Hjemmetrening uten vekter, funker det?

[Kim1111]

Kommer over div. hjemmetreningsvideoer der folk trener uten vekter, som f.eks denne https://www.youtube.com/watch?v=s7iZJ3fcttY

 

Kan det funke å legge på seg litt muskler? Jeg skal på ferie om 1 mnd lissom, og innen den tid tenker jeg å stramme så mye av kroppen som overhode mulig. Frem til nå har jeg vært på kcal underskudd og gått ned 10 kg sånn ca

 

[Dufen]

nei....

[BALT3]

På en måned skjer det ikke sånn veldig mye, ikke naturlig i alle fall... Men, 10 kilo ned er jo jævlig bra og må vises godt! Kudos 

 

Kroppsvekttrening skal fungere bare godt, i alle fall i følge folka som sverger til det over på /r/bodyweightfitness. Sjekk ut den anbefalte rutinen de har, den vil sikkert være effektiv. Ikke forvent så veldig mye på en måned, du vil kanskje få bittelitt muskler og pump i de musklene du har fra før. Å "stramme opp kroppen" er et uttrykk som ikke gir helt mening, man kan ikke stramme opp fett uansett hvor hardt man prøver - kun kvitte seg med det.

 

Sats heller på SK18, men start med den i dag. En god sommerkropp tar lang tid å skaffe seg..

[hekomo]

Kommer over div. hjemmetreningsvideoer der folk trener uten vekter, som f.eks denne https://www.youtube.com/watch?v=s7iZJ3fcttY

Wow, steroidmonster much?

[Kim1111]

På en måned skjer det ikke sånn veldig mye, ikke naturlig i alle fall... Men, 10 kilo ned er jo jævlig bra og må vises godt! Kudos 

 

Kroppsvekttrening skal fungere bare godt, i alle fall i følge folka som sverger til det over på /r/bodyweightfitness. Sjekk ut den anbefalte rutinen de har, den vil sikkert være effektiv. Ikke forvent så veldig mye på en måned, du vil kanskje få bittelitt muskler og pump i de musklene du har fra før. Å "stramme opp kroppen" er et uttrykk som ikke gir helt mening, man kan ikke stramme opp fett uansett hvor hardt man prøver - kun kvitte seg med det.

 

Sats heller på SK18, men start med den i dag. En god sommerkropp tar lang tid å skaffe seg..

Skjønner skjønner.

 

Men er det samme prinsipp på de øvelsene uten vekter også, at man må spise i overskudd og endel proteiner for å få muskler? Jeg ser at diverse har gjort en såkalt pushups challenge på yotube, og etter 30 dager så, så man en merkbar forskjell.

Endret 16. mai 2017 av Kim1111

[BALT3]

Yep, samme prinsipper...

[Kim1111]

Yep, samme prinsipper...

Men det jeg ikke forstår. Jeg har nå gått ned 10 kg, og er 86 kg sånn ca, 186 høy. Men jeg føler meg like daff, og valkene er der ennå, like synlig

 

Kan dette komme av at jeg ikke trener noe styrke og da lite muskelmasse?

[Taurean]

Jeg har lenge drømt om hjemme"gym". Slippe å fyke rundt hele byen i offentlige gym som en idiot, betale avgifter, og høre på hjernedød musikk fra radio. Og føle meg uglesett av perfekte folk ^^ Neida.

 

Og ja, den riktige måten å gå ned i vekt på, er å bygge muskler først, for da blir man sterkere og orker mér. Hvis man bare fokusérer på å tyne seg selv, fjerne motivasjonsfaktorer som mat jo er, så vil man nok miste fett, men man mister muskler også. Dét er ikke sunt.

 

Den eneste fungerende måten over tid er å bygge muskler og aerobisk trening (jogging, svømming, sykling, osv). Man må også være klar over at det tar tid å gå ned i vekt, fordi muskler veier mer enn fett.

