Hva slags diett er du på?

[zeebra]

 

Lavkarbo, høykarbo? Veganer, vegetarianer? Eller kanskje frutarianer? 

 

Hva spiser du og hvorfor? 

 

Anonymous poster hash: 6f822...f08

 

 

Sunt og rikt kosthold.

[Toppris]

 

 

 

Kunne vi lagt fokuset fra "diett" til "livsstil"? Livsstil er en livsvarig endring i kostholdsvaner og levesett. Forandring i livsstil er ikke like drastisk og akutt som en diett, og er ment for å være en glattere overgang til et sunnere liv.

 

 

Definisjonen av diett er blitt synonym med vektnedgang, og dette er dumt. Jeg har tre ulike dietter: Cutting for å gå ned i kroppsfett (en helt OK relativt kort periode ila året på ca. 4 uker, gjerne fordelt på to perioder) - Bulking for å gå opp i vekt og bygge muskler (en vanvittig gøy periode, 10 måneder av året, hvor jeg i langt større grad nyter maten min mer enn gjennomsnittsbefolkningen), og maintenance (opprettholdelse) en måned i sommer hvor målet er å ikke bevege særlig på vekten basert på hva jeg spiser, men alkoholen gjør selvsagt at jeg går opp et par kilo. 

 

Dette er min livsstil på "kjøkkenet", og jeg trener oppmot 6 ganger i uken fordi jeg elsker det. Men innenfor denne livsstilen så er det ulike dietter som nevnt. De diettene du tenker på, er eksklusivt for personen som skal ned i vekt. Og disse personene trenger å gå på en diett. Først en diett for å fjerne vekten, og så gjerne gå over på en maintenance diett, som ikke skal føles som en diett, men etter vektnedgangsdietten har de forhåpentligvis et annet kunnskapsforhold til mat og trening, for å unngå å gå i samme fella som før. 

 

Dietter er kjempepositivt, for de har mål ved seg. Samme som et budsjett for bedrifter. Har du orden på tallene, når du målet ditt. 

 

 

Det er ikke så sort-hvitt som at diett ALLTID er dårlig. Diett er selvfølgelig bra for en del formål, men for å gå ned i vekt mener jeg ikke diett er rette veien å gå. 

 

Jeg er bare ikke enig i at diett er positivt for vektnedgang, fordi langtidseffekten av diett ikke viser seg å ha den store helsegevinsten som det vi håper på. Mange som går på diett innenfor en kortere periode for å gå ned i vekt, går opp igjen i vekt. Her mener jeg at hele livsstilen bør endres og man gjøre noe med årsaken til at man er blitt for stor eller er kommet i den situasjon man ikke ønsker å være i.

 

Kroppens metabolske respons til vektnedgang er kompleks og gjør det vanskelig å holde vekten nede om man ikke gjør endring i livsstil. 

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3174765/ 

 

 

 

 

De som går opp igjen i vekt har tydeligvis ikke lært noe om kalorier, og i hvert fall ikke det å telle dem. Kan man telle, så kan man gjøre endringer så fort man ser at man går for fort opp i vekt, og redusere enten inntak eller øke aktivitet. Som jeg nevnte, diett skal også øke kompetansen overfor mat og trening. Følger du en diettplan som noen har gitt deg, blindt, så lærer du ikke mye. '

 

Problemet du refererer til, tror jeg, er at en person på 85 kilo som går på en diett ned til 75, og er fornøyd, fortsetter deretter å spise som om han veide 85. Type "jeg spiste 2 hele tallerkner med pasta og kjøttdeig for 10 kilo siden, og det skal jeg gjøre nå også". Den tankegangen funker ikke. Da går vekten opp igjen, ja. 

Endret 26. juni 2017 av Toppris

[AnnonymG]

 

 

 

 

Kunne vi lagt fokuset fra "diett" til "livsstil"? Livsstil er en livsvarig endring i kostholdsvaner og levesett. Forandring i livsstil er ikke like drastisk og akutt som en diett, og er ment for å være en glattere overgang til et sunnere liv.

