Hva burde jeg spise etter trening?

[Nordiskeviking]

Jeg vil opp i vekt siden jeg er ganske tynn og høy, jeg bruker proteinpulver før og etter trening, men hva ellers burde jeg spise? har blitt fortalt at egg, ris og kylling eller egg og tunfisk er bra for å øke vekten/muskelmassen. Noen tips? Takk på forhånd

[Dukien]

Mindre fokus på protein, mer fokus på å dekke energiinntaket (det økte behovet for energi vil bidra med protein). 

[alluc]

Hei.

 

Det eneste du må gjøre er å gå i kalorioverskudd for å legge på deg.

 

Det som er litt merkelig er at maten du bør spise er så å si den samme maten som en som prøver å slanke seg spiser. Men det er mengden som avgjør om du går opp eller ned i vekt.

 

Kan skrive opp en del matvarer som er bra å få i seg ved trening.

 

Fisk

Kylling

Ris

Havregryn

Avakado

Cottage cheese

Frukt og grønt

Nøtter(inneholder sunt fett,hvis du vil legge på deg)

Tran(fett+++)

Pianøttsmør(sunt fett, ikke overdriv)

 

+ mye mer

Prøv å google litt, men det er viktig å spise variert, formye av alt er ikke bra.

[alluc]

Kan legge til at grunnen til at du ikkje bør spise fast food og div mat med mye "metta" fett, er at dette fettet legger seg fortere i blodårer og kan gi diverse hjerte og kar sykdommer senere i livet.

 

Umetta fett i små mengder er bra for helsa.

 

Så spis store mengder med sunn mat.

 

Det vanskelige er å klare å spise nok. Men et lite tips er å ikke drikke seg mett på vann når du trener. Drikk heller vann imens og etter du har spist.

Endret 26. juli 2019 av alluc

[Taurean]

Hjemmelaget gryterett. Potet, gulrot, erter, løk, hvitløk, sjampinjong, stekt filet av svin. I brun smørsaus. Gjerne ris ved siden av. Kan ha i karripulver for mer krydret smak.

 

Sumobrytere spiser "Chanko-nabe" for å legge på seg. Har ikke prøvd å lage det, men det ser godt ut!

[Empress]

Brødskiver med noe godt på, speilegg for eksempel fungerer, og så kan du spise en hel grillet kylling til lunsj etter det igjen, så en god middag igjen senere med mye poteter, man må bare spise skikkelig