Er hurtig slanking så farlig som flere skal ha det til?

[AnonymDiskusjon]

Har vært nå nesten 150 kg i flere år. Har prøvd alle slags typer dietter, fra kaloriredusert kost til lavkarbo. Har prøvd og feilet hele tiden, da jeg blir så umotivert av at det går så sakte. Bestemte meg for å prøve 5-2 dietten og den passet meg fint, men fant ut at jeg likegodt klarer "omvendt" 5-2, altså 5 dager faste og 2 dager med mat. Spiser ikke ingenting de fastedagene, men spiser gjerne 2-500 kalorier om kvelden. Tar også multivitaminer og passer på å få i meg salt. Skulle jeg være veldig sulten tillater jeg meg å spise, men har ikke opplevd æ bli det enda. Har prøvd dette nå en uke og det funket fint, men leser mye blandet informasjon på nettet. Tenker da å kjøre denne dietten i 1 mnd, så pause i 1 mnd, og holde det slik frem til jeg når målet. Mange mener det er sunt og greit, og mange mener at det er livsfarlig og idiotisk.

 

Er det livsfarlig og idiotisk, og isåfall, hvorfor? Det kan da umulig være værre enn å være så overvektig.

 

Om jeg da når målet, og da teller kalorier og passer nøye på at jeg ikke går over, hva 2500ish kalorier, samtidig passe på vekta, vil jeg da skyte opp?

 

Har nå i noen år holdt vekta stabil, og i løpet av året har jeg gått sakte men sikkert nedover, men det er veldig sakte. Er ekstremt lei av å være stor, og jeg er umotivert til trege dietter som føles som om de ikke har noen ende. Føler selv at det ville vært mye enklere å kommet meg raskt dit jeg vil være, så jobbe hardt for å holde meg der.

 

 

 

Anonymous poster hash: 90549...5db

[*F*]

Det går antakelig helt bra.

Men hvorfor ikke heller bare satse på et godt underskudd hver dag? Type 1000-1500kcal under vedlikehold til dagen.

500kcal er normalt annbefalt, men ettersom du er såpass overvektig innebærer det nok lite rissiko å kjøre på ekstra.

[Dead_Angel_90]

Nei, det er ikke farlig å gå ned i vekt fort. Men istedenfor 5-2 dietten, ville jeg anbefale deg å spise mindre og oftere, for eksempel 2 brødskiver med sunt pålegg, liten lunsj, mindre porsjon med sunn middag (helst uten så mye salt, lag det fra bunnen) og ei brødskive til kvelds, samt gå turer i nærområdet, helst minimum 30 min om dagen.

 

For min del har det hjulpet masse å spise noen egg om dagen, da slipper man å gå sulten og man får i seg næringsstoffer, samt jeg går dit jeg skal hvis jeg skal noe sted. Kan åsså anbefale å kjøpe en god pulsklokke (jeg har Samsung Gear 3 Frontier) sånn at du kan se hvor langt du har gått i et sunt tempo =) For å forbrenne kaloriene burde man bli anpusten når man går =) 

[Zork]

Tenker da å kjøre denne dietten i 1 mnd, så pause i 1 mnd, og holde det slik frem til jeg når målet. Mange mener det er sunt og greit, og mange mener at det er livsfarlig og idiotisk.

 

Jeg er selv tilhenger av faste - ikke bare for vekttap, men jeg tror generelt vi har godt av å "sulte" periodevis.

 

Men jeg vil anbefale deg å ikke angripe dette som en midlertidig kur - skal dette holde hele livet ut, så er det en livsstil-endring som gjelder. Finn noe som du kan se for deg at kan fungere resten av livet - ikke noe du skal slite deg gjennom i en periode for så å "ta fri" en stund. 

 

5-2 er ypperlig - om du klare å holde det, så er det noe som kan fungere meget bra. De fleste går ned rundt 0.5+ kg i uken med det - det er et nokså greit skjema. 