[BALT3]

 

Yep, samme prinsipper...

Men det jeg ikke forstår. Jeg har nå gått ned 10 kg, og er 86 kg sånn ca, 186 høy. Men jeg føler meg like daff, og valkene er der ennå, like synlig

 

Kan dette komme av at jeg ikke trener noe styrke og da lite muskelmasse?

Du har gått ned 10 kg, men du har ikke mistet 10 kg fett. Først reduseres glykogenlagrene i musklene dine. Glykogen binder også opp en vesentlig mengde vann, så man mister også vannvekt. Det er vanlig å gå ned 1-2 kg allerede den første uka på kaloriunderskudd på grunn av dette.

 

Og så, når kroppen begynner å forbrenne fett, så starter den på bukfettet som ligger rundt de indre organene. Dette vises ikke så godt når det forsvinner, men siden dette er det "farlige" fettet så er det bare en god ting.

 

Til slutt tærer kroppen på underhudsfettet, og det begynner sånn smått å vises. Morsomt nok så går vektnedgang saktere og saktere etter hvert som kiloene forsvinner, men forandringen vises bedre og bedre i stadig økende tempo..!

[Kim1111]

 

 

Yep, samme prinsipper...

Men det jeg ikke forstår. Jeg har nå gått ned 10 kg, og er 86 kg sånn ca, 186 høy. Men jeg føler meg like daff, og valkene er der ennå, like synlig

 

Kan dette komme av at jeg ikke trener noe styrke og da lite muskelmasse?

Du har gått ned 10 kg, men du har ikke mistet 10 kg fett. Først reduseres glykogenlagrene i musklene dine. Glykogen binder også opp en vesentlig mengde vann, så man mister også vannvekt. Det er vanlig å gå ned 1-2 kg allerede den første uka på kaloriunderskudd på grunn av dette.

 

Og så, når kroppen begynner å forbrenne fett, så starter den på bukfettet som ligger rundt de indre organene. Dette vises ikke så godt når det forsvinner, men siden dette er det "farlige" fettet så er det bare en god ting.

 

Til slutt tærer kroppen på underhudsfettet, og det begynner sånn smått å vises. Morsomt nok så går vektnedgang saktere og saktere etter hvert som kiloene forsvinner, men forandringen vises bedre og bedre i stadig økende tempo..!

 

Ja, men altså når jeg sitter nå, så er de magevalkene mine like synlige nå når jeg er 85 kg, som når jeg veide 95 kg..

 

Jeg har en mistanke om at det skyldes lav muskelmasse, og jo mer jeg går ned i vekt, jo feitere blir jeg(musklene blir brent vekk)

[DYEL]

 

 

 

Yep, samme prinsipper...

Men det jeg ikke forstår. Jeg har nå gått ned 10 kg, og er 86 kg sånn ca, 186 høy. Men jeg føler meg like daff, og valkene er der ennå, like synlig

 

Kan dette komme av at jeg ikke trener noe styrke og da lite muskelmasse?

Du har gått ned 10 kg, men du har ikke mistet 10 kg fett. Først reduseres glykogenlagrene i musklene dine. Glykogen binder også opp en vesentlig mengde vann, så man mister også vannvekt. Det er vanlig å gå ned 1-2 kg allerede den første uka på kaloriunderskudd på grunn av dette.

 

Og så, når kroppen begynner å forbrenne fett, så starter den på bukfettet som ligger rundt de indre organene. Dette vises ikke så godt når det forsvinner, men siden dette er det "farlige" fettet så er det bare en god ting.

 

Til slutt tærer kroppen på underhudsfettet, og det begynner sånn smått å vises. Morsomt nok så går vektnedgang saktere og saktere etter hvert som kiloene forsvinner, men forandringen vises bedre og bedre i stadig økende tempo..!

 

Ja, men altså når jeg sitter nå, så er de magevalkene mine like synlige nå når jeg er 85 kg, som når jeg veide 95 kg..

