Hjemmetrening uten vekter, funker det?

[Kim1111]

 

 

 

Hva er vitsen med å løfte tungt om jeg ligger i 800 kcal i underskudd?

 

 

Vedlikeholde muskelmasse og bygge styrke? 

 

Poenget med det er?

 

Muskelmassen er kraftig redusert etter at jeg har vært i kcal underskudd, så jeg ser virkelig ikke hvorfor jeg skal drive å fortsette å være i underskudd. Jeg trener ikke styrke for å bygge styrke, men for å adde muskler

[BALT3]

Poenget med det er?

Hva er poenget med å poste en tråd som det her når du på forhånd har bestemt deg for hvilke svar du skal godta???

 

Muskelmassen er kraftig redusert etter at jeg har vært i kcal underskudd

Hvilken muskelmasse? Hadde du noe nevneverdig fra før? Kan nesten garantere deg at du har mistet veldig lite muskelmasse, med mindre du hadde mye fra før og ikke trente noe under kaloriunderskuddet...

 

Jeg trener ikke styrke for å bygge styrke, men for å adde muskler

Dude, du får ikke det ene uten det andre.

​

​Ønsker du å få valkene bort, er det bare en ting å gjøre --- fortsett med kcal-underskudd, selv om det suger. Trener du også kommer du til å bygge litt muskelmasse samtidig uansett. Begynner du på kcal-overskudd nå, kommer du ikke til å merke noe særlig før om flere måneder, og da vil du sannsynligvis ha fått enda mer spekk utenpå musklene, og jobben blir enda vanskeligere. Ønsker du at musklene skal vises må fettet bort!

​

​Men for all del, ignorer gjerne alle svarene over og spis i vei. Post ny tråd neste sommer.

[Kim1111]

 

Poenget med det er?

Hva er poenget med å poste en tråd som det her når du på forhånd har bestemt deg for hvilke svar du skal godta???

 

Muskelmassen er kraftig redusert etter at jeg har vært i kcal underskudd

Hvilken muskelmasse? Hadde du noe nevneverdig fra før? Kan nesten garantere deg at du har mistet veldig lite muskelmasse, med mindre du hadde mye fra før og ikke trente noe under kaloriunderskuddet...

 

Jeg trener ikke styrke for å bygge styrke, men for å adde muskler

Dude, du får ikke det ene uten det andre.

​

​Ønsker du å få valkene bort, er det bare en ting å gjøre --- fortsett med kcal-underskudd, selv om det suger. Trener du også kommer du til å bygge litt muskelmasse samtidig uansett. Begynner du på kcal-overskudd nå, kommer du ikke til å merke noe særlig før om flere måneder, og da vil du sannsynligvis ha fått enda mer spekk utenpå musklene, og jobben blir enda vanskeligere. Ønsker du at musklene skal vises må fettet bort!

​

​Men for all del, ignorer gjerne alle svarene over og spis i vei. Post ny tråd neste sommer.

 

Det er ingen automatikk i at 10 kg ned medfører mindre valker. Utifra det jeg beskriver høres det ut som at 10'kg ned mye mer sannsynlig vil medføre mer valker. Det er det som skjer når kroppen tærer på muskelmasse, fettprosenten går opp. 

 

Jeg har tidligere veid 78 kg, kompis og jeg var like feit som jeg er på 85 kg nå. Helt dønn lik fettprosent

Endret 23. mai 2017 av Kim1111

[Salvesen.]

 

 

 

 

Hva er vitsen med å løfte tungt om jeg ligger i 800 kcal i underskudd?

 

 

Vedlikeholde muskelmasse og bygge styrke? 

 

Poenget med det er?

 

Muskelmassen er kraftig redusert etter at jeg har vært i kcal underskudd, så jeg ser virkelig ikke hvorfor jeg skal drive å fortsette å være i underskudd. Jeg trener ikke styrke for å bygge styrke, men for å adde muskler

 

 

Du sier det jo selv, du har mistet masse muskelmasse og derfor burde du ha trent hardere i tillegg til å sannsynligvis spise bedre. Og nå skulle du jo ligge i underskudd i spørsmålet ditt også.. Men nå skal du plutselig "adde muskler". 

[Kikert]

Det er ingen automatikk i at 10 kg ned medfører mindre valker. Utifra det jeg beskriver høres det ut som at 10'kg ned mye mer sannsynlig vil medføre mer valker. Det er det som skjer når kroppen tærer på muskelmasse, fettprosenten går opp.

