvelse gjennom kropp og pust). Pilates med stor ball kan også hjelpe. Alt som styrker områdene rundt kan gi en viss effekt.

- Gå med staver i variert terreng. Jeg var på friskvernklinikken i Asker og dette hjalp faktisk, litt er bedre enn null.

Ellers er det ofte verst når man har sittet i bilen i over en halvtime (1 time hver vei til jobb). Akkurat til jobb tar man ikke så mye pauser men forsøk ellers å strekke på bena ute av så ofte som mulig. Kjøp deg elbil så du må lade litt nå og da 😛

Og sist men ikke minst. Når du først skal sitte (eks. hjemmekontor) sørg for å investere i en god stol fremfor å spare penger på noe som senker livskvaliteten. Kjøpte meg en HÅG nylig og det er beste kjøpet jeg har gjort.

 

TS her:

Tusen takk for mange gode råd! 

Høres ut som du sliter med akkurat det samme som meg. Sitter på hjemmekontor i en dårlig stol og det er lite gunstig. Blir bare verre og verre. Kjøring til jobb har også vært utfordrende. 

Har trent en del tidligere, både kondisjon og styrke, men nå blir det mest bare å gå turer fordi jeg ikke tørr noe annet. Lengter etter å drive med litt vinteridrett, ski og alpint, men har lagt det på hylla for i år. 30 min snømåking og jeg var helt kaputt etterpå.

 

Anonymous poster hash: 6f380...ab6

[Hugo_Hardnuts]

Gjest 6f380...ab6 skrev (18 minutter siden):

 

TS her:

Tusen takk for mange gode råd! 

Høres ut som du sliter med akkurat det samme som meg. Sitter på hjemmekontor i en dårlig stol og det er lite gunstig. Blir bare verre og verre. Kjøring til jobb har også vært utfordrende. 

Har trent en del tidligere, både kondisjon og styrke, men nå blir det mest bare å gå turer fordi jeg ikke tørr noe annet. Lengter etter å drive med litt vinteridrett, ski og alpint, men har lagt det på hylla for i år. 30 min snømåking og jeg var helt kaputt etterpå.

 

Anonymous poster hash: 6f380...ab6

Snømåking med alt det innebærer av løfting og vridning, er vel oppskriften på hva man ikke bør gjøre hvis en har ryggsmerter. Kondisjonstreningen ville jeg tenkt at du definitivt burde komme i gang med igjen. For min del har i hvert fall gåturer i ulendt terreng vært en mirakelkur, så kan man legge på med andre typer trening senere. Jeg har registrert at en nyttig regel er at jeg ikke bør ha mindre enn 10.000 skritt pr. dag over noe mer enn 2-3 dager, før jeg merker det på ryggen. Normalt trener jeg nå en del styrke og jogger, pluss at skikjøring og alt det der på ingen måte gjør det verre når ryggen er fin. Får jeg smerter, plukker jeg bort en del av styrkeøvelsene (bla. markløft og knebøy) i første omgang, til smertene har roet seg. Hadde nylig en ordentlig smell etter å ha løftet feil under styrketreningen, og da var det "back to basic" hvor all trening bortsett fra gåing i ulendt terreng ble lagt på hylla en stund - men jeg sørget jo da for å gå en god tur (over 10.000 skritt) daglig i stedet. Ryggen var på sitt aller beste da jeg hadde hund, så jeg vurderer sterkt å skaffe meg det igjen. Nå er kanskje ikke det et råd som passer for alle, men oppsummert er budskapet mitt i hvert fall at fysisk aktivitet er gull.

