Rette opp døgnrytme?

[xinjian]

Sto opp ca. kl. 21 eller 21.30 i går kveld og hadde sovet veldig lenge. Var mildt sagt groggy som faen når jeg sto opp og trengte kaffe (noe jeg sjelden drikker) or å komme til hektene og unngå massiv hodepine. Klokka begynner nå å bli halv 10 på morran. Har holdt på ganske random i ca. to år nå, med alkohol og benzoer fra legen, men hadde det nesten i boks for 2-3 uker siden da jeg begynte å få ting på plass. Nå er alt dratt til helvete igjen.
 

Begynner å bli trøtt igjen. Kommer neppe til å klare mer enn 1-4 eller 5 timer i våken tilstand MAX fra nå. Jeg tipper ca. 1 time eller to, hvis ikke mindre. Hvordan skal jeg taktisk komme på riktig spor igjen som jeg var for en ukes tid siden?

[Camlon]

Sto opp ca. kl. 21 eller 21.30 i går kveld og hadde sovet veldig lenge. Var mildt sagt groggy som faen når jeg sto opp og trengte kaffe (noe jeg sjelden drikker) or å komme til hektene og unngå massiv hodepine. Klokka begynner nå å bli halv 10 på morran. Har holdt på ganske random i ca. to år nå, med alkohol og benzoer fra legen, men hadde det nesten i boks for 2-3 uker siden da jeg begynte å få ting på plass. Nå er alt dratt til helvete igjen.

 

Begynner å bli trøtt igjen. Kommer neppe til å klare mer enn 1-4 eller 5 timer i våken tilstand MAX fra nå. Jeg tipper ca. 1 time eller to, hvis ikke mindre. Hvordan skal jeg taktisk komme på riktig spor igjen som jeg var for en ukes tid siden?

Ikke legg deg å sov før klokken er etter 9. Ta deg en Red Bull om nødvendig. 

 

Da vil du våkne til vanlig tid imorgen, og døgnrytmen din er rettet opp.

[Lite kreativt navn]

Ville anbefalt 1-2 timers søvn nå. Det skulle være nok til å holde det gående til 22-23.

[Camlon]

Ville anbefalt 1-2 timers søvn nå. Det skulle være nok til å holde det gående til 22-23.

 

Hadde jeg prøvd det, så ville ikke jeg klart å våkne etter 1 - 2 timer. Da sover man helt til klokken 10, og får samme problem igjen.

 

Hvis du må sove, prøv å sov på et skrivebord. Da er det ikke mulig å sove like lenge. 

[Smirnoff]

Alkoholen påvirker søvnkvaliteten også.  Man får ikke den samme dype søvnen som med uten.  Da blir man også mindre uthvilt.

[henrikwl]

Hadde jeg prøvd det, så ville ikke jeg klart å våkne etter 1 - 2 timer. Da sover man helt til klokken 10, og får samme problem igjen.

 

Hvis du må sove, prøv å sov på et skrivebord. Da er det ikke mulig å sove like lenge. 

 

 

Alternativt, bruk vekkerklokke.

[AnnonymG]

Har du jobb eller driver med noe du tidsmessig må forholde deg til? Hvis ikke, så har du "god tid" til å snu døgnet til normal døgnrymte. Jeg har ikke klart å finne artikelen tilbake, men leste en god artikkel om hvordan man skal snu døgnet til normalen.

 

Du må bare starte med å sette et utgangspunkt. Når du våkner kl. 21, så bør du bare døgne til kvelden igjen, og legge deg kl 9. Du kommer kanskje ikke til å få sovet særlig mye, men du må bare prøve.

 

Dag 1: Seng kl 0900 - opp kl. 1200 (du kommer ikke til å så sove mye denne natta)

Dag 2: Seng kl 2300 - opp kl. 1100

Dag 3: Seng kl 2300 - opp kl. 1000

Dag 4: Seng kl 2300 - opp kl. 0900

Dag 5: Seng kl 2200 - opp kl. 0900

Dag 6: Seng kl 2200 - opp kl. 0900

Dag 7. Seng kl 2200 - opp kl. 0800

 

Poenget er å snu døgnet sakte, ikke bare snu det ved å døgne og tro at alt er greit. Selv snur jeg døgnet mot unormalen hver eneste gang jeg har fri over en lengre periode, og da snur jeg døgnet 1 time tilbake per døgn for å komme inn i riktig rytme igjen - det funker veldig bra for meg. 

[Nlklas]

Sist gang jeg hadde flippa døgnet på hode så døgna jeg en natt. La meg i 10-tiden på dagen, og sov til i 12tiden. Da var jeg kvil nok til å holde det gående til kvelden igjen, og sovnet i 22-23tiden som vanlig.

Endret 12. januar 2017 av Nlklas

[Isbilen]

Nytter ikke å planlegge å sovne hvis man sliter med det. Men man kan planlegge å stå opp til fornuftig tid. Hardt de første dagene, men bør gå seg til. Alkohol er elendig sovemedisin, hvis du trenger kjemisk hjelp til å sovne bør du be om innsovningstabletter (også noe dritt, men bedre enn alkohol).

Endret 12. januar 2017 av Isbilen

[Sampson]

Det beste er å holde ut så lenge du klarer på morgenen, og så drar du ut og finner på noe, gjør ærend, vær på skolen, med kompiser osv, men hva enn du gjør, ikke dra hjem før det er kveld.

[Kakofoni]

Siden du allerede har fått legehjelp, og du har hatt problemer med dette i to år, og du sliter med å holde døgnrytmen i 2-3 uker, og du bruker piller og alkohol for å hjelpe deg, så hadde det kanskje vært en idé å prøve å få mer hjelp fra profesjonelle? F.eks. se om du kan få hjelp fra en psykolog for søvnproblemene dine, kanskje da spesielt noen som driver med CBT-i.

Endret 12. januar 2017 av Kakofoni