Å fjerne det som ligger under huden gjør huden løsere. Blir som en ballong du slipper lufta ut av. For å stramme opp huden så må du legge noe under huden, altså muskler. Huden vil også strammes av seg selv til en viss grad. Det er derfor man går fra feit og slapp til å få tydelige muskler.

 

Hvis det er ekstreme mengder hud så vil den ikke kunne stramme seg nok av seg selv og det blir mer eller mindre umulig å slenge inn nok muskler under. Når det har kommet til det nivået så er eneste utvei å operere bort overflødig hud. Jeg mener at du har postet et bilde av magen din en gang og etter hva jeg husker så er du laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaangt ifra å ikke klare å stramme opp.

 

Det skal rimelig mye til for å tære så ekstremt på muskelmassen at fettprosenten går opp....

 

Det virker som om du nekter å høre. Du stiller spørsmål til svarene som vil gi deg samme svar

[DYEL]

 

Poenget med det er?

Hva er poenget med å poste en tråd som det her når du på forhånd har bestemt deg for hvilke svar du skal godta???

 

Muskelmassen er kraftig redusert etter at jeg har vært i kcal underskudd

Hvilken muskelmasse? Hadde du noe nevneverdig fra før? Kan nesten garantere deg at du har mistet veldig lite muskelmasse, med mindre du hadde mye fra før og ikke trente noe under kaloriunderskuddet...

 

Jeg trener ikke styrke for å bygge styrke, men for å adde muskler

Dude, du får ikke det ene uten det andre.

​

​Ønsker du å få valkene bort, er det bare en ting å gjøre --- fortsett med kcal-underskudd, selv om det suger. Trener du også kommer du til å bygge litt muskelmasse samtidig uansett. Begynner du på kcal-overskudd nå, kommer du ikke til å merke noe særlig før om flere måneder, og da vil du sannsynligvis ha fått enda mer spekk utenpå musklene, og jobben blir enda vanskeligere. Ønsker du at musklene skal vises må fettet bort!

​

​Men for all del, ignorer gjerne alle svarene over og spis i vei. Post ny tråd neste sommer.

 

 

 

Takk, akkurat det jeg har prøvd å si. 

 

Og OP du tar feil i nesten alt du sier. Om du går ned 5-10 kg til er det faktisk umulig at fettprosenten blir den samme. Du har ikke så mye muskler å ta av på hele kroppen din. Fettprosenten kan ikke øke av at du kutter. 

 

Hvis du prøver gaine muskler nå kan du om du gjør absolutt alt riktig legge på deg ca 0.9kg muskler på en måned. Det er sånn kroppen er. Det tar mye tid og å løfte supertungt (og fortsette å legge på vekt for hver uke) for å bygge muskler. 0.9kg muskler kommer ikke til å hjelpe deg på stranda på ferien. (Og du klarer aldri få de 0.9kg muskler om ikke du løfter tungt i benk/mark/knebøy etc., du får ikke de hjemme med å løfte litt lett.)

 

Men -4kg fett kommer du til å se forskjell på. Alle her inne forteller deg hva det krever og at du tar feil. Jeg regner med de andre som svarer også trener og har satt seg inn i det. Så du kan gå etter erfaringen vår og forskningen på hvordan dette med kalori-overskudd og underskudd fungerer, eller du kan gjøre som du vil og se lik ut til ferien. Du må også kutte sukker helt men det virker ikke for meg som om du er motivert i det hele tatt. Du er lei av å kutte og vil få lov til å spise igjen med god samvittighet. Men det får du ikke her. Ja, jeg lever selv på 1500kcal for tiden og jeg gjorde forarbeidet i høst/vinter og var fornøyd med muskelmassen innen jeg kutta, og vil ha kutta 0.7kg i uka i 2-3mnd innen jeg skal på ferie. Sånn det ser ut nå vil jeg rekke fettprosentmålet, og jeg har gjort dette mange ganger, du snakker som om du aldri har nådd målene dine. Så hvem tror du har rett? Du sier jo at "sånn jeg beskriver det høres det sånn ut". Hva slags logikk er det? Du tror det er en måte basert på at du tror det er sånn? 

 

Jeg kan si deg at du var ikke like feit som 78kg som du var 85kg. Til det sier jeg: pics or it didn't happen. Du kan fint ha vært like misfornøyd med kroppen din da, og siden du gikk opp ganske sakte ble du vant til utseende ditt og ikke klarer se forskjell selv med bruk av hukommelsen. Det er vanlig. Jeg har selv gått opp litt mye fett sakte men sikkert for noen år tilbake og jeg merket ingenting i speilet til jeg plutselig så meg selv på et bilde og tenkte: "Shit! Jeg har aldri hatt mage man kan se gjennom t-skjorta før." 

