Godt kosthold for person uten egen inntekt?

[Blueboi]

Hei, jeg trenger hjelp med å legge en plan for kostholdet mitt. Jeg er 17, 179cm, og veier 70kg. Foreldrene mine tjener helt okay, men ikke nok til at de kan kjøpe inn egen mat til meg. Mange av måltidene mine går derfor ofte slik:

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Frokost:

- 2 brødskiver med ulike pålegg, gjerne leverpostei/syltetøy/peanøttsmør, ELLER speilegg på brødskive

- Glass med juice

 

Lunsj:

- 2/3 brødskiver med pålegg

- Go' morgen yoghurt, som regel den med nøtter

- 1 eple og/eller banan

- Vann

 

Middag:

- Varierer veldig, har skilte foreldre.

 

Mellommåltider/kveldsmat:

- Brødskiver/frukt/yoghurt, av og til alle tre samtidig.

- Vann eller melk

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Som dere kan se så er måltidene mine langt fra varierte, og mest sannsynlig ikke særlig næringsrike. Jeg vet ikke nok om næringsstoffer og hva slags mat som dekker behovene mine best, så jeg håper dere kan hjelpe! Trenger jeg f.eks kosttilskudd? I så fall, hvilke?

 

Jeg er ute etter å gå opp i vekt samtidig som jeg øker muskelmasse, men også å senke fettprosenten. Jeg vet ikke om dette er mulig å gjøre samtidig, men jeg setter pris på all hjelp uansett.

 

Takk!

Endret 19. januar 2018 av Blueboi