 

Jeg har en mistanke om at det skyldes lav muskelmasse, og jo mer jeg går ned i vekt, jo feitere blir jeg(musklene blir brent vekk)

 

 

Er nok ikke derfor, du blir ikke feitere. Er bare at de valkene du vil ha vekk kan være det siste kroppen gidder fjerne. Og de ser jo verre ut om alt annet er tynnere, enn om du var lubben overalt kanskje. Fett har en "first on, last off" metode. Det første som dukket opp er det siste den fjerner ofte. Og menn bærer ofte masse fett kun på magen så man må faktisk tape fett overalt før kroppen gidder ta pondusen noen ganger. Hvis du ikke trener styrke og ikke har muskler kan du få noen "noob gains" i starten som du kan få selv om du kutter kalorier. Skaff deg et medlemskap til et treningssenter, løft tung styrke (som starting strength programmet eller liknende, og legg kanskje til litt isolasjon av biceps/triceps om du vil) og fortsett å kutt kalorier ganske hardt. Ligg på 800kcal under maintinance (det du normalt trenger for å opprettholde vekta). Bruk myfitnesspal (enten appen eller nettsiden) for å kalkulere dette. Den finner ut hva du trenger normalt og hvor mye du skal ligge under. Bed dem om å få deg til å gå ned 0.7-1kg i uka. Da blir det ca -800kcal. 

 

Da vil magen bli flatere på en måned altså. Men blir en hard måned. 

 

Mer info finner du her: 

https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/getting_started#wiki_step_1.3A_fixing_your_diet

https://www.reddit.com/r/loseit/wiki/faq

 

Og bare kutt alt sukker og alt som inneholder sukker helt fra nå av. Og generelt få mest mulig kalorier fra proteiner. 

 

You can do it

Endret 23. mai 2017 av DYEL

[Kim1111]

 

 

 

 

Yep, samme prinsipper...

Men det jeg ikke forstår. Jeg har nå gått ned 10 kg, og er 86 kg sånn ca, 186 høy. Men jeg føler meg like daff, og valkene er der ennå, like synlig

 

Kan dette komme av at jeg ikke trener noe styrke og da lite muskelmasse?

Du har gått ned 10 kg, men du har ikke mistet 10 kg fett. Først reduseres glykogenlagrene i musklene dine. Glykogen binder også opp en vesentlig mengde vann, så man mister også vannvekt. Det er vanlig å gå ned 1-2 kg allerede den første uka på kaloriunderskudd på grunn av dette.

 

Og så, når kroppen begynner å forbrenne fett, så starter den på bukfettet som ligger rundt de indre organene. Dette vises ikke så godt når det forsvinner, men siden dette er det "farlige" fettet så er det bare en god ting.

 

Til slutt tærer kroppen på underhudsfettet, og det begynner sånn smått å vises. Morsomt nok så går vektnedgang saktere og saktere etter hvert som kiloene forsvinner, men forandringen vises bedre og bedre i stadig økende tempo..!

 

Ja, men altså når jeg sitter nå, så er de magevalkene mine like synlige nå når jeg er 85 kg, som når jeg veide 95 kg..

 

Jeg har en mistanke om at det skyldes lav muskelmasse, og jo mer jeg går ned i vekt, jo feitere blir jeg(musklene blir brent vekk)

 

 

