Alternativ til shrugs?

[fleur]

Kjører et splitprogram hvor jeg kjører skulderpress med hantler den ene dagen og shrugs den andre. Men shrugs får jeg ikke til og er veldig ubehagelig for meg, for jeg klarer ikke den bevegelsen å få skuldrene høyt opp. Er det noe alternativer jeg kan ta her? Har benk, hantler og stang. 

[Baranladion]

tror ikke det finnes så veldig mye andre måter å trene de musklene isolert på, men sjekk ut linken under, og klikk på "traps", så finner du ihvertfall noen varianter. Æsj, ser nå at den siden har blitt betalingsside, synd, for den er en fin samling av øvelser

 

https://www.bodybuilding.com/exercises/

[torbjornhb]

Hva med Bent Over Face Pull? 

Noe ala dette med manualer.

 

 

[Akse]

Farmers walk er en av de bedre øvelsene du kan kjøre for traps, grep og armer.

[aomt]

fleur skrev (På 5.11.2020 den 8.16):

Kjører et splitprogram hvor jeg kjører skulderpress med hantler den ene dagen og shrugs den andre. Men shrugs får jeg ikke til og er veldig ubehagelig for meg, for jeg klarer ikke den bevegelsen å få skuldrene høyt opp. Er det noe alternativer jeg kan ta her? Har benk, hantler og stang. 

Greier du bevegelsen uten noe vekt? Då tar du alt for mye vekt. Hør på kroppen din. Å kjøre så tungt at du ikkje greier bevegelse/det blir ubehagelig er å be om skader.

Kvifor går du til gym? For å bygge muskler eller for å løfte mest mulig i benk/shrugs/whatever? For å bygge muskler, må du gi optimalt belastning og gjøre en teknisk riktig utførsel av øvelsen. Å ta mest mulig vekt, kjøre med ræve teknikk vil ikkje føre deg langt.

Lykke til!

[fleur]

aomt skrev (4 minutter siden):

Greier du bevegelsen uten noe vekt? Då tar du alt for mye vekt. Hør på kroppen din. Å kjøre så tungt at du ikkje greier bevegelse/det blir ubehagelig er å be om skader.

Kvifor går du til gym? For å bygge muskler eller for å løfte mest mulig i benk/shrugs/whatever? For å bygge muskler, må du gi optimalt belastning og gjøre en teknisk riktig utførsel av øvelsen. Å ta mest mulig vekt, kjøre med ræve teknikk vil ikkje føre deg langt.

Lykke til!

Nei fikser det ikke uten vekt heller. Å løfte skuldrene får jeg bare ikke til, det er ubehagelig