Dosering av kostillskudd?

[Liverbird1892]

Hei, trener en god del styrke, dvs omtrentlig 6 av 7 dager i uken. Bruker kosttilskudd som proteinpulver og pwo, men har nå kjøpt både cla og kreatin, begge i pilleform. Lurer egentlig bare på om jeg skal spre doseringen av disse utlver dagen eller ta alt på en gang? Står ikke dosering på pakkene.. Lest mye forskjellig på andre forumer men finner ikke noe ordentlig svar på det.

[Vertical^]

Kreatin, 5 gram når som helst. Vil forøvrig ikke anbefale å kjøpe kreatin i pilleform. Bortkastede penger. Antar det er snakk om 1-2 piller, som du kan ta når som helst egentlig. Kjøp Creatine Monohydrat neste gang. Billig og varer lenge.

Om ikke dosering står på boksen, sjekk hjemmesiden til produktet, eller for eksempel Gymgrossisten.

[Liverbird1892]

Åja, leste bare at det var samme med pille som pulverform, så tenkte at piller var lettere å bare ta? Så det er ikke sånn at jeg må ta kreatin/cla før/etter mat og før trening osv?

[RaymondK]

Ta det når det passer! For å få best mulig opptak av kreatinet bør du ta det sammen med noen raske karbohydrater eller annet som får start på insulinpumpa di. Hvis du skal gå over til kreatin mono i løsvekt bør du ha i bakhodet at det reduseres veldig fort til kreatinin hvis du løser det opp i væske.

Hvorfor har du kjøpt CLA?

[misanthrope]

Vær klar over at det er veldig lite utbytte av kreatin samtidig som det øker risiko for blandt annet acne og kreft. I beste fall bortkastede penger om du ikke er proffutøver.