 

 

Definisjonen av diett er blitt synonym med vektnedgang, og dette er dumt. Jeg har tre ulike dietter: Cutting for å gå ned i kroppsfett (en helt OK relativt kort periode ila året på ca. 4 uker, gjerne fordelt på to perioder) - Bulking for å gå opp i vekt og bygge muskler (en vanvittig gøy periode, 10 måneder av året, hvor jeg i langt større grad nyter maten min mer enn gjennomsnittsbefolkningen), og maintenance (opprettholdelse) en måned i sommer hvor målet er å ikke bevege særlig på vekten basert på hva jeg spiser, men alkoholen gjør selvsagt at jeg går opp et par kilo. 

 

Dette er min livsstil på "kjøkkenet", og jeg trener oppmot 6 ganger i uken fordi jeg elsker det. Men innenfor denne livsstilen så er det ulike dietter som nevnt. De diettene du tenker på, er eksklusivt for personen som skal ned i vekt. Og disse personene trenger å gå på en diett. Først en diett for å fjerne vekten, og så gjerne gå over på en maintenance diett, som ikke skal føles som en diett, men etter vektnedgangsdietten har de forhåpentligvis et annet kunnskapsforhold til mat og trening, for å unngå å gå i samme fella som før. 

 

Dietter er kjempepositivt, for de har mål ved seg. Samme som et budsjett for bedrifter. Har du orden på tallene, når du målet ditt. 

 

 

Det er ikke så sort-hvitt som at diett ALLTID er dårlig. Diett er selvfølgelig bra for en del formål, men for å gå ned i vekt mener jeg ikke diett er rette veien å gå. 

 

Jeg er bare ikke enig i at diett er positivt for vektnedgang, fordi langtidseffekten av diett ikke viser seg å ha den store helsegevinsten som det vi håper på. Mange som går på diett innenfor en kortere periode for å gå ned i vekt, går opp igjen i vekt. Her mener jeg at hele livsstilen bør endres og man gjøre noe med årsaken til at man er blitt for stor eller er kommet i den situasjon man ikke ønsker å være i.

 

Kroppens metabolske respons til vektnedgang er kompleks og gjør det vanskelig å holde vekten nede om man ikke gjør endring i livsstil. 

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3174765/ 

 

 

 

 

De som går opp igjen i vekt har tydeligvis ikke lært noe om kalorier, og i hvert fall ikke det å telle dem. Kan man telle, så kan man gjøre endringer så fort man ser at man går for fort opp i vekt, og redusere enten inntak eller øke aktivitet. Som jeg nevnte, diett skal også øke kompetansen overfor mat og trening. Følger du en diettplan som noen har gitt deg, blindt, så lærer du ikke mye. '

 

Problemet du refererer til, tror jeg, er at en person på 85 kilo som går på en diett ned til 75, og er fornøyd, fortsetter deretter å spise som om han veide 85. Type "jeg spiste 2 hele tallerkner med pasta og kjøttdeig for 10 kilo siden, og det skal jeg gjøre nå også". Den tankegangen funker ikke. Da går vekten opp igjen, ja. 

 

 

Det er mange forklaringer på hvorfor man går opp igjen i vekt etter vektnedgang grunnet diett, men faktumet er fortsatt at diett for vektnedgang generelt ikke har særlig effekt i det lange løp.

 

Så kan ta tak i kilden til problemet - hvorfor har man i det hele tatt havnet i en vekt man ikke ønsker? Underliggende årsak til hele problemet må gjøres noe med, ellers er det å gå på diett som å ta piller for å dekke over problemet. 

[Toppris]

 

 

 

Det er mange forklaringer på hvorfor man går opp igjen i vekt etter vektnedgang grunnet diett, men faktumet er fortsatt at diett for vektnedgang generelt ikke har særlig effekt i det lange løp.