 

Det er ikke det at det å gå ned mer nødvendigvis er skadelig, men det er viktig at det du gjør er noe du kan vedlikeholde fremover og ikke bare som en "bare jeg holder ut til xx.xx.xxxx så kan jeg spise/drikke det jeg vil"-kur. Om 5-2 fungerer for deg, så hold deg til det, selv om det kanskje går litt saktere enn du ønsker. Så lenge det går riktige veien så er det alt som betyr noe - om det tar ett år eller to lenger så er det langt å foretrekke fremfor en kur som bare gjør at du legger på deg alt du har gått ned + mer så snart den er over.

[BuffyAnneSummers]

Les mer om intermittent fasting. Det du gjør er absolutt ikke farlig, har faktisk flere helsefordeler enn bare å gå ned i vekt og å kunne enklere holde seg der. 

Jeg basically gjorde dette i 10 år før jeg var klar over at det var en ting engang og jeg har aldri slitt med overvekt. Spiser ofte ingenting eller gjør OMAD - one meal a day. Av og til føler jeg rett og slett at jeg ikke trenger mer. Av og til prøver jeg meg på den populære greia hvor man gir seg selv kun ett spisevindu på noen timer, men jeg ender bare opp med å føle meg oppblåst fordi jeg prøver å spise masse på kort tid (for meg, jeg er ganske liten, så finn den rutinen som funker for deg). 

Gjør du dette her vil magen din krympe veldig kjapt og du vil bli fortere mett. Kjør på sier jeg. 

Hvis du ikke går ned mer så  spis normalt en stund før du tar det opp igjen, 

Endret 25. november 2018 av BuffyAnneSummers

[Taurean]

Prøv å trén deg til å ta kontroll over matlaging. Begrens porsjonsstørrelsene. Kjøp en høykvalitets ellipsetrener og treningsbenk og prøv å trene litt hver dag.

Å leve halvveis sunt er ikke noe man gjør for å skyte ned i vekt, men for å føle seg vél med seg selv. Du må lære å kjenne på følelsene og la de bestemme hva som føles riktig å gjøre. Føler du for å spise sunt, lær deg å lage sunne, magre og velsmakende matretter. Føler du for å bevege deg, ta en halvtimes treningsøkt. Og man skal begynne veldig forsiktig!! Store endringer starter med små steg! Da øker sjansen betraktelig for at det virker!

Kutt ut alkohol hvis du drikker. Det kødder med metabolismen, tror jeg. Har i hvert fall lest at kroppen prioriterer nedbryting av alkohol før mat.. tror jeg ^^

Endret 26. november 2018 av Taurean

[AnnonymG]

Personlig tror jeg ikke dette er farlig, men for kroppens del, så blir dette svært uregelmessig og vanskelig å tilpasse.

 

Kaloriunderskudd

Personlig (og som nevnt over) er kaloriunderskudd egentlig den beste måten å gå ned i vekt på. Ved å ha faste tider for måltid hver dag, vil du ha god oversikt over hvor mye kalorier du faktisk får i deg. Dersom du ønsker et kaloriunderskudd, blir det vanskelig å få oversikt når man spiser "når man er sulten".

 

Det er hovedsaklig to ting som påvirker om vi går opp/ned i vekt:

• Basalmetabolismen
• Kaloriinntak

 

Basalmetabolismen kan økes ved at man øker sitt fysiske aktivitetsnivå. Eksakt hvor mye er uvisst, men trening >3 dager i uka i min 45 minutter vil øke forbrenningen. 

 

Tilbake til ditt opprinnelige innlegg. Jeg tror at en god kostholdplan med relativt faste tider eller måltider vil være mer gunstig. 150kg som du må veier er en del, og for å lykkes med en vektnedgang som gir det et langsiktig perspektiv, vil ikke en slankekur være ideelt, men en livsstilsendring hvor du kan venne deg til å spise mindre og være i litt mer aktivitet. Det er mange tips å få, og man må bare selv velge hva en ønsker å gå for. Lykke til! 