 

Til sist valkene på magen og rundt livet blir ikke strammere av å legge på seg muskler. Musklene rundt kjernen buler ikke mye "utover", og de musklene vil bare bli gjemt under valkene uansett. Kroppsfasongen vil aldri være "stram og bøff" så lenge det fettet er der, og det fettet går bare bort ved å kutte sukker og kalorier, tren kardio for å få opp forbrenningen etc. Begynner du å gaine nå vil ikke noen verdens ting skje med valkene. Og om du tror kroppen din ikke funker sånn alle kropper funker fordi det er noe galt med den, synes jeg du skal dra til fastlegen din asap, forklare dette og bed om blodprøve for å finne ut om det kan være noen underliggende grunn til dette. Sånne ting kan medisineres. Men jeg tviler på at det er det som skjer her. Uansett, de fleste fastleger (prøv å skaff deg en ung en med god kritikk om du ikke har det) er vant til å snakke med unge mennesker som har lyst på veltrent kropp så kanskje det ville hjulpet deg å høre alt dette fra en lege i stedet så slipper du tro at vi bare tuller med deg. 

 

Samme for meg, jeg gidder ikke svare her mer. 

Endret 24. mai 2017 av DYEL

[Gjest Slettet+921324]

Til TS (har ikke lest de andre postene i tråden) :
Athlean-X og Buff Dudes har noen videoer på øvelser uten vekter, såkalt "home workout". Buff dudes har en video som heter "prison workout" ^^, 

Mannen bak Athlean-X kanalen er utdannet fysioterapeut. Buff dudes har gode treningsprogram, også for folk som ikke trener så sykt ofte. Begge aktørene har gode instruksjonsvideoer for øvelser, både for gymmen og hjemmetrening. Jeg anbefaler å sjekke det ut! Koster ingenting, ettersom de laster opp mange videoer på youtube.

Jeg har trent mye hjemme, men riktignok med manualer og pull-ups bar også. Merket godt resultater: Muskler ble mer synlige, og jeg følte meg mye sterkere. Armhevinger er fantastisk for brystmuskulaturen! Andre øvelser du kan gjøre hjemme er chest dips (f. eks med håndflatene på et bord eller en benk), mange mageøvelser (crunches, leg raise i ulike varianter osv). Jeg ble aldri en bodybuilder av hjemmetreningen, men merket veldig godt at jeg ble sterkere. Kombinert med litt jogging, eller i det minste hoppetau, kan du ha et knall treningsopplegg uten å betale for gymmedlemsskap.

Også slipper du å være i en gym sammen med ørten andre, svette folk. 

[Kim1111]

 

 

Poenget med det er?

Hva er poenget med å poste en tråd som det her når du på forhånd har bestemt deg for hvilke svar du skal godta???

 

Muskelmassen er kraftig redusert etter at jeg har vært i kcal underskudd

Hvilken muskelmasse? Hadde du noe nevneverdig fra før? Kan nesten garantere deg at du har mistet veldig lite muskelmasse, med mindre du hadde mye fra før og ikke trente noe under kaloriunderskuddet...

 

Jeg trener ikke styrke for å bygge styrke, men for å adde muskler

Dude, du får ikke det ene uten det andre.

​

​Ønsker du å få valkene bort, er det bare en ting å gjøre --- fortsett med kcal-underskudd, selv om det suger. Trener du også kommer du til å bygge litt muskelmasse samtidig uansett. Begynner du på kcal-overskudd nå, kommer du ikke til å merke noe særlig før om flere måneder, og da vil du sannsynligvis ha fått enda mer spekk utenpå musklene, og jobben blir enda vanskeligere. Ønsker du at musklene skal vises må fettet bort!

​

​Men for all del, ignorer gjerne alle svarene over og spis i vei. Post ny tråd neste sommer.

 

 

 

Takk, akkurat det jeg har prøvd å si. 

 

Og OP du tar feil i nesten alt du sier. Om du går ned 5-10 kg til er det faktisk umulig at fettprosenten blir den samme. Du har ikke så mye muskler å ta av på hele kroppen din. Fettprosenten kan ikke øke av at du kutter. 

 

Hvis du prøver gaine muskler nå kan du om du gjør absolutt alt riktig legge på deg ca 0.9kg muskler på en måned. Det er sånn kroppen er. Det tar mye tid og å løfte supertungt (og fortsette å legge på vekt for hver uke) for å bygge muskler. 0.9kg muskler kommer ikke til å hjelpe deg på stranda på ferien. (Og du klarer aldri få de 0.9kg muskler om ikke du løfter tungt i benk/mark/knebøy etc., du får ikke de hjemme med å løfte litt lett.)

