[Løst] Anbefaling av treningsprogram for nybegynner?

[Faller]

Heisann,

Jeg har nå planer om å begynne med trening (igjen), men er på jakt etter anbefaling av et treningsprogram for hele kroppen.

Litt om meg:
190 høy, 138 kg og et ønske om å finne en rutine for å komme i bedre form (både kondisjon og styrke).

Har trent RYP-(grunn)programmet før, men ser ikke ut til å finnes lenges (på nettsidene til Tech nutrition). Jeg har selve programmet tilgjengelig (lastet ned for lenge siden), men husker ikke hva øvelsene 'Mage', 'skråbenk manualer' og 'tricepspress' var.

Jeg tenker å starte litt rolig med 2 ganger i uken, og så øke til 3 etterhvert. Ønsker ikke å starte for hardt, men heller gjøre dette til en god, langvarig rutine for å holde seg i form. 

 

Forslag på treningsprogram settes pris på. 

 

 

For den som lurer på hva grunnprogrammet til RYP innholder, så er det:

 

4x4 intervaller
Mage
Knebøy
Skråbenk Manualer
Roing Bredt
Arnoldpress
Bicepscurl
Tricepspress

 

[fjs]

Anbefaler denne. Med denne og god diett gikk jeg ned rundt 20 kg på rundt 1 år =)

https://stronglifts.com/5x5/

Følger med veldig fin APP som tracker og holder styr på hva du skal gjøre =) 

Denne planen er da 3 dager i uka

[Faller]

Takk for god anbefaling! Det ser ut som et godt program som ikke tar alt for lang tid å gjennomføre per gang. Appen er også et godt tilskudd som gjør at man holder kontroll på treningen. 

[fjs]

No problemo, viktig at du gjør litt research tho angående øvelsene. Spesielt squat og deadlift, ganske lett å gjøre de feil =)

 

Det som er artig med denne planen er også konstant pushing på å øke vekt på stanga hver eneste økt.

[Faller]

Ja, har tidligere hørt at de to er viktige å skape riktig grunnstilling/fundament, nettopp for å unngå feil som du sier. 

 

Det blir spennende å se hvor langt jeg klarer å pushe økning av vekt per gang  Det blir meg mot meg, som jeg tror blir en god utfordring. 

[fjs]

Ja, har tidligere hørt at de to er viktige å skape riktig grunnstilling/fundament, nettopp for å unngå feil som du sier. 

 

Det blir spennende å se hvor langt jeg klarer å pushe økning av vekt per gang  Det blir meg mot meg, som jeg tror blir en god utfordring. 

 

Det finnes ingen bedre utfordring enn sitt eget hode =)