Dårlig søvn

[Gjest d731e...0b6]

Nok en natt våkner jeg 2 og er lys våken. Ikke uthvilt, men liksom giret i hodet i forhold til at det er svarteste natta. Er dette typisk for de som får i seg for mye koffein? Jeg sovner vel tidlig om kvelden pga dette dog.

Anonymous poster hash: d731e...0b6

[Taurean]

Ja, koffein kan være en grunn til at man får dårlig søvn. Det er et sentralstimulerende middel.

Mange andre ting som kan spille inn.

- Lys/total mørke
- Lyd/total stillhet
- Isolasjonsfølelse, skikkelig tildekte vinduer, låste dører etc
- Rent sengetøy
- Stressnivå ved sengetid, opplevd ro før sengetid
- Generelt stressnivå og opplevd ansvarsnivå i livet
- Følelse av økonomisk trygghet, tillit eierskap til boligen og bosituasjonen
- For stort inntak av mat, næringsfattig mat, og fet og tungfordøyd mat før sengetid
- Personlig sover jeg dårlig ved inntak av proteinholdig mat, og spesielt sukker, som kakao med sukker. Da får jeg mareritt!
- God luft, lufte skikkelig før sovetid.

Endret 20. november 2020 av Taurean

[Gjest d731e...0b6]

Synd at det skal være sånn.

Anonymous poster hash: d731e...0b6

[Urealistisk]

Jeg har hatt dårlig søvn i mange år, men har dette året hatt det mye bedre. Vil nevne at jeg startet på adhd medisiner, av en eller annen grunn klarte jeg å legge meg uten å være aggressiv/sint. Det kreves også en del disiplin, da min døgnrytme har vært ødelagt i mange år. Å faktisk legge seg, slik at en sover mellom 00-03 for da er søvnkvalitet best. Ikke drikk koffein etter 18 på kvelden og spis sunn mat. Helst ikke noe etter kl 21. Sukker og raske karbo er nok noen verstinger, det gjør kroppen urolig. Å vær obs på mobil/skjermbruk. En psykolog sa til meg bruk av skjerm gjør noe i hodet våres.

[Taurean]

Bare et par tips  .. har skrevet det sikkert et dusin ganger før men det har reddet søvnen for meg for mange år siden.

Disse øreproppene er av silikon og presser ikke mot øregangen, som skumgummi gjør. Etter 5 minutter merker man ikke at de er der engang.

https://www.clasohlson.com/no/Ørepropper-av-silikon/p/Pr340886000

Rens øra med en slik: https://testhelsen.no/produkt/termometer/oreskyller-60-ml

Øyemaske av god kvalitet kan være bra mot lys. Men å kjøpe en billig svart t-skjorte, skjære den til og bruke den i stedet, kan være bedre. Øyemasken fra clas ohlson er jeg misfornøyd med.

Endret 20. november 2020 av Taurean

[RaveX]

Slitt med søvn i alle år. Jeg passer alltid på å tvinge meg selv opp av sengen tidlig om morgenen, uansett hvor trøtt og sliten jeg er. Dagen avsluttes alltid med en lenger tur med den firbente i huset - Dusj - Rett i seng. Ender som oftest opp med 4-6 timer søvn.