[BuffyAnneSummers]

Hadde en venninne som var farlig overvektig og som bestemte seg for å gå den drastiske ruten. Hun har klart å holde vekten nede i flere år nå, selv gjennom to graviditeter. Det er ofså hovedgrunnen til hvorfor hun gjorde som hun gjorde, hun ble gravid men det resultere i spontanabort pga vekten. Jeg syns TS burde gjøre det hvis TS er inneforstått med at de aldri kan spise som før igjen uansett. Den tid er forbi, dette må være en livsstilsendring. Fasting er bare ett godt verktøy for å nå det målet, også godt for å opprettholde det (kjenner man at klærne blir trangere så er det bare å faste i en uke eller to, nå snakker vi små forandring som er helt naturlige og ikke såkalt jojo-slanking; som frarådes av alle sammen).

[Forca]

Jeg har gått ned 52 kg det siste året. Startet på 150. 42 av dem er gjennom fasteperioder. 30 dager uten kalorier, 15 dager, 16 dager, 7 dager 2, 4, 6.... Faste er utrolig fleksibelt, og utrolig effektivt. Eneste du må passe på ved lengre faster er å få i deg elektrolytter - salt, kalium og magnesium. Søk på youtube etter "snake juice" for et eksempel på en elektrolyttblanding. Se også videoer med snake diet i tittelen for å få motivasjon. 

 

I periodene hvor jeg ikke har fastet har jeg ikke gått opp i vekt takket være kortere spisevindu og lavkarbokosthold.

 

Verdensrekorden for faste er 382 dager. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC249539

 

Mariah Vitoria er nettopp ferdig med 54 dager vannfaste (med snake juice). Hun har vlogget gjennom hele prosessen: https://www.youtube.com/channel/UCGSwCioVpcYIdqGgmf9DerQ/videos

 

Club fred snakker om sin 75 dagers vannfaste: https://www.youtube.com/user/alf2110/videos

 

Loren Lockman driver en fasteklinikk på Costa Rica. Har mange informative vidoer: https://www.youtube.com/user/LorenLockman/videos

 

For vedlikehold vil jeg anbefale å informere deg selv med den beste informasjonen som er tilgjengelig. Det er utrolig mange myter og missforståelser om hva som er et sunt kosthold.

 

Her er noen tips til høykvalitets info:

Dr. Berg: https://www.youtube.com/user/drericberg123 

Thomas DeLauer: https://www.youtube.com/user/TheTdelauer

High intensity health: https://www.youtube.com/user/highintensityhealth

Dr. Jason Fung."The eatiology of obesity" er et MUST! : https://www.youtube.com/user/drjasonfung/videos

Dr. Ken D. Berry: https://www.youtube.com/user/KenDBerry/videos

Low carb down under: https://www.youtube.com/user/lowcarbdownunder/videos

What I've Learned har utrolig mange bra videoer om kosthold: https://www.youtube.com/channel/UCqYPhGiB9tkShZorfgcL2lA/videos

Ivor Cummins hvis fett og kolesterol skremmer deg: https://www.youtube.com/channel/UCPn4FsiQP15nudug9FDhluA/videos

 

Hvis du har kapasitet vil jeg anbefale boken som forandret alt for meg: Gary Taubes - Good calories, bad calories

[AllFather]

Trenger ikke å spise oftere, gamle myter om at man må spise jevnt over hele dagen er gått ut på dato for lenge siden.

Eneste du oppnår med å spise ofte er å holde blodsukkeret oppe.

 

Velg det som passer deg best og som du kan leve med.

Om det er hva du gjør nå eller fasting 18-20-22 timer døgnet også spiser velger du fint.

 

Og uansett hva du gjør, så slutt å tenke på diett, du må ha en livsstilsendring.

Dietter er noe du gjør over kort tid, og passer mer eller mindre utelukkende til små personer som vil ned et par kilo.

Du må finne noe du kan LEVE med.