Couch to 5k og pulssoner?

[ProphetSe7en]

Jeg har omsider klart å komme i gang med å jogge litt. Har prøvd meg på dette 100 ganger tidligere, men etter en 2-3 økter får jeg intense smerter i leggen som gjør at jeg bare må gi opp. Jeg merket etter økt to at de samme smertene var på vei tilbake, men etter intens søking på nett gikk jeg til innkjøp av kompresjonsstrømper, is etter trening, masasjerulle på leggene i tillegg til øvelser for muskulatur i leggene. Dette har gjort at jeg har klart å gjennomføre de 6 første ukene av treningsprogrammet (totalt 18 økter) uten noe særlig med smerter i leggene, og for første gang i mitt liv ser jeg frem til neste treningsøkt.

 

Couch to 5k som jeg har fulgt har passet meg som nybegynner og totalt ute av form veldig bra. Uke 1 var intervaller på 60 sekunder jogging / 90 sekunder gåing, totalt 20 minutter. Uke 6 som jeg nettopp er ferdig med hadde 5/8/5 minutters intervaller med jogging med 3 minutter gåing mellom hvert intervall. Dette gikk forsåvidt greit, men merket at 8 minutter var skikkelig tungt, og typisk nok endte ruten jeg jogger med at alt av motbakker kom under joggingen og ikke under "hvile", ihvertfall føles det slik der jeg peste meg avgårde.

 

Uansett. Neste uke er det ganske stor forskjell fra tidligere uker. Det skal nå gjennomføres en økt på 25 minutter med kontinuerlig jogging. Synes dette er vel stor forskjell fra tidligere der det til nå har vært maks 8 minutter jogging i strekk etterfulgt av gåing. Med tanke på hvor tungt det har vært til nå lurer jeg rett og slett på om jeg holder for høy intensitet under joggingen ut i fra hva som er anbefalt. Har prøvd å ligge i pulssone 4, men så snart jeg møter en motbakke er jeg jo oppe i sone 5. Totalt var jeg 9 minutter i sone 5 under gårsdagens tur, noe som får meg til å lure på om jeg bør holde et roligere tempo.

 

Er det noen her som har fullført et slikt nybegynner treningsprogram for jogging og kan dele sine erfaringer?