Er nok ikke derfor, du blir ikke feitere. Er bare at de valkene du vil ha vekk kan være det siste kroppen gidder fjerne. Og de ser jo verre ut om alt annet er tynnere, enn om du var lubben overalt kanskje. Fett har en "first on, last off" metode. Det første som dukket opp er det siste den fjerner ofte. Og menn bærer ofte masse fett kun på magen så man må faktisk tape fett overalt før kroppen gidder ta pondusen noen ganger. Hvis du ikke trener styrke og ikke har muskler kan du få noen "noob gains" i starten som du kan få selv om du kutter kalorier. Skaff deg et medlemskap til et treningssenter, løft tung styrke (som starting strength programmet eller liknende, og legg kanskje til litt isolasjon av biceps/triceps om du vil) og fortsett å kutt kalorier ganske hardt. Ligg på 800kcal under maintinance (det du normalt trenger for å opprettholde vekta). Bruk myfitnesspal (enten appen eller nettsiden) for å kalkulere dette. Den finner ut hva du trenger normalt og hvor mye du skal ligge under. Bed dem om å få deg til å gå ned 0.7-1kg i uka. Da blir det ca -800kcal. 

 

Da vil magen bli flatere på en måned altså. Men blir en hard måned. 

 

Mer info finner du her: 

https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/getting_started#wiki_step_1.3A_fixing_your_diet

https://www.reddit.com/r/loseit/wiki/faq

 

Og bare kutt alt sukker og alt som inneholder sukker helt fra nå av. Og generelt få mest mulig kalorier fra proteiner. 

 

You can do it

 

Hva er vitsen med å løfte tungt om jeg ligger i 800 kcal i underskudd?

[ntls]

 

 

 

 

 

..

..

..

 

..

..

 

Hva er vitsen med å løfte tungt om jeg ligger i 800 kcal i underskudd?

 

 

Du vil ikke bli sterkere eller kunne løfte tyngre, men du reduserer muskeltapet ved å fortelle kroppen din at du har bruk for dine muskler mens du trener deg slank (ned i fett prosent). Du kan også "trene" deg slank ved å ikke gjøre noe styrketrening, men da forsvinner musklene sammen med fettet mye lettere.

 

800 kcal underskudd høres mye ut for min del. Men dersom man har stålkontroll på macroen, tar vitamintilskudd, omega 3 og nok vann er vel det ikke urealistisk i korte til lengre perioder.

[Salvesen.]

 

 

Hva er vitsen med å løfte tungt om jeg ligger i 800 kcal i underskudd?

 

 

Vedlikeholde muskelmasse og bygge styrke? 

[DYEL]

Hva er vitsen med å løfte tungt om jeg ligger i 800 kcal i underskudd?

 

 

 

Det er veldig viktig å løfte tungt når man kutter for å vedlikeholde muskelmasse. Man kan også kjenne etter om man kutter for hardt med erfaring fordi man da vil begynne å tape seg i løftene sine. 

 

Men sånn du beskriver deg selv har du faktisk sjanse på noob gains samtidig som du kutter. Jeg forklarte deg akkurat hva du burde gjøre for å være mest mulig klar for ferien din om en måned. Når du spør "hva er vitsen med det a?" som eneste svar til posten min tolker jeg det som at du ikke er så veldig motivert. Skal du være mye mer fit om en måned enn du er nå blir det en dritt måned, men det må du regne med. Det vil være seg å være sliten fra å ligge nærmere 800 i underskudd og å løfte tungt samtidig. Det er hat, men det er du som har en måned deadline. Å gå fra ikke ha nevneverdig til synlige muskler til å være bøff kan ta 1-2 år. Men du kan gå ned 1 kg i uka, og du vil se forskjell på 4kg fett mindre pluss litt noob gains. I tillegg kan det bedre holdningen din som også hjelper. 

Endret 23. mai 2017 av DYEL

[zeebra]

Kommer over div. hjemmetreningsvideoer der folk trener uten vekter, som f.eks denne https://www.youtube.com/watch?v=s7iZJ3fcttY

 

Kan det funke å legge på seg litt muskler? Jeg skal på ferie om 1 mnd lissom, og innen den tid tenker jeg å stramme så mye av kroppen som overhode mulig. Frem til nå har jeg vært på kcal underskudd og gått ned 10 kg sånn ca

Jada. Finnes mange måter å gjøre det på, men det tar mer enn 1 måned.

https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight

 

Videosiden der har mange eksempler på trening uten utstyr, selv om det også inkluderer trening med utstyr. Det er faktisk ikke bare for damer.

