Stronglift 5x5, når ser jeg forskjell?

[amativeReflection]

Jeg er litt feit da.

 

Men jeg har holdt på i 2.5 månder. Ser kanskje litt buffere ut, men ganske sånn, svak.

 

Jeg ser dritfitte folk som ikke løfter så mye mer enn meg. VIl jeg se ut som dem når jeg løfter det samme? Hvordan funker det?

 

 

[nightowl]

https://www.bodybuilding.com/fun/how-many-reps-should-you-do.html

[Salvesen.]

Er målet å se fit ut eller løfte tungt? Du går mot sistnevnte pr i dag virker det som, skal du se fit ut er første pri kosthold. 

[H?rselsvern]

Hvor mye man løfter når man er på trening reflekterer ikke alltid 1 RM. 

[Pliscin]

At noen ser fit ut, betyr at de trener for å bygge muskler, samtidig som de spiser veldig riktig, og sannsynligvis gjør mye cardio i tillegg. 5x5 stronglift er ikke et treningsprogram som først og fremst fokuserer på å bygge muskelvolum, men muskelstyrke, derav navnet. Den optimale "rep-range" er 8-15 reps for å bygge muskelvolum. Samt variasjon av treningsprogram. Muskelvolum og styrke henger sammen, men ulike treningsmetoder aktiverer ulike muskelfibre.

[Akse]

Jeg er litt feit da.

 

Men jeg har holdt på i 2.5 månder. Ser kanskje litt buffere ut, men ganske sånn, svak.

 

Jeg ser dritfitte folk som ikke løfter så mye mer enn meg. VIl jeg se ut som dem når jeg løfter det samme? Hvordan funker det?

Hallo - du har holdt på i 2.5 måneder. Vi kan snakkes om et år. Husk å ta før-bilder.

 

Hva er målene dine? 

[amativeReflection]

Er målet å se fit ut eller løfte tungt? Du går mot sistnevnte pr i dag virker det som, skal du se fit ut er første pri kosthold. 

Skulle gjerne klart begge deler.

 

 

At noen ser fit ut, betyr at de trener for å bygge muskler, samtidig som de spiser veldig riktig, og sannsynligvis gjør mye cardio i tillegg. 5x5 stronglift er ikke et treningsprogram som først og fremst fokuserer på å bygge muskelvolum, men muskelstyrke, derav navnet. Den optimale "rep-range" er 8-15 reps for å bygge muskelvolum. Samt variasjon av treningsprogram. Muskelvolum og styrke henger sammen, men ulike treningsmetoder aktiverer ulike muskelfibre.

 

Er det ikke fornuftig å starte med å løfte tungt og så øke repetisjonene?

 

 

 

Jeg er litt feit da.

 

Men jeg har holdt på i 2.5 månder. Ser kanskje litt buffere ut, men ganske sånn, svak.

 

Jeg ser dritfitte folk som ikke løfter så mye mer enn meg. VIl jeg se ut som dem når jeg løfter det samme? Hvordan funker det?

Hallo - du har holdt på i 2.5 måneder. Vi kan snakkes om et år. Husk å ta før-bilder.

 

Hva er målene dine? 

 

 

173 cm høy, veier sånn 93-95 kilo. Usikker hvilken andre mål som finnes?

[phax]

 

Er målet å se fit ut eller løfte tungt? Du går mot sistnevnte pr i dag virker det som, skal du se fit ut er første pri kosthold. 

Skulle gjerne klart begge deler.

 

 

At noen ser fit ut, betyr at de trener for å bygge muskler, samtidig som de spiser veldig riktig, og sannsynligvis gjør mye cardio i tillegg. 5x5 stronglift er ikke et treningsprogram som først og fremst fokuserer på å bygge muskelvolum, men muskelstyrke, derav navnet. Den optimale "rep-range" er 8-15 reps for å bygge muskelvolum. Samt variasjon av treningsprogram. Muskelvolum og styrke henger sammen, men ulike treningsmetoder aktiverer ulike muskelfibre.

