D-vitamin (eller tran?)

[Delvis]

G skrev (9 minutter siden):

Man vet jo ikke på hvilket grunnlag din lege har gitt deg anbefalingen. Kan hende den er basert på gjentatt blodprøvemålinger som forteller litt om hvor mye du strever med inntaket normalt sett.

Du skrev 20 mg D-vitamin som tilsvarer 800 IE, som tilskudd utover traninntaket. Nå er jo traninntak uspesifikkt, da folk kan innta ulike mengder av det. 800 IE er vil noen leger si er mye, mer enn nok. Men det stemmer jo ikke for alle pasienter. Men, la oss se litt på det. 800 IE er 1200 IE for kort i fra å nå 2000 IE stordose anbefaling. Det er også halvparten av tålegrensen på 4000 IE. Så legen din er sikkert veldig godt innenfor i sin anbefaling. Det er mine tanker om dette.

Ja har vært målt og fulgt med på over tid i sikkert 3 - 4 år eller lenger. 
Ja det var rådet til meg, så det trenger ikke være samme til andre.

TS: gjør det som din lege sa du, ikke hør på meg. Visste ikke at det kunne være giftighet inni bildet her, så bare glem det tipset jeg gav. Men skrev også det da, at det kan være best du  spør legen. Sikkert best om du gjør det  ?

Ups: skulle opp og redigere og streke over det nå, men går visst ikke an. Noe nytt der visst, at du ikke kan redigere innlegg etter en viss tid.

Endret 15. november 2019 av Delvis

[G]

Giftigheten er det gode beskrivelser av på internettet. Er bare å begynne å google det, slik at man blir mer bevisst på hvilke symptomer som kan komme av for høyt inntak i lengden. Men, det er jo også fare for en type nyrestein (er mange saltforbindelser av nyrestein) som D-vitamin kan skape. Nyrestein kommer jo snikende, og det vil jo være uønsket å i det hele tatt legge opp til en dose D-vitamin som gir deg slike plager i første omgang. Grunnen er at D-vitamin vel samspiller med kalsiumkonsentrasjonen i beinmargen.

[Gaea]

Delvis skrev (3 minutter siden):

Ja da ble det bekreftet at det stemmer, takk for tipset.

Sa det til meg legen altså. : skulle fortsette med tran, og øke styrken på D vitamin piller om vinteren i tillegg sa legen. Er bare noen uker siden også.
Hmm, rart. Er kjent som en faglig dyktig lege dette, så det var rart. Men takk for innspillet iallefall, Får vurdere litt hva jeg skal gjøre videre likevel da. Vil jo helst ikke bli forgiftet ?

Det kan jo tenkes at du er svært lav hvis dette faktisk ble anbefalt, eller kanskje har du chrons eller cøliaki?  Det er så og si umulig å få overdose av D-vitamin gjennom et vanlig kosthold, og det er derfor jeg anbefaler dette ved siden av ETT type kosttilskudd,  men om du tar to midler som begge er D-vitamin-tilskudd så vil jo enklere få for mye. Ikke ta mer enn 100 mikrogram per dag i alle fall,  De fleste trenger som regel mellom 10 og 20 mikrogram per dag, de med mest mangel bør vel helle mer mot 20 mikrogram.Jeg anbefaler tran fremfor kun D-vitamin-tabletter da det inneholder andre ting i tran som er bra for deg  Nå kjenner du til tallene om hva som anbefales av helsedirektoratet, og hva slags mengder som kan gi forgiftning, så det kan nok lettere gi deg en formening om hva du bør gjøre. 

Overdosering av D-vitamin kan føre til komplikasjoner som dehydrering, problemer med nyrene eller elektrolyttforstyrrelser, som på videre kan gi hjertearytmi og koma. 

 

[Gaea]

Delvis skrev (5 minutter siden):

Ja det var rådet til meg, så det trenger ikke være samme til andre.

TS: gjør det som din lege sa du, ikke hør på meg. Visste ikke at det kunne være giftighet inni bildet her, så bare glem det tipset jeg gav. Men skrev også det da, at det kan være best du  spør legen. Sikkert best om du gjør det  ?

Ups: skulle opp og redigere og streke over det nå, men går visst ikke an. Noe nytt der visst, at du ikke kan redigere innlegg etter en viss tid.

Ja, korrekt. Folk har noe forskjellig behov, de med mørkere hud kan for eksempel lettere få D-vitamin mangel. Noen har sykdommer som hemmer opptatt av D-vitamin, derfor jeg lurte på om du kanskje hadde cøliaki eller chrons. Videre har jo forskjellig tilgang til sol, og forskjellig kosthold, og alder spiller jo en rolle. 

Det står respekt av deg å erkjenne feil. Det får ikke alle til så der synes jeg er du er et eksempel til etterfølgelse,  du har noe andre kan lære av deg  ?