 

Så kan ta tak i kilden til problemet - hvorfor har man i det hele tatt havnet i en vekt man ikke ønsker? Underliggende årsak til hele problemet må gjøres noe med, ellers er det å gå på diett som å ta piller for å dekke over problemet. 

 

 

Forstår ikke helt hvordan du kan si noe slikt som dette - og i hvert fall ikke hvordan du kan si at det er et faktum. 

 

Hvis jeg spiser 3000 kalorier og veier da 80 kilo, og er overvektig, og så switcher jeg til 2000 kalorier om dagen i en periode til jeg veier 70, da har jo dietten gjort nøyaktig det den skulle gjøre. Hva som skjer fremover kan ikke skyldes på at "diett ikke fungerer". Hvis jeg så bytter til å spise 3000 kalorier om dagen igjen, vil jeg jo gå opp i vekt. Det er ikke den tidligere diettens feil - den som gjorde at jeg gikk ned 10 kilo. Dietten har funket helt supert. 

 

Jeg tror det du prøver å si er at man må/burde/kan kombinere en diett (for å gå ned i vekt) og i tillegg gjøre en livsstilsendring, som gjerne kan være en NY diett for å opprettholde den nye vekten, eller bare øke fysisk daglig aktivitet veldig mye. 

 

Diett for vektreduksjon er in the moment og har sånn sett ikke stor betydning for de neste 50 årene av livet ditt, nei. Det stemmer. Men dietten har gjort sin jobb. Det blir som å si at "Å gå et halvt år på avrusning fra narkotika har ingen langvarig effekt". Det blir like riktig, for ja: Du er avholds i de 6 månedene, men om du ikke lærer noe fra de 6 månedene og går tilbake til perioden før (enten om det er å bruke narkotika eller spise 3000 kalorier om dagen som gjør at du går opp i vekt), så er det bortkastet ja. 

 

Det er selvsagt andre variabler som hormoner, psykiske lidelser osv. som kan spille inn på personers vekt, og da må kaloriinntaket og medikamenter justeres i henhold til det. 

[AnnonymG]

 

 

 

 

Det er mange forklaringer på hvorfor man går opp igjen i vekt etter vektnedgang grunnet diett, men faktumet er fortsatt at diett for vektnedgang generelt ikke har særlig effekt i det lange løp.

 

Så kan ta tak i kilden til problemet - hvorfor har man i det hele tatt havnet i en vekt man ikke ønsker? Underliggende årsak til hele problemet må gjøres noe med, ellers er det å gå på diett som å ta piller for å dekke over problemet. 

 

 

Forstår ikke helt hvordan du kan si noe slikt som dette - og i hvert fall ikke hvordan du kan si at det er et faktum. 

 

Hvis jeg spiser 3000 kalorier og veier da 80 kilo, og er overvektig, og så switcher jeg til 2000 kalorier om dagen i en periode til jeg veier 70, da har jo dietten gjort nøyaktig det den skulle gjøre. Hva som skjer fremover kan ikke skyldes på at "diett ikke fungerer". Hvis jeg så bytter til å spise 3000 kalorier om dagen igjen, vil jeg jo gå opp i vekt. Det er ikke den tidligere diettens feil - den som gjorde at jeg gikk ned 10 kilo. Dietten har funket helt supert. 

 

Jeg tror det du prøver å si er at man må/burde/kan kombinere en diett (for å gå ned i vekt) og i tillegg gjøre en livsstilsendring, som gjerne kan være en NY diett for å opprettholde den nye vekten, eller bare øke fysisk daglig aktivitet veldig mye. 

 

Diett for vektreduksjon er in the moment og har sånn sett ikke stor betydning for de neste 50 årene av livet ditt, nei. Det stemmer. Men dietten har gjort sin jobb. Det blir som å si at "Å gå et halvt år på avrusning fra narkotika har ingen langvarig effekt". Det blir like riktig, for ja: Du er avholds i de 6 månedene, men om du ikke lærer noe fra de 6 månedene og går tilbake til perioden før (enten om det er å bruke narkotika eller spise 3000 kalorier om dagen som gjør at du går opp i vekt), så er det bortkastet ja. 

