Perfekt styrketreningsprogram (2x/u)

[VRK18]

Hva er et perfekt program om man ønsker å trene styrke to ganger i uken? Bør man dele inn slik at man tar enkelte øvelser/muskelgrupper på dag 1 og andre på dag 2? Eller kan man like godt ta de samme øvelsene hver gang dersom man har tre dager hvile mellom øktene?

[Dufen]

Det perfekte programmet finnes ikke.
 

[*F*]

Jeg tror det "beste" vil være alt to ganger i uken om du bare trener to ganger i uken.

[VRK18]

Jeg tror det "beste" vil være alt to ganger i uken om du bare trener to ganger i uken.

 

Og hvilke øvelser? 

[VRK18]

Det perfekte programmet finnes ikke.

 

 

Et godt program, da? 

[Dufen]

Knebøy, markløft, skulderpress og roing er alt du trenger. Suppler med dips og pullups. IKKE chinups, det er for barn og pensjonister.

 

Finn din 1RM (hva du klarer maksimalt i øvelsen) i alle øvelsene og spør på nytt her.

[*F*]

Knebøy, markløft, skulderpress og roing er alt du trenger. Suppler med dips og pullups. IKKE chinups, det er for barn og pensjonister.

 

Finn din 1RM (hva du klarer maksimalt i øvelsen) i alle øvelsene og spør på nytt her.

Roing, da antar jeg du mener disse?

Og skulderpress denne:

 

 

 

Er dette virkelig "alt du trenger"?

Kanskje jeg burde fikse litt på programmet mitt (som er av autogenerert type )

[Dufen]

 

 

Denne øvelsen for roing.
Og ja, den øvelsen for skulderpress.

Endret 20. juli 2017 av Dufen

[hekomo]

Tunge baseøvlser.

[Zeph]

IKKE chinups, det er for barn og pensjonister.

 

Tull.