[G]

For meg så gjelder "forskjellig tilgang til stol" ?

Jeg sitter mye inne med PC og det gir jo noe mindre sol. Når man i tillegg bor slik at det regner 3 til 4 av årssesongene så blir fristelsen til å nytte uteområder for å slikke seg sol også litt mindre. Man må jo nesten være litt sånn mennesketype som alltid leve i naturen, eller innstille seg på å gå med regntøy brorparten av året for å orke å bo på denne kanten av landet ?

Ellers blir det sånn livsstil som meg, som går i et rikere inneliv. Selvsagt ikke så optimalt for kroppene våre som evolusjonmessig ikke er bygget for den livsstilen.

Endret 15. november 2019 av G

[Gaea]

G skrev (7 minutter siden):

For meg så gjelder "forskjellig tilgang til stol" ?

Jeg sitter mye inne med PC og det gir jo noe mindre sol. Når man i tillegg bor slik at det regner 3 til 4 av årssesongene så blir fristelsen til å nytte uteområder for å slikke seg sol også litt mindre. Man må jo nesten være litt sånn mennesketype som alltid leve i naturen, eller innstille seg på å gå med regntøy brorparten av året for å orke å bo på denne kanten av landet ?

Ellers blir det sånn livsstil som meg, som går i et rikere inneliv. Selvsagt ikke så optimalt for kroppene våre som evolusjonmessig ikke er bygget for den livsstilen.

Høres ut som du bor på Vestlandet  Jeg prøver selv å få kommet meg ut, men nå må de sies at jeg har også terrasse og kan "slikke sol der", noe som hjelper på de dagene jeg ikke orker noe, prøver da på et minimum av 20-30 min ute  på terrassen med varme klær og en kopp kaffe .

[G]

Kanskje om jeg har på øreklokker. Har en svært skrikende skrålende barnehage like ved. Klarer ikke å nyte uteområdene. Men, selvsagt kan man jo forflytte seg. Har jo til og med bil jeg..

Det er noe sol, men høstværet man har store deler av året blir litt sånn kjølig fuktig luft. Det kjenner man gjerne også litt i halsen. Pluss det der skrålet som pågår i muligens 9 - 10 timer av døgnets timer, alt ettersom når foreldre plukker opp barna sine.

Dessuten om man skal ha seg D-vitamin så må man jo tilgjengeliggjøre fritid helst mitt på dagen når solen står på det høyeste vinterstid ihvertfall. Så vitaminpiller er nok et tryggere alternativ på det jevne ja.

[^fmj]

Gulrot er ingen kilde til D-vitamin.

Par år siden (?) ble det mulig å kjøpe D-vitamin-tabletter reseptfritt med en styrke som ikke er helt latterlig lav. Nå er grensen 80mcg, dette tilsvarer 3200 IU.

Kostnadsmessig får du mye mer D-vitamin per krone om du kjøper tabletter, enda mer om du bestiller fra utlandet.

 

Endret 15. november 2019 av ^fmj

[Dukien]

Delvis skrev (2 timer siden):

Ps. Gullerøtter har forresten også bra med D-vitaminer. Det er ikke så kjent kanskje.

Mulig det er teit å spørre om dette var seriøst, men er litt usikker på det. Husker ikke om det var det jeg leste, om å ta mye tran, men et eller annet var det hvertfall.

 

Gulrot inneholder ikke vitamin D. Vitamin A i normale doser trygt, men blir akutt giftig ved et stort inntak eller høy dosering over tid. 

G skrev (2 timer siden):

Trodde ikke E-vitamin og D-vitamin var like toksiske som det A-vitamin er. D-vitamin er forresten for et hormonliknende stoff å regne om man skal være pinlig nøyaktig. Jeg har hørt at 4000 IE er maks døgndose på det jevne. Mens 2000 IE nok snarere ligger til det som er forsvarlig å anbefale på det jevne. Kroppen kan likevel kanskje tåle 4000 IE har jeg hørt i fra lege. Kropper er jo forskjellige. Så om jeg skulle tåle 4000 IE så kanskje noen andre bare tåler 3900 IE for å spinne på den

I disse dager så hører man også advarsler om at vitamintilskudd kan lede til kreft. Montro om det bare også er sånn skremsel man leser om nå og da? F.eks. betakaroten er visst ikke så sunt som man skal ha det til? Selv om betakaroten kan ombygges til A-vitamin i kroppen og er en tryggere måte å få i seg A-vitamin på.

 

Som du sier; av de fettløselige så er A-vitamin den mest potente. Men data på toksitetet har vært vanskelig.  