Edit: Det som skrives her, stemmer godt med min erfaring: https://kiropraktorgruppen.no/prolaps/forebyggende-aktiviteter Skjønt, jeg kan ikke påberope meg å være flink til å tøye...😅

Endret 24. februar 2021 av Hugo_Hardnuts

[sviskekompott]

Hugo_Hardnuts skrev (7 minutter siden):

Snømåking med alt det innebærer av løfting og vridning, er vel oppskriften på hva man ikke bør gjøre hvis en har ryggsmerter. Kondisjonstreningen ville jeg tenkt at du definitivt burde komme i gang med igjen. For min del har i hvert fall gåturer i ulendt terreng vært en mirakelkur, så kan man legge på med andre typer trening senere. Jeg har registrert at en nyttig regel er at jeg ikke bør ha mindre enn 10.000 skritt pr. dag over noe mer enn 2-3 dager, før jeg merker det på ryggen. Normalt trener jeg nå en del styrke og jogger, pluss at skikjøring og alt det der på ingen måte gjør det verre når ryggen er fin. Får jeg smerter, plukker jeg bort en del av styrkeøvelsene (bla. markløft og knebøy) i første omgang, til smertene har roet seg. Hadde nylig en ordentlig smell etter å ha løftet feil under styrketreningen, og da var det "back to basic" hvor all trening bortsett fra gåing i ulendt terreng ble lagt på hylla en stund - men jeg sørget jo da for å gå en god tur (over 10.000 skritt) daglig i stedet. Ryggen var på sitt aller beste da jeg hadde hund, så jeg vurderer sterkt å skaffe meg det igjen. Nå er kanskje ikke det et råd som passer for alle, men oppsummert er budskapet mitt i hvert fall at fysisk aktivitet er gull.

Edit: Det som skrives her, stemmer godt med min erfaring: https://kiropraktorgruppen.no/prolaps/forebyggende-aktiviteter Skjønt, jeg kan ikke påberope meg å være flink til å tøye...😅

TS her:

Takk for gode råd! Jeg prøver å gå en tur hver dag. Noen ganger er det helt topp, andre ganger verker det for hvert skritt. Knebøy osv er jeg ferdig med for alltid. Prøvde det et par ganger i fjor og det var med livet som innsats, men er helt enig med deg at aktivitet er alfa og omega. Å sitte stille er det verste. Håper at jeg kan komme meg en tur i bakken til neste år 🙂

 

[Theo343]

Knebøy er ikke en øvelse jeg ville brukt mye tid på med en kropp som ikke er helt hundre. Fokuser på å få opp kjernestyrken først.  Bruk i så fall heller en kettlebell som du holder tett mot brystet og ta knebøy på den måten uten å lene deg særlig forover.

En liten raritet er at markløft faktisk hjalp meg så lenge jeg passet på å ha grei kjernestyrke i bånn i tillegg. Hadde jeg vondt i rygg eller nakke en dag så var en runde med lette markløft (utført riktig!) noe som bidro til å gjøre ryggen bedre. Men det er ikke her jeg ville startet først.

Start på bånn og jobb deg oppover.

En ting jeg har sluttet med er tung trening og å bruke PTer som ikke forstår at tung trening er dårlig når man sliter med litt muskel/skjelett issues. Det ga meg noen skader først som 18-20 åring og så senere igjen.

Tren lett men nok til at du får puls og blir litt sliten og svett.

Endret 25. februar 2021 av Theo343

[Gjest 6f380...ab6]

Theo343 skrev (På 25.2.2021 den 9.07):

Knebøy er ikke en øvelse jeg ville brukt mye tid på med en kropp som ikke er helt hundre. Fokuser på å få opp kjernestyrken først.  Bruk i så fall heller en kettlebell som du holder tett mot brystet og ta knebøy på den måten uten å lene deg særlig forover.

En liten raritet er at markløft faktisk hjalp meg så lenge jeg passet på å ha grei kjernestyrke i bånn i tillegg. Hadde jeg vondt i rygg eller nakke en dag så var en runde med lette markløft (utført riktig!) noe som bidro til å gjøre ryggen bedre. Men det er ikke her jeg ville startet først.

Start på bånn og jobb deg oppover.

En ting jeg har sluttet med er tung trening og å bruke PTer som ikke forstår at tung trening er dårlig når man sliter med litt muskel/skjelett issues. Det ga meg noen skader først som 18-20 åring og så senere igjen.

Tren lett men nok til at du får puls og blir litt sliten og svett.