 

Det er selvsagt andre variabler som hormoner, psykiske lidelser osv. som kan spille inn på personers vekt, og da må kaloriinntaket og medikamenter justeres i henhold til det. 

 

 

Den siste linjen din er litt av det jeg vil frem til. Diett alene funker og man går ned i vekt, men det er så mange andre faktorer og variabler som gjør at det å holde på vekten i praksis blir en stor utfordring. Rent fysiologisk så er jeg helt enig med deg, man ser bare det i praksis at ikke alle klarer å holde på vekten, og da er spørsmålet: fungerer diett i praksis?

 

En stor andel av de mennesker som går gastric bypass går faktisk tilbake til sin opprinnelige vekt selv om alt skal tilsi at de burde klare å holde vekten nede. Omtrent alle starter med å gå ned i vekt, og om jeg ikke husker helt feil er det ca. 50% som går opp igjen i vekt.

 

Fra mitt synspunkt så må man se på hva som i praksis lar seg gjennomføre og hva som gir resultater på lang sikt. Når man ser at utfordringen med å holde på vekten blir for stor, så må man finne en annen måte å gå ned i vekt + beholde vekten.

 

For å ta et eksempel. Mennesker med hudproblematikk som får utskrevet middel til å smøre på hud (krem, salve, gel etc.) er faktisk en av de pasientgruppene som er minst compliant med behandlingen. Hvis alle bare hadde smurt huden til de tidspunkter som er satt, så hadde det ikke vært noe problem. Av en eller annen grunn er det vanskelig for folk å følge de rutiner som denne behandlingen krever. Legen vil skrive ut en resept og tenke at dette ordner seg innen en viss tid, men så ser man på statistikken at mange faktisk ikke klarer å følge opp. Man prøver å finne andre måter som folk kan gå med på.

[Bonna86]

Ingen spesifikk diett, men var lavkarber i mange år. Noe har jeg med meg videre, f.eks at jeg spiser lite lettprodukter og holder meg f.eks til vanlig smør i stedet for margarin osv. Men for meg fungerte ikke det fordi jeg gikk på gigantiske smeller, og fordi jeg liker å kunne nyte mat med høyt karboinnhold med god samvittighet. Å ikke kunne spise potet eller pasta gjorde hverdagen rimelig kjedelig, for å være så ærlig.

 

Jeg passer heller kaloriene, og det har vært min en fin måte å gå ned på. Jeg koser meg mye med mat, men alt med måte som det heter. Et variert kosthold har vært nøkkelen for meg, slik det er for så mange andre. Så lenge jeg holder meg på et underskudd på 500-1000 kalorier per dag opplever jeg en ganske betydelig vektnedgang. Jeg sulter meg derimot ikke, og det er viktig for min del. Kunne aldri levd på sparebluss. 

[Frankly]

Prøver nå ut et kosthold som skal virke betennelsesdempende og å holde meg innenfor 1200 kcal/dag (kalorirestriktiv). Det er ikke ment som en kortvarig diett, men en varig livsstilsendring uavhengig av vekt, fordi jeg tror det er det sunneste hvis en kan greie det. Tror både det japanske kostholdet og middelhavsdietten har mye for seg, de kombinerer mye sjømat/belgfrukter/ frukt/grønt.

 

Eksperimenter nå med ulike kombinasjoner av matvarer for å få med alle nødvendige  næringsstoffer og bli tilstrekkelig mett. Foreløpig går det bra, men det er jo lettest om sommeren da.  Spiste mye fisk, soya, linfrø, broccoli, hvitløk, nesle, sopp, stangselleri, moreller og bringebær i går, og har det fint nå..

Endret 13. juli 2017 av Frankly