 

Men -4kg fett kommer du til å se forskjell på. Alle her inne forteller deg hva det krever og at du tar feil. Jeg regner med de andre som svarer også trener og har satt seg inn i det. Så du kan gå etter erfaringen vår og forskningen på hvordan dette med kalori-overskudd og underskudd fungerer, eller du kan gjøre som du vil og se lik ut til ferien. Du må også kutte sukker helt men det virker ikke for meg som om du er motivert i det hele tatt. Du er lei av å kutte og vil få lov til å spise igjen med god samvittighet. Men det får du ikke her. Ja, jeg lever selv på 1500kcal for tiden og jeg gjorde forarbeidet i høst/vinter og var fornøyd med muskelmassen innen jeg kutta, og vil ha kutta 0.7kg i uka i 2-3mnd innen jeg skal på ferie. Sånn det ser ut nå vil jeg rekke fettprosentmålet, og jeg har gjort dette mange ganger, du snakker som om du aldri har nådd målene dine. Så hvem tror du har rett? Du sier jo at "sånn jeg beskriver det høres det sånn ut". Hva slags logikk er det? Du tror det er en måte basert på at du tror det er sånn? 

 

Jeg kan si deg at du var ikke like feit som 78kg som du var 85kg. Til det sier jeg: pics or it didn't happen. Du kan fint ha vært like misfornøyd med kroppen din da, og siden du gikk opp ganske sakte ble du vant til utseende ditt og ikke klarer se forskjell selv med bruk av hukommelsen. Det er vanlig. Jeg har selv gått opp litt mye fett sakte men sikkert for noen år tilbake og jeg merket ingenting i speilet til jeg plutselig så meg selv på et bilde og tenkte: "Shit! Jeg har aldri hatt mage man kan se gjennom t-skjorta før." 

 

Til sist valkene på magen og rundt livet blir ikke strammere av å legge på seg muskler. Musklene rundt kjernen buler ikke mye "utover", og de musklene vil bare bli gjemt under valkene uansett. Kroppsfasongen vil aldri være "stram og bøff" så lenge det fettet er der, og det fettet går bare bort ved å kutte sukker og kalorier, tren kardio for å få opp forbrenningen etc. Begynner du å gaine nå vil ikke noen verdens ting skje med valkene. Og om du tror kroppen din ikke funker sånn alle kropper funker fordi det er noe galt med den, synes jeg du skal dra til fastlegen din asap, forklare dette og bed om blodprøve for å finne ut om det kan være noen underliggende grunn til dette. Sånne ting kan medisineres. Men jeg tviler på at det er det som skjer her. Uansett, de fleste fastleger (prøv å skaff deg en ung en med god kritikk om du ikke har det) er vant til å snakke med unge mennesker som har lyst på veltrent kropp så kanskje det ville hjulpet deg å høre alt dette fra en lege i stedet så slipper du tro at vi bare tuller med deg. 

 

Samme for meg, jeg gidder ikke svare her mer. 

 

Ok ok

 

Veide med idag igjen og da veide jeg 85kg. Merker definitivt at fettmassen ser mindre ut, men enda ganske daff. Skal jeg bare fortsette å gå ned, til typ 77-78?

[Salvesen.]

 

 

Ok ok

 

Veide med idag igjen og da veide jeg 85kg. Merker definitivt at fettmassen ser mindre ut, men enda ganske daff. Skal jeg bare fortsette å gå ned, til typ 77-78?

 

 

Det må du jo vurdere selv, hva er målet? Synlige muskler? Da må en ned i fettprosent, men i tillegg sørge for å vedlikeholde den muskelmassen en har. Bli stor og sterk? Spis og tren hardt. 

[Kim1111]

 

 

 

Ok ok

 

Veide med idag igjen og da veide jeg 85kg. Merker definitivt at fettmassen ser mindre ut, men enda ganske daff. Skal jeg bare fortsette å gå ned, til typ 77-78?

 

 

Det må du jo vurdere selv, hva er målet? Synlige muskler? Da må en ned i fettprosent, men i tillegg sørge for å vedlikeholde den muskelmassen en har. Bli stor og sterk? Spis og tren hardt. 

 

Målet er en stram kropp, men iom at jeg skal til syden om ikke veldig lenge, så er det ikke noe vits i å starte med styrke nå. Tar det heller når jeg kommer hjem

 

Nå prøver jeg bare å minimere skaden, slik at fettprosenten er så liten som mulig når jeg er ute på stranda

[Salvesen.]

