Er jeg helt på bærtur i forhold til trening/kosthold?

[fleur]

Jente på 40, trent i mange år, mest kondisjon de siste årene, men trent mye styrke tidligere.

Er 168 cm høy og veier ca 60 kilo, Er ekstremt tynn på overkroppen, men har mer enn nok fett å ta av på mage/rompe/lår og dette vil jeg ha bort.

Veide mer tidligere (68 kilo) og har alltid slitt med å gå ned i vekt grunnet lavt stoffskifte, men det ble enklere når jeg begynte å spise mindre brød/ris, pasta og poteter.

 

Målet er å bli kvitt fettet og få mer markerte muskler

 

Mannen har begynt å trene styrke igjen etter mange års opphold og fant et program som heter Stronglift som skulle være en bra start. Jeg har også begynt å trene dette og har holdt på siden slutten av oktober med bra hell. Har blitt mye sterkere og fått markerte muskler i overarmene.

 

Er veldig glad i kondisjonstrening også, men trenger nå spinning kun 1 time i uka. Ellers kjører jeg Strongliftprogrammet 3 ganger i uka.

 

Er det slik at jeg nå ødelegger alt med den kondisjonstreningen? Skulle ønske jeg kunne gå mer på ski f.eks., men vil ikke ødelegge for målet mitt. Det er vel vanskelig å forbrenne fett og bygge muskler samtidig?

 

Kostholdet mitt er kanskje ikke optimalt heller. For å holde vekta (pga det lave stoffskiftet) kan jeg ikke spise altfor masse heller. Og er litt for glad i sjokolade så det blir litt søtsaker på kveldene.

En typisk dag ser slik ut:

 

Frokost: Gresk yoghurt med granola, blåbær og litt honning

Lunsj: Salat med skinke, eller laks

Middag: Kyllingfilet, biff, ren fisk e.l. med grønnsaker, av og til litt potet

Kvelds: 1 caffe mocca (lagd på espresso, 1 dl h-melk, 1 ts sjokoladesirup), og 1 kvarg

Så noen små sjokoladebiter ila dagen og kanskje litt nøtter e.l. til mellommåltid.

 

Hva tenker dere? Bør jeg endre på noe, i så fall hva? Og hva med kondisjonstreningen oppi det hele

 

[debattklovn]

Jente på 40, trent i mange år, mest kondisjon de siste årene, men trent mye styrke tidligere.

Er 168 cm høy og veier ca 60 kilo, Er ekstremt tynn på overkroppen, men har mer enn nok fett å ta av på mage/rompe/lår og dette vil jeg ha bort.

Veide mer tidligere (68 kilo) og har alltid slitt med å gå ned i vekt grunnet lavt stoffskifte, men det ble enklere når jeg begynte å spise mindre brød/ris, pasta og poteter.

 

Målet er å bli kvitt fettet og få mer markerte muskler

 

Mannen har begynt å trene styrke igjen etter mange års opphold og fant et program som heter Stronglift som skulle være en bra start. Jeg har også begynt å trene dette og har holdt på siden slutten av oktober med bra hell. Har blitt mye sterkere og fått markerte muskler i overarmene.

 

Er veldig glad i kondisjonstrening også, men trenger nå spinning kun 1 time i uka. Ellers kjører jeg Strongliftprogrammet 3 ganger i uka.

 

Er det slik at jeg nå ødelegger alt med den kondisjonstreningen? Skulle ønske jeg kunne gå mer på ski f.eks., men vil ikke ødelegge for målet mitt. Det er vel vanskelig å forbrenne fett og bygge muskler samtidig?

 

Kostholdet mitt er kanskje ikke optimalt heller. For å holde vekta (pga det lave stoffskiftet) kan jeg ikke spise altfor masse heller. Og er litt for glad i sjokolade så det blir litt søtsaker på kveldene.

En typisk dag ser slik ut:

 

Frokost: Gresk yoghurt med granola, blåbær og litt honning

Lunsj: Salat med skinke, eller laks

Middag: Kyllingfilet, biff, ren fisk e.l. med grønnsaker, av og til litt potet

Kvelds: 1 caffe mocca (lagd på espresso, 1 dl h-melk, 1 ts sjokoladesirup), og 1 kvarg

Så noen små sjokoladebiter ila dagen og kanskje litt nøtter e.l. til mellommåltid.

 

Hva tenker dere? Bør jeg endre på noe, i så fall hva? Og hva med kondisjonstreningen oppi det hele

 

Kondisjonstreningen din 1 gang i uken "ødelegger" nok ikke noe for prestasjonen din på styrkeløft. Hvis man trener kondisjon/styrke i samme økt eller samme dagen er det lurt å ta kondisjonstreningen etter styrken. 

[Pliscin]

"Så noen små sjokoladebiter ila dagen og kanskje litt nøtter e.l. til mellommåltid."

 

Dette kan være en felle, selv om det går bra om du er påpasselig.

 

100 gram sjokolade har ca. 500 kcal. Man må spise ca. 7000 kcal for å legge på seg 1 kg.

Hvis du spiser normalt, men småspiser si 100 gram sjokolade i løpet av en dag, så kan du fort gå opp 1 kg ila 14 dager.

Trener du mye så er det ikke så mye å tenke på, men i regnestykket - kcal inn og kcal ut så må alle kalorier med. Kombinasjonen av fett/karbohydrat er noe av det værste med sjokolade spør du meg. Bedre med en snack som er mer rik på karbohydrater, som f.eks frukt.

Endret 18. januar 2019 av Pliscin