Spørsmål angående å øke i muskelmasse

[haakon94]

Heisann.

Er ganske ny når det kommer til trening, og har bare trent styrketrening i ca 1 år til sammen. I juni ifjor sluttet jeg å trene etter å ha trent styrke i ca 1 år.

Etter å ha hatt pause i 1 år begynte jeg å trene igjen denne sommeren. Slik jeg har forstått det så bygger man muskler ved å ligge i kalorioverskudd og ved å bære mer enn man gjorde forrige økt slik at man skader muskelcellene og dermed vokser de seg større.

Siden jeg gikk et år uten å trene har jeg selvsagt mistet en del muskelmasse. Jeg gikk ned ca 10 kilo dette året.

Det jeg da lurer på er om jeg fortsatt kan bygge muskler selvom jeg ikke nå klarer å trene med de samme vektene som jeg gjorde for ett år siden?


Programmet jeg har trent er en push/pull/legs rutine. Fokuserer på å øke vektene i baseøvelsene, og har i tillegg en del isolasjonsøvelser. For et år siden klarte jeg f. eks 80 kg 5 reps 5 sett i benkpress.

Per dags dato klarer jeg ikke dette. Vil jeg f. eks kunne bygge muskler ved å ta 60 kg 5x5?
Og hvis jeg øker til 80 kg igjen, vil jeg være nødt til å klare mer enn 80 kg 5x5 for å øke mer i muskelmasse?

[Countryman]

Du har noe som heter muskelminne som vil si at du "raskt" kommer deg tilbake til dit du en gang var.

"Raskt" vil si at du kommer dit du var på kortere tid enn det det tok deg å komme dit første gangen - HVIS du spiser godt.

 

Når du har kommet deg dit du en gang var er du nødt til å opprettholde overskuddet OG komme deg videre i treningen/belastningene ja.

Eller trene annerledes ved å f.eks fokusere på muskelvekst via høy-repetisjonsarbeid med isolasjonsøvelser med lettere vekter.

 

Det er komplekst dette, men svaret på det du spør om er GROVT SETT - JA.