10 000 IU er det høyeste nivået der man i studier ikke ser negative effekter fra vitamin D(NOAEL. Dette er ikke den samme verdien som øvre grense, pga behov for sikkerhetsmarginer. Grunnet mangel på humanstudier er sikkerhetsmarginen satt til "kun" 2,5, som gir 4000 IU/d. Samtidig er dette himmelhøyt over det en trenger og er å anse som "overkill". >75 

Studien du sikter til er en av de mest "berømte" innenfor ernæringvitenskapen og tok utgangspunkt i antioksidant-hypotesen som ikke har faglig støtte: Her gav man karoten-forbindelser hos røykere og observerte så høy risiko for dødlighet at studien ble stoppet.

G skrev (2 timer siden):

Det sies vel at nesten alle i Norge har D-vitaminunderskudd. Kanskje med unntak av enkelte som får i seg nok solstråler.

Det har også vært en oppjustering av anbefalt blodverdi. Nå vil de helst minimum at man har 75 verdi i blodet eller over.

Det stemmer - det skyldes flere faktorer: mørketid og at lagrende ikke varer over hele vinteren. For befolkninger som lever ved høye breddegrader, så anbefaler vi å ta tilskudd utover vinteråret.

Delvis skrev (1 time siden):

Nei, faktisk ikke. Gullerøtter har mye A vitamin, det vet jeg. Men den skal også ha en del D vitamin.
Dette har jeg fra en pålitelig kilde, som jeg av personlige grunner ikke vil oppgi. Men jeg så det bekreftet et sted på nettet før.
Prøvde å søke på det igjen nå uten å få det opp. Men det skal være riktig altså.

Som påpekt, ingen vitamin D i gulrot. 

Delvis skrev (1 time siden):

Hmm, rart. Er kjent som en faglig dyktig lege dette, så det var rart. Men takk for innspillet iallefall, Får vurdere litt hva jeg skal gjøre videre likevel da. Vil jo helst ikke bli forgiftet ?

Du blir selvsagt ikke forgiftet, det var mer ment som et generelt info. Ta vitamin D eller spis kostkilder (beriket meieri og/eller fet fisk) så er du i mål.

Endret 15. november 2019 av Dukien

[Dukien]

G skrev (2 timer siden):

Det sies vel at nesten alle i Norge har D-vitaminunderskudd. Kanskje med unntak av enkelte som får i seg nok solstråler.

Det har også vært en oppjustering av anbefalt blodverdi. Nå vil de helst minimum at man har 75 verdi i blodet eller over.

 

Den siste systematiske gjennomgangen i forbindelse med de nyeste nordiske kostrådene konkluderer med at det ikke er noe grunnlag for å snakke om helseeffekter av å ligge høyere enn 40nmol/L, og grensen er satt til 50nmol/L for å sikre at flest mulig skal ligge over dette.

https://www.helsedirektoratet.no/rapporter/vitamin-d-i-norge-behov-for-tiltak-for-a-sikre-god-vitamin-d-status/Vitamin D i Norge – Behov for tiltak for å sikre god vitamin D-status.pdf/_/attachment/inline/b307f785-c4cc-4fde-aec1-ebc86fdd0b4f:829f3ad84cbdf0322f46b3f44d1c6fc14f151a97/Vitamin D i Norge – Behov for tiltak for å sikre god vitamin D-status.pdf

[G]

Det var jo en del lesestoff du kom med der.

Har ikke noe annet grunnlag for å si >75 til 150 nmol/L jeg, enn hva laboratoriumet sa som kommentar på blodprøveresultatet mitt. Jeg er ikke helsepersonell. Sikkert folk som har fått med seg at jeg ikke er helsepersonell for lenge siden, men det er greit å få presisert det.

Det står faktisk oppført slik på blodprøveresultatet mitt om referanseområdet:

Vitamin D3+D2

Står forresten veldig rotede oppstillet, også 50 - 200 i høyrekanten

Men på neste linje Vitamin D2 er ..

Så på neste linje en generell oppfordring: Anbefalt totalt Vit-D nivå er 75-150 nmol/L

Endret 15. november 2019 av G

[Dukien]

Det korrekt det, jeg kunne ha tilføyd at selv om helseffektene > 50 nmol/L er svakt dokumentert og slike verdier anses som tilstrekkelig, så er det "normalt" å operere med 75-150 nmol/L som optimalt. Verdier rundt 75 anses som bedre rustet for individuelle variasjoner og som en "buffer-sone". Mtp på vinteren i Norge og vit D lave toksitetet, så ser jeg på det ikke som problematisk å etterstrebe slike verdier.   

Endret 15. november 2019 av Dukien

[logaritmemannen]

Ut ifra personlig erfaring kan jeg si at jeg har hatt gode resultater av å ta 40 mikrogram D3 hver dag siden september. Føler meg mindre trøtt og har mer energi enn det jeg hadde for et år siden, da jeg ikke tok tilskudd. Spiser ellers lite fet fisk, så får ikke i meg så mye D3 fra kosten.

[AnnonymG]

Ta nå en tablet D-vitamin og få bukt med problemet - det er helt ufarlig i normale doser, f.eks. 10-20ug x1 daglig