Målet er en stram kropp, men iom at jeg skal til syden om ikke veldig lenge, så er det ikke noe vits i å starte med styrke nå. Tar det heller når jeg kommer hjem

 

 

Nå prøver jeg bare å minimere skaden, slik at fettprosenten er så liten som mulig når jeg er ute på stranda

 

 

Da bør nok fokuset være på å spise rett for å opprettholde det en har igjen av muskelmasse mens en reduserer fettet på kroppen, hard trening må også til for å oppnå førstnevnte. 

 

Personlig gjør jeg det samme med å holde en relativt streng diett og kjører 5-7 crossfit økter i uken. Da får en plenty av "cardio" og en del tunge løft. 

[Kim1111]

 

Målet er en stram kropp, men iom at jeg skal til syden om ikke veldig lenge, så er det ikke noe vits i å starte med styrke nå. Tar det heller når jeg kommer hjem

 

 

Nå prøver jeg bare å minimere skaden, slik at fettprosenten er så liten som mulig når jeg er ute på stranda

 

 

Da bør nok fokuset være på å spise rett for å opprettholde det en har igjen av muskelmasse mens en reduserer fettet på kroppen, hard trening må også til for å oppnå førstnevnte. 

 

Personlig gjør jeg det samme med å holde en relativt streng diett og kjører 5-7 crossfit økter i uken. Da får en plenty av "cardio" og en del tunge løft. 

 

Men igjen, om jeg skal stramme opp, så må en jo spise ganske mye mat. Har tidligere prøvd å få i meg 3k kcal, men da la jeg på meg veldig mye fett. Skal prøve meg med 2,5k kcal, og rundt 200 gram proteiner(2+ gram pr kg)

 

Ser egentlig ikke behovet med cardio, annet enn bedre helse.

Endret 24. mai 2017 av Kim1111

[Salvesen.]

 

 

Men igjen, om jeg skal stramme opp, så må en jo spise ganske mye mat. Har tidligere prøvd å få i meg 3k kcal, men da la jeg på meg veldig mye fett. Skal prøve meg med 2,5k kcal, og rundt 200 gram proteiner(2+ gram pr kg)

 

Ser egentlig ikke behovet med cardio, annet enn bedre helse.

 

 

Det er mange fordeler med kardio, i tillegg kan en spise mer da en forbrenner mer. Skal du ha vekk fett må du spise mindre enn du forbrenner, enkelt forklart. Personlig spiser jeg 2000+ og har ett forbuk på rundt 3000 pr dag sånn jevnt over, kanskje litt mer. 

[Kikert]

Så du ser ikke vitsen med å trene styrke for å stramme opp og ser ikke behovet for cardio, med andre ord så ser du ikke vitsen med å trene

[Kim1111]

 

 

 

Men igjen, om jeg skal stramme opp, så må en jo spise ganske mye mat. Har tidligere prøvd å få i meg 3k kcal, men da la jeg på meg veldig mye fett. Skal prøve meg med 2,5k kcal, og rundt 200 gram proteiner(2+ gram pr kg)

 

Ser egentlig ikke behovet med cardio, annet enn bedre helse.

 

 

Det er mange fordeler med kardio, i tillegg kan en spise mer da en forbrenner mer. Skal du ha vekk fett må du spise mindre enn du forbrenner, enkelt forklart. Personlig spiser jeg 2000+ og har ett forbuk på rundt 3000 pr dag sånn jevnt over, kanskje litt mer. 

 

Joda, men om jeg spiser 2500 kcal og trener styrke + cardio, så vil jeg forbrenne fort 1000 kcal, og da kommer jeg på 1500 kcal som blir å hemme muskelveksten

 

Mulig jeg slenger inn cardio i ny og ne, men ikke 1.pri når en skal stramme opp. Da er vel både høyt proteininntak og tung styrke øverst

[Kim1111]

Så du ser ikke vitsen med å trene styrke for å stramme opp og ser ikke behovet for cardio, med andre ord så ser du ikke vitsen med å trene

Hvor har jeg sagt at jeg ikke ser vitsen med å trene styrke?

 

Sa bare at jeg ikke gidder å starte med noe diett + styrke når jeg skal til syden om under ei uke

[rankine]

Om du drar om under en uke så er det bare å si sorry, toget har gått, prøv igjen neste år.

 

Du får ikke bygd noe muskler som vil synes nå. Legg deg i hardt underskudd og tren et eller annet så kanskje du blir kvitt 1 kg til du drar