 

Er det ikke fornuftig å starte med å løfte tungt og så øke repetisjonene?

 

 

 

Jeg er litt feit da.

 

Men jeg har holdt på i 2.5 månder. Ser kanskje litt buffere ut, men ganske sånn, svak.

 

Jeg ser dritfitte folk som ikke løfter så mye mer enn meg. VIl jeg se ut som dem når jeg løfter det samme? Hvordan funker det?

Hallo - du har holdt på i 2.5 måneder. Vi kan snakkes om et år. Husk å ta før-bilder.

 

Hva er målene dine? 

 

 

173 cm høy, veier sånn 93-95 kilo. Usikker hvilken andre mål som finnes?

 

 

Basert på høyde og vekt så er du godt overvektig. Du er i den enden av skalaen som defineres som "helseskadelig overvekt". Ettersom du kun har trent i 2.5 mnd så antar jeg at du ikke er så veldig muskuløs av deg, og at vekten i hovedsak kommer av høy fettprosent. 

 

Ønsker du å se fit ut så må du få ned fettprosenten, og da er det fokus på kosthold som gjelder. Du burde selvsagt også forsette styrketreningen. På din høyde burde du nok ikke veie så mye mer enn 75-80 kg med en kurant fettprosent og muskelmasse. 

 

Det positive med dette er at det går langt raskere å fjerne fett enn å bygge muskler. Du kan lett slanke bort 5 kg fett på en måned eller to. Men å bygge 5 kg muskler vil gjerne ta deg et år eller to. 

[BALT3]

Er det ikke fornuftig å starte med å løfte tungt og så øke repetisjonene?

Joda, det synes jeg i alle fall. Stronglifts 5x5 er et godt sted å starte, gjorde det selv. Følg programmet etter boka og du kommer til å bli sterk etter hvert.

 

 

173 cm høy, veier sånn 93-95 kilo. Usikker hvilken andre mål som finnes?

Hvor gammel er du?

 

Jeg er 27, har trent litt av og på i halvannet år nå, er 176-177 cm og veier for tiden rundt 84-85 kg, og jeg er på en cut med mål om å gå ned til rundt 80 kg. Min fettprosent er et sted mellom 18 og 20%, må nok ned til rundt 15% for å få sett noe antydning til abs.

 

Du bør absolutt gå ned i vekt dersom målet er å se "fit" ut. Som overvektig begynner kan du kvitte deg med kroppsfett og samtidig som du bygger noe muskler. Du kan sikkert gå ganske fort ned i vekt også, mellom 0,5 og 1 kg i uka uten at det skal gå noe særlig ut over treninga.

 

Det jeg ville gjort hadde jeg vært i dine sko og visst det jeg vet i dag, hadde jeg fortsatt å løfte og kvitta meg med 15-20 kilo over de neste 12 månedene. Det suger, men det er bedre å gjøre det med en gang enn å vente. Jeg venta, og det angrer jeg på...

[amativeReflection]

 

 

Er målet å se fit ut eller løfte tungt? Du går mot sistnevnte pr i dag virker det som, skal du se fit ut er første pri kosthold. 

Skulle gjerne klart begge deler.

 

 

At noen ser fit ut, betyr at de trener for å bygge muskler, samtidig som de spiser veldig riktig, og sannsynligvis gjør mye cardio i tillegg. 5x5 stronglift er ikke et treningsprogram som først og fremst fokuserer på å bygge muskelvolum, men muskelstyrke, derav navnet. Den optimale "rep-range" er 8-15 reps for å bygge muskelvolum. Samt variasjon av treningsprogram. Muskelvolum og styrke henger sammen, men ulike treningsmetoder aktiverer ulike muskelfibre.

 

Er det ikke fornuftig å starte med å løfte tungt og så øke repetisjonene?

 

 

 

Jeg er litt feit da.

 

Men jeg har holdt på i 2.5 månder. Ser kanskje litt buffere ut, men ganske sånn, svak.

 

Jeg ser dritfitte folk som ikke løfter så mye mer enn meg. VIl jeg se ut som dem når jeg løfter det samme? Hvordan funker det?

Hallo - du har holdt på i 2.5 måneder. Vi kan snakkes om et år. Husk å ta før-bilder.

 

Hva er målene dine? 

 

 

173 cm høy, veier sånn 93-95 kilo. Usikker hvilken andre mål som finnes?

 

 

Basert på høyde og vekt så er du godt overvektig. Du er i den enden av skalaen som defineres som "helseskadelig overvekt". Ettersom du kun har trent i 2.5 mnd så antar jeg at du ikke er så veldig muskuløs av deg, og at vekten i hovedsak kommer av høy fettprosent. 

 

Ønsker du å se fit ut så må du få ned fettprosenten, og da er det fokus på kosthold som gjelder. Du burde selvsagt også forsette styrketreningen. På din høyde burde du nok ikke veie så mye mer enn 75-80 kg med en kurant fettprosent og muskelmasse. 

 

Det positive med dette er at det går langt raskere å fjerne fett enn å bygge muskler. Du kan lett slanke bort 5 kg fett på en måned eller to. Men å bygge 5 kg muskler vil gjerne ta deg et år eller to. 

 

 

Jeg har en ølmage og litt runde lår. Ansiktet mitt ser også litt puffy ut i forhold til når jeg veide 70kg. 

 

Vil det gjøre noe å gå ned i vekt fortere? Synes det er vanskelig å gå ned et kilo i uken, men helt greit å gå ned mer. Det er enklere å spise 900 kalorier på en dag enn å spise 1800...

 

 

 

Er det ikke fornuftig å starte med å løfte tungt og så øke repetisjonene?

Joda, det synes jeg i alle fall. Stronglifts 5x5 er et godt sted å starte, gjorde det selv. Følg programmet etter boka og du kommer til å bli sterk etter hvert.

 

 

173 cm høy, veier sånn 93-95 kilo. Usikker hvilken andre mål som finnes?

Hvor gammel er du?

 

Jeg er 27, har trent litt av og på i halvannet år nå, er 176-177 cm og veier for tiden rundt 84-85 kg, og jeg er på en cut med mål om å gå ned til rundt 80 kg. Min fettprosent er et sted mellom 18 og 20%, må nok ned til rundt 15% for å få sett noe antydning til abs.

 

Du bør absolutt gå ned i vekt dersom målet er å se "fit" ut. Som overvektig begynner kan du kvitte deg med kroppsfett og samtidig som du bygger noe muskler. Du kan sikkert gå ganske fort ned i vekt også, mellom 0,5 og 1 kg i uka uten at det skal gå noe særlig ut over treninga.

 

Det jeg ville gjort hadde jeg vært i dine sko og visst det jeg vet i dag, hadde jeg fortsatt å løfte og kvitta meg med 15-20 kilo over de neste 12 månedene. Det suger, men det er bedre å gjøre det med en gang enn å vente. Jeg venta, og det angrer jeg på...

 

 

Jeg er 26. 

 

Hvordan bør jeg miste? Bare spise mindre eller begynne med kardio? Knærne mine suger når jeg veier så mye.

[BALT3]

Cardio hjelper nesten ikke med vektnedgang, reduser heller kaloriinntaket. Som sagt er det ikke så vanskelig å gå ned i vekt som begynner, det er bare å spise mindre. Jeg ville ikke satset på å gå ned noe mer enn et halvt til ett kilo i snitt per uke, da risikerer man å føle seg ganske rævva til slutt. Den første uka går man gjerne ned mer enn et kilo, men da forsvinner også mye vannvekt; det er ikke farlig men ikke forvent å gå ned like mye hver uke fremover. En anbefaling fra meg er å veie seg hver dag (f. eks. etter første dobesøk hver morgen), og så regne ut snitt for uka, da får man sett både daglige variasjoner (vannvekt og mageinnhold) og trend over tid (faktisk vektreduksjon).

 

Det her klarer du, jeg har troa.