 

I tillegg har du jo tradisjonelle ting som pullups, chinups, pushups, handstand pushups, chair/bench dips osv osv.

 

Skal du ha resultat på kun en måned må du nok trene disse tingene veldig hardt, pluss ut å løpe en del også, sykle osv.

[zeebra]

Du vil ikke bli sterkere eller kunne løfte tyngre, men du reduserer muskeltapet ved å fortelle kroppen din at du har bruk for dine muskler mens du trener deg slank (ned i fett prosent). Du kan også "trene" deg slank ved å ikke gjøre noe styrketrening, men da forsvinner musklene sammen med fettet mye lettere.

Det er nok en myte. Hvis du allerede har trent og har rimelig med muskler men også fett, så forsvinner fettet fortere enn muskler. Syklusen for muskelsvinn er mye lengre enn fettsvinn.

 

Er du en stor klump, med lite fett som spiser unormalt mye protein og andre ting for å opprettholde en unaturlig muskelmasse, vil selvsagt musklene forsvinne hvis du går i underskudd. Derfor myten om at muskler forsvinner like fort som fett.

[zeebra]

Hva er vitsen med å løfte tungt om jeg ligger i 800 kcal i underskudd?

Fordi du da vil refordele balansen mellom fett og muskler.

[Kim1111]

 

 

 

 

 

 

..

..

..

 

..

..

 

Hva er vitsen med å løfte tungt om jeg ligger i 800 kcal i underskudd?

 

 

Du vil ikke bli sterkere eller kunne løfte tyngre, men du reduserer muskeltapet ved å fortelle kroppen din at du har bruk for dine muskler mens du trener deg slank (ned i fett prosent). Du kan også "trene" deg slank ved å ikke gjøre noe styrketrening, men da forsvinner musklene sammen med fettet mye lettere.

 

800 kcal underskudd høres mye ut for min del. Men dersom man har stålkontroll på macroen, tar vitamintilskudd, omega 3 og nok vann er vel det ikke urealistisk i korte til lengre perioder.

 

Men om jeg først trener styrke, hva er det poenget å trene det da om jeg ikke trener for å stramme opp kroppne, som nettopp er greia med kroppen min?

 

Litt for lite muskelmasse, og da blir den daff.

[Kim1111]

 

Hva er vitsen med å løfte tungt om jeg ligger i 800 kcal i underskudd?

 

 

 

Det er veldig viktig å løfte tungt når man kutter for å vedlikeholde muskelmasse. Man kan også kjenne etter om man kutter for hardt med erfaring fordi man da vil begynne å tape seg i løftene sine. 

 

Men sånn du beskriver deg selv har du faktisk sjanse på noob gains samtidig som du kutter. Jeg forklarte deg akkurat hva du burde gjøre for å være mest mulig klar for ferien din om en måned. Når du spør "hva er vitsen med det a?" som eneste svar til posten min tolker jeg det som at du ikke er så veldig motivert. Skal du være mye mer fit om en måned enn du er nå blir det en dritt måned, men det må du regne med. Det vil være seg å være sliten fra å ligge nærmere 800 i underskudd og å løfte tungt samtidig. Det er hat, men det er du som har en måned deadline. Å gå fra ikke ha nevneverdig til synlige muskler til å være bøff kan ta 1-2 år. Men du kan gå ned 1 kg i uka, og du vil se forskjell på 4kg fett mindre pluss litt noob gains. I tillegg kan det bedre holdningen din som også hjelper. 

 

Ja men målet mitt er å stramme opp kroppen, og det må vel gjøres i et lite kcal overskudd og ikke ved at jeg spiser 1500kcal, som bare vil føre til at fettprosenten min går enda mere opp.