VoS treningslogg

[VoS]

Hei!

 

Jeg har trent aktivt siden januar 2016. Jeg lurte litt på om jeg skulle skrive inn alle øktene jeg har hatt siden januar i fjor, men kom til at det blir litt for mye arbeid. Derfor blir det bare fremtidige økter jeg logger her inne.

 

I begynnelsen gjorde jeg veldig mange øvelser, etter noen måneder bestemte jeg meg for å kutte ned drastisk på antallet øvelser, og konsentrerte meg mest om de store baseøvelsene. Jeg fikk bedre fremgang etter at jeg slanket programmet betraktelig.

 

Jeg har ikke noe spesielt mål med treningen annet enn å se hvor langt jeg kan nå. Det er jo egentlig et interessant eksperiment i seg selv.

 

I går hadde jeg følgende økt :

 

Knebøy

 

oppvarming:

stang x 5

40 kg x 5

60 kg x 3

80 kg x 2

100 kg x 1

120 kg x 1

140 kg x 1

---------------------

Arbeidssett:

141,5 kg x 5

136,5 kg x 6

131,5 kg x 6

 

Benkpress

oppvarming:

stang x 5

40 kg x 5

60 kg x 3

80 kg x 2

----------------

Arbeidssett:

98 kg x 5

85 kg x 10

 

Markløft

oppvarming:

stang x 10

50 kg x 1

70 kg x 1

90 kg x 1

110 kg x 1

130 kg x 1

----------------

Arbeidssett:

149 kg x 6

144 kg x 6

----------------

Noen chins til slutt

-----------------------

Eventuelle innspill til øvelser, sett, repetisjoner, oppvarming, etc tas selvfølgelig i mot med glede.

[VoS]

Gårsdagens

 

Knebøy

samme oppvarming som forrige gang

 

Arbeidssett

142,5 kg x 5

137,5 kg x 6

132,5 kg x 6

 

Militærpress

oppvarming

stang x 5

40 kg x 3

 

Arbeidssett

4 x 4  63 kg

 

Dips

5 repetisjoner (11 kg i belte)

[Countryman]

Fine vekter du har her, og målsettingen din er suveren

 

Hva er alder, kroppsvekt?

Endret 26. august 2017 av Countryman

[VoS]

Takk for det!

 

Jeg er 32 år, 110 kg. (185 cm)

 

Hehe, jeg er godt fornøyd med progresjonen, men i forhold til kroppsvekten min er det ikke voldsomme tall. Jeg var 89 kg da jeg begynte. Jeg har egentlig bare fokusert på å få i meg nok mat og en god del melk. Får se om jeg tar en deff i fremtiden, men per nå fortsetter jeg bare slik jeg har gjort. Det er jo lettere å slanke bort fett jo mer muskelmasse man har på kroppen.

 

Men jeg er ikke så interessert i synlige magemuskler og slikt. Er mer interessert i volum enn veldig markerte muskler. Jeg har vel gått mer i retning styrkeløft enn bodybuilding slik sett, men man merker jo forskjell på kroppen ved å stadig øke treningsvektene også. Hehe.

[Countryman]

Helt klart, enig med deg

Skal gå for volum selv det neste året og satse hardere på styrken. Målet er 15% kroppsvektsøkning det kommende året - så sommerkroppen 2018 kan bare drite og dra

Synes det kan være greit å ta et valg, og hittils har jeg selv jobbet litt mot naturkreftene ved å hele tiden holde kroppsvekten nede - men det har nå vært planlagt det også da. Nå blir det litt andre boller.

 

Og som du sier - å ta kroppsvekten ned igjen senere er jo såre enkelt

 

Kjør på videre, skal følge

[VoS]

Gårsdagens (arbeidssett)

 

Knebøy

143 kg x 5

138 kg x 6

133 kg x 6

 

Benkpress

98,5 kg x 5

90 kg x 8

 

Markløft

150 kg x 6

145 kg x 6

 

Bicepscurls

36 kg x 8

----------------------

Har et sett mikroskiver på 0,5 kg og et med 0,25 kg, så jeg kan øke med halvkiloet for hver gang. Det blir litt for voldsomt å øke med 2,5 kg for hver gang. Hehe. I begynnelsen var det bare å legge på 5 kg for hver gang, så 2,5 en stund, men det flater ut etterhvert.

Klarer jeg å fortsette med halvkiloet opp i knebøy hver gang har jeg 150 x 5 i god margin før julaften!

[VoS]

31.08

 

Knebøy

143,5 kg x 5

138,5 kg x 6

133,5 kg x 6

 

Dips

5 repetisjoner - 11,25 kg ekstravekt

 

Militærpress

4 x 4  63,5 kg

 

04.09

 

Knebøy

144 kg x 5

139 kg x 5

134 kg x 6

 

Benkpress

99 kg x 4

 

07.09

 

Knebøy

 

130 kg x 9

132,5 kg x 7

 

Markløft

 

151,5 kg x 6

146,5 kg x 6

 

Militærpress

 

4 x 4  64 kg

 

1 pullup

[VoS]

10.09

 

Benkpress

 

100 kg x 4

 

Knebøy

 

4 x 4  145 kg

[VoS]

17.09

 

Knebøy

 

4 x 4  145,5 kg

[VoS]

21.09

 

Knebøy

 

4 x 4  146 kg

 

Markløft

 

152,5 kg x 6

147,5 kg x 6

[VoS]

25.09

 

Knebøy

135 kg x 7

125 kg x 10

 

Militærpress

65 kg x 4

65 kg x 4

65 kg x 4

65 kg x 3

[VoS]

28.09

 

Knebøy

3 x 3  146,5 kg

 

Markløft

154 kg x 6

148 kg x 6

 

Benkpress

100,5 kg x 2

90 kg x 5

[VoS]

01.10

 

Knebøy

3 x 3  147,5 kg

 

Militærpress

3 x 3  65,5 kg

 

Bicepscurls

36,5 kg x 8

 

+ 1 chin og 1 snatch 36,5 kg

[VoS]

04.10

 

Knebøy

3 x 3  148 kg

 

Benkpress

100,5 kg x 3

 

Markløft

155 kg 6r x 2s

[VoS]

08.10

 

Knebøy

3 x 3  148,5 kg

 

Militærpress

66 kg x 2

[VoS]

12.10

 

Benkpress

101 kg x 2

 

Knebøy

140 kg x 6

 

Markløft

156,5 kg x 5

[VoS]

15.10

 

Knebøy

141 kg x 6

 

Militærpress

2 x 2  66,5 kg

 

Chins

2

[VoS]

18.10

 

Benkpress

2 x 2  101,5 kg

 

Knebøy

142,5 kg x 6

 

Markløft

157,5 kg x 5 (straps)

[VoS]

21.10

 

Knebøy

143,5 kg x 6

 

Militærpress

2 x 2  67,5 kg

 

Chins

3

[VoS]

25.10

 

Benkpress

2 x 2  102,5 kg

 

Knebøy

145 kg x 6

 

Markløft

160 kg x 5 (straps)