Burde jeg bytte om til helkropsprogram?

[Kim1111]

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

 

Er det dette du snakker om?

 

Det ser veldig bra ut, det er ganske grunnleggende styrke. I all trening, ikke bare styrke, så er variasjon viktig. Grunnen er at kroppen vender seg til den belastningen du utsetter den for og da stopper utviklingen opp. Variasjon er også viktig for å unngå skade. Kunnskap om bil? Registerreima burde byttes etter rundt 100.000 Km fordi det er fare for at den ryker, dette er på grunn av ensformig og langvarig belastning. Sånn har kroppen din det også. Det er mange måter å variere på: pausetid, repitisjoner, set, teknikk og øvelser er alle faktorer som kan manipuleres for å "overaske" kroppen.

 

Problemet med å lese om slike program på internett er at man ofte får et feilaktig inntrykk om at "dette er løsningen". Sannheten er at kroppen din vil utvikle seg så lenge du utfordrer den. Dette programmet er kjempebra, vidt brukt og veldig effektivt. Men, det burde ikke være det eneste du gjør.

 

Kort oppsummert så er dette et program som bruker kompliserte flerleddsøvelser som trener mange muskler på engang med 5 repitisjoner i hvert sett. Dette aktiverer i mindre grad metabolismen i muskelen, men øker proteinsyntesen gjennom andre prosesser. Hovedsakelig strekkreseptorer i cellemembranen. Hva betyr dette? Du bygger muskler uten å bryte ned muskler, med mer enn 8 repitisjoner i hvert set så er metabolsimen større fordi proteinsyntesen påvirkes på en annen måte som også bryter ned muskler. Dette betyr at energikravet blir større, du forbrenner mer! Som du kanskje skjønner er begge deler veldig bra på hver sin måte. Du burde altså trene begge deler!

 

Dette er ting som blir viktig å tenke på etter de første 12 ukene, som jeg har sagt tidligere så er det litt hipp som happ hvordan du trener nå, fordi kroppen vil ha en enorm respons på treningen uansett hva du gjør. Det eneste som er viktig er å passe på at hele kroppen blir trent

Takker for er flott svar

 

Men hva burde jeg trene nå da? Blir litt usikker hehe. Dette starting strengh, eller det du skrev opp til meg med flyes, benk osv osv

[Kim1111]

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

 

Er det dette du snakker om?

 

Det ser veldig bra ut, det er ganske grunnleggende styrke. I all trening, ikke bare styrke, så er variasjon viktig. Grunnen er at kroppen vender seg til den belastningen du utsetter den for og da stopper utviklingen opp. Variasjon er også viktig for å unngå skade. Kunnskap om bil? Registerreima burde byttes etter rundt 100.000 Km fordi det er fare for at den ryker, dette er på grunn av ensformig og langvarig belastning. Sånn har kroppen din det også. Det er mange måter å variere på: pausetid, repitisjoner, set, teknikk og øvelser er alle faktorer som kan manipuleres for å "overaske" kroppen.

 

Problemet med å lese om slike program på internett er at man ofte får et feilaktig inntrykk om at "dette er løsningen". Sannheten er at kroppen din vil utvikle seg så lenge du utfordrer den. Dette programmet er kjempebra, vidt brukt og veldig effektivt. Men, det burde ikke være det eneste du gjør.

 

Kort oppsummert så er dette et program som bruker kompliserte flerleddsøvelser som trener mange muskler på engang med 5 repitisjoner i hvert sett. Dette aktiverer i mindre grad metabolismen i muskelen, men øker proteinsyntesen gjennom andre prosesser. Hovedsakelig strekkreseptorer i cellemembranen. Hva betyr dette? Du bygger muskler uten å bryte ned muskler, med mer enn 8 repitisjoner i hvert set så er metabolsimen større fordi proteinsyntesen påvirkes på en annen måte som også bryter ned muskler. Dette betyr at energikravet blir større, du forbrenner mer! Som du kanskje skjønner er begge deler veldig bra på hver sin måte. Du burde altså trene begge deler!

 

Dette er ting som blir viktig å tenke på etter de første 12 ukene, som jeg har sagt tidligere så er det litt hipp som happ hvordan du trener nå, fordi kroppen vil ha en enorm respons på treningen uansett hva du gjør. Det eneste som er viktig er å passe på at hele kroppen blir trent

Takker for er flott svar

 

Men hva burde jeg trene nå da? Blir litt usikker hehe. Dette starting strengh, eller det du skrev opp til meg med flyes, benk osv osv

[UnderSolen]

Jeg synes du burde velge det du synes virker mest gøy, du vil få god effekt av begge. Noen vil argumentere at benkpres, markløft og knebøy blir for kompliserte øvelser som belaster kjernemuskulaturen i for stor grad for en nybegynner, men man kan også argumentere med at så lenge en ikke legger på for mye vekter og lærer seg god teknikk så er dette kjempegod innlæring fra starten av.

 

[Kim1111]

Jeg synes du burde velge det du synes virker mest gøy, du vil få god effekt av begge. Noen vil argumentere at benkpres, markløft og knebøy blir for kompliserte øvelser som belaster kjernemuskulaturen i for stor grad for en nybegynner, men man kan også argumentere med at så lenge en ikke legger på for mye vekter og lærer seg god teknikk så er dette kjempegod innlæring fra starten av.

 

 

Av det jeg leser osv så er starting strength programmet et program som bygger muskler tregere enn et annet. Men du blir sterkere.

[UnderSolen]

Helt rett! Men dette gjelder i større grad etter de første 12 ukene.

5-8 repitisjoner: styrke
Mer enn 5-8 repitisjoner: større muskler

Mer enn 15 repitisjoner: mer utholdenhet i musklene.

Det har med antall repitisjoner man gjør, ikke øvelsene i seg selv.

[Kim1111]

Helt rett! Men dette gjelder i større grad etter de første 12 ukene.

 

5-8 repitisjoner: styrke

Mer enn 5-8 repitisjoner: større muskler

Mer enn 15 repitisjoner: mer utholdenhet i musklene.

 

Det har med antall repitisjoner man gjør, ikke øