Vil ha større armer+ben

[AnonymDiskusjon]

Hei

Jeg sliter med at jeg kanskje er litt for tynn og har en litt sånn rar gange (det ligger i familien ) Det er ikke en sykdom eller noe, men det bare er sånn. Det jeg er mest ufornøyd med er armene og bena, så nå lurer jeg på hvordan jeg kan få større armer og ben? Vil legge til at jeg kan begynne å trene på treningssentre neste år:) Er ikke interessert i "du er perfekt som du er" kommentarer, har allerede hatt den praten med mamma som mener jeg er perfekt *bullshit* 

Takk for alle svar!

 

T

Anonymous poster hash: 84d9e...66f

[Dufen]

Ikke hør på hva morra di sier Jens....

Spis nok og rett mat, og tren styrke så kommer det etterhvert om du har genene for det. Det er det enkle svaret.
 

[Graf1ga]

Har du trent på treningssenter før?

Visst du er helt nybegynner begynn forsiktig, fokuser først mest på kondisjon sånn at du kommer i form  så kan du heller gi jernet når det kommer til styrke.

 

Anbefaler deg å finne deg en treningspartner om det er mulig, som kan backe deg opp psykisk.

 

Lag en plan/mål over hva du har lyst å oppnå med treninga. Jeg personlig trener for å holde meg i form å ha bedre livskvalitet. Ikke pågrunn av at jeg vil se bedre ut, selvom det er en bonus i enkelte sammenhenger.

 

Noen har feks. plan om at dem skal melde seg på birkebeinerittet eller lignende konkurranser.

(etter et år eller to med trening)

Som kan være et godt mål å ha foran seg, siden man kan få en litt sånn holdning at det skal jeg f**n meg klare og!

 

Visst man er nybegynner er det fort gjort at man kansje bare trener i 2-4 måneder også slutter, enkelt å miste motivasjonen fordi du synst trening er kjedelig, altfor slitsomt, bruker mer penger på mat, tidskrevende, mye vond gangsperre osv...

 

Anbefaler at du trener litt ute i skog å mark, unngå å bli helt treningssenter nerd. Blir fort kjedelig

 

Jeg vil anbefale det programmet her, synst det funker bra.

http://corneliselander.com/2015/01/16/treningsprogram-deg-som-trener-3-4-ganger-uka/

 

Øk gjerne litt hver gang med vekter (feks. 0.5kg-1kg) hver gang du trener, så du blir gradvis sterkere. Visst det blir for tungt så bruker du heller lettere vekter å evt. flere repitsjoner.

 

Visst du er usikker på hvordan du skal utføre øvelsene, så er det bare og ta et raskt googlesøk, du finner da som regel noen bilder eller videoer på youtube som skildrer korrekt utførelse/teknikk.

 

Ikke gi opp! Alle har en utskeielse iblant, men da er det lurt å hente seg fort inn igjen! 

Gjør treninga om til en del av din livsstil, isteden for et midlertidig prosjekt.

Endret 21. mars 2017 av Graf1ga

[Ung Spiller]

Trentrentrenspistren

Endret 21. mars 2017 av Mr.cornflakes

[AnonymDiskusjon]

Takk for svar!

Anonymous poster hash: 84d9e...66f

[AnnonymG]

Begynn med styrketrening, enkelt og greit. Ønsker du å bli større i volum og ikke bare bli sterkere i ren styrke, MÅ du også spise for at musklene faktisk skal få næring til å bli større.

En god treningsplan og gode rutiner for trening er meget viktig. Like viktig (om ikke viktigere) er at du får i deg nok mat, så kroppen har næring å ta av for å øke muskelvolumet. Mange mener at av muskeløkning er 20% trening og 80% kostold.

 

Stå på!

[Gunman1986]

^{For ben vil jeg anbefale sykling med vektvest eller tung ryggsekk, men enda bedre er rollerblades eller skøyting, for protein anbefaler jeg å belme melk. Brukte det rundt 3-4 år og mine ben og lår er fortsatt ripped/buffed til og med 14 år senere med inaktivitet.}

Endret 23. mars 2017 av Gunman1986

[Pliscin]

Tren bicep curls og hammer curls med kabel, tricep pushdowns med kabel, wrist curl og reverse wrist curl med dumbbell, og leg curl med maskin, leg extension med maskin, og calf raises med apparat. Spis nok proteiner og karbohydrater.

[henrikwl]

Jeg ville heller trent store sammensatte øvelser i stedet for hundrevis av isolasjonsøvelser. Benkpress, markløft, knebøy, pullups, dips, militærpress… Fokusér på proteiner i kosten og ligg i moderat overskudd, så kommer du til å vokse som ugress.

[Ung Spiller]

Takk folkens!! Skal benytte meg av treningstipsene:)))