Sykkelitens treningslogg

[sykkeliten]

Ja ja.

Da var det påan igjen,må få retta opp den dårlige formen..

Har drevet på med 5x5 programmet ett par mnd nå,og har da hatt fremgang.

Målet er ganske enkelt,bli sterkere.

Er jo kjipt over å slite med 40 kg i benk, når man før trente med det dobbelte...

Aj aj aj +1X aj for en dårlig form man var i,men på vei opp nå..

 

I dag var det en typisk økt:

Oppvarmning:  eclipse-maskin  Litt sånn tøy og strekk og stang før øvelsen med fokus på teknikk..

 

 

 

ØKT SØNDAG:

 

5x5 80 kg knebøy.

5X5 70 kg benk

5X5 42.5kg barbell row (hva f het det på godt norsktttt igjen..google sier foroverbøyd stangroing   )

 

I morgen er det kjernemuskulaturen som står i fokus.

Situps,ryggheving og ett par andre øvelser.

Muligens løfte og filme teknikken med kun stang.

For da kan man se feilene i teknikken.

Den var helt ræva i starten,måtte ha hjelp av en nabo for å få gjort ting riktig ..

 

 

Har også klart å kutte ut brus,godteri og snacks til det minimale.

Drakk ett glass brus i går da jeg var på besøk og spiste Taco,eneste brusen på 1 mnd

 

Gått fra 83 kg fordelt på 176cm,til 77,så det går også rette veien.

Sykler litt også.

 

Har folk innspill så kom gjerne med det.

 

Skal prøve å poste hver dag,og vil nok gå fra 5X5 til noe annet etterhvert(om 1-2mnd).

 

Nei,nå er det lunsj(omelett),har jo vært oppe i 6 timer.

 

God søndag.

[sykkeliten]

Huff da var det mandag...

Nuvel,trening skulle det bli,og det ble det.

 

Ikke den lengste økta,men skule jo bare trene litt kjernemuskulatur.

 

1: Situps med 10 kg vektskive 4*20 og 1 min pause

2:Ryggheving  10 kg VS  3*15      og 1.5 min pause

3:Situps med vridning 3*16  og         1.5 min pause

4:Planke             3* 1min og 15 sek.     2min pause

 

Deretter ble det ca 15 minutter med fokus på teknikk i diverse øvelser med kun 10 kilos vektstang.

Njaa,ser at noen ting begynner å sitte,men mangler litt styrke  i mave rygg før man kan begynne å løfte tyngre og samtidig riktig.

 

Da feirer jeg vel overstått med potis og cola... Nope,men kanskje en liten pils senere i kveld.

Er da ikke helt fanatisk.

 

PS: Ryggheving i sånn stativ burde forresten kalles svimmelhetstrening ,eller hva med såkalt

"hiptrust"(hofteskyv) .. Det er jo egentlig "vekt jokking".  

[sykkeliten]

Økt tirsdag:

Lett oppvarming på tredemølle i 10 minutter ish.

 

Øvelse 1:  Knebøy 5*5  82.5 kg

Øvelse 2: O P         5*5 35kg

Øvelse 3 : Markløft 1*70 kg

Ferdig med 5*5

Hoppet deretter inn og kjørte noen ryggøvelser og litt situps.

Ikke mange,men kjenner at jeg mangler styrke i ryggen til å stabilisere bar nok av og til.

Er jo ikke mer enn 4 uker siden jeg måtte ta en liten pause. Ryggen ble vond av å sovne i sofaen, i  en alt annet enn god sovestilling.

 

Ikke alltid de lengste øktene i 5*5 programmet jeg kjører(There's even an app for that),men det går jo framover..

Ser at teknikken blir litt dårligere når jeg er kommet opp i motstand,så må nok kanskje holde tilbake og fokusere enda mer på teknikken.

 

Ja ja,  pause fra styrketrening i morgen.

Får gå lang tur etter middag isteden.

[sykkeliten]

Hva gjør jeg på en hviledag, fint lite ..

Slapping off og hører på Spotify..

Kjenner på skrotten at det trengtes og..

Endret 25. oktober 2017 av sykkeliten

[sykkeliten]

Blæh...

 

Ikke den beste dagen å trene på,sliten fra før..

Oppvarming tredemølle og lette vekter ca. 15-20 MIN.

 

5X5

 

Knebøy            85  kg 5X5

Benkpress       72.5kg 5X5  

Barbell Row     45 kg  5X5

 

Etter 5X5 

Situps     20 X4

Rygghev 20 X4

 

Så var det jaggu tomt for krefter i dag...