TS her:

takk for innspill. Fikk høre fra legen nå at jeg har fått 2 nye prolapser, men ikke så store. Dog kan det gi en del smerter. Anbefales at jeg går mye i ulendt terreng. Tenkte å gå en tur hver kveld denne uka og iløpet av mars å komme meg tilbake på treningssenteret og lett trening.. Finne øvelser som ikke belaster ryggen for mye. Skal tilbake til legen snart for å legge et løp videre.

Anonymous poster hash: 6f380...ab6

[Powertrainer]

Ville ha lagt løpet med hjelp fra en dyktig fysioterapaut, men mulig du blir henvist videre dit. Prolapser må tørke inn noe før man begynner med aktiviteter, det innebærer ofte hvile i 2-3uker men avhenger selfølgelig av bla.annet av størrelsen på prolapsene. En god indikator kan være at det ikke gjør altfor vondt i ryggen når du hoster/nyser.

Neste steg er lett sykling og gåing på natursti/utmark, toleransen kan være lav så begynn med små turer annenhver dag. Unngå gåing på hardt underlag, det kan fort gjøre vondt værre. Man kan også få gode rehabiliteringsøvelser i denne perioden, det innebærer ofte diverse øvelser med benhev i liggende posisjon og strekkøvelser der man bøyer seg mot knærne.

Etter 2-3mnd kan man som regel begynne med lett motstandstrening med vekter. Øvelser som skråløft med hantel og tradisjonell markløft kan man inkludere da men også her må man starte forsiktig og føle på toleransegrensen.

Endret 1. mars 2021 av Powertrainer

[Hugo_Hardnuts]

Ene fysioterapeuten jeg var hos sa noe ala, at regelen er at du kan gjøre det som er innenfor smertegrensen, og som mann i alderen 20-50 år er du over smerteterskelen hvis du lurer på om du er over...

[Gjest 6f380...ab6]

Powertrainer skrev (17 timer siden):

Ville ha lagt løpet med hjelp fra en dyktig fysioterapaut, men mulig du blir henvist videre dit. Prolapser må tørke inn noe før man begynner med aktiviteter, det innebærer ofte hvile i 2-3uker men avhenger selfølgelig av bla.annet av størrelsen på prolapsene. En god indikator kan være at det ikke gjør altfor vondt i ryggen når du hoster/nyser.

Neste steg er lett sykling og gåing på natursti/utmark, toleransen kan være lav så begynn med små turer annenhver dag. Unngå gåing på hardt underlag, det kan fort gjøre vondt værre. Man kan også få gode rehabiliteringsøvelser i denne perioden, det innebærer ofte diverse øvelser med benhev i liggende posisjon og strekkøvelser der man bøyer seg mot knærne.

Etter 2-3mnd kan man som regel begynne med lett motstandstrening med vekter. Øvelser som skråløft med hantel og tradisjonell markløft kan man inkludere da men også her må man starte forsiktig og føle på toleransegrensen.

TS her:

Takk for gode råd. Jeg skal legen snart og skal ta opp dette med en fysio. Jeg går en del, dessverre blir det mye på asfalt akkurat nå siden det ligger mye snø i terrenget. Min jobb innebærer mye sitting og dette fører dessverre til en del smerter. Er det en idè å be om en gradert sjukemelding en periode for å blir bedre?

Anonymous poster hash: 6f380...ab6

[Powertrainer]

Gjest 6f380...ab6 skrev (3 timer siden):

TS her:

Takk for gode råd. Jeg skal legen snart og skal ta opp dette med en fysio. Jeg går en del, dessverre blir det mye på asfalt akkurat nå siden det ligger mye snø i terrenget. Min jobb innebærer mye sitting og dette fører dessverre til en del smerter. Er det en idè å be om en gradert sjukemelding en periode for å blir bedre?

Anonymous poster hash: 6f380...ab6

Ja det er absolutt en ide, det er viktig med hvile av god kvalitet før man begynner med rehabiliteringsøvelser/aktivitet. For å være ærlig så hadde jeg vært deg vil jeg bedt om 14dagers sykemelding og hvilt mest mulig i den perioden. Etter det vil jeg ha begynt forsiktig med gåing&sykling.