Nybegynner styrketrening

[pg20]

  .

Endret 24. august 2017 av pg20

[Need44speed]

du har ikke høy forbrenning, du må bare spise mer enn du tror

[Need44speed]

en neve gresskarkjerner Bæm! nesten 100 kcal

en spiseskje olivenolje Bæm 80 kcal

en spiseskje tran Bæm! 80 kcal

50 gram cashewnøtter Bæm! 300kcal(!)

2dl helmelk Bæm! 130 kcal

en avokado Bæm ~200 kcal

en grov brødskive Bæm! 85kcal

en spiseskje økologisk 99.9%preanøttsmør Bæm sikkert 100kcal ellernoe

 

dette er jo lette triks for å få i seg ekstra kalorier og samtidig gode micros

 

husk at du må få i deg mer kcal enn du forbrenner for å legge på deg.

Endret 21. august 2017 av General lil thugga Bork Laser 2003

[Taurean]

Kjenn på SMERTEN!! Smerten er NØKKELEN!!

[Pliscin]

Det tar mer enn 2 måneder med trening for å øke muskelmassen betydelig. Så lenge du spiser og trener riktig, er det bare å ta tiden til hjelp. Proteinpulver er tull, kreatin kan ha effekt, men det er individuelt, og pass på å drikk masse vann om du går på det.

[Kakeshoma]

Først må du finne ut hvor mye du spiser i dag i kalorier, og omtrent hvor mye du forbrenner (googleit).

Så ser du ca hvor mye mer du må spise for å legge på deg. Så må du justere etter hvert som du ser hvilke resultater du får.

Proteinpulver kan du bruke om du ikke klarer å spise den mengden protein som er anbefalt for muskelvekst gjennom vanlig mat (1.8g per kg lean kroppsmasse)

 

Også må du passe på at det du spiser er av høy kvalitet med næring som kroppen som trenger, i stedet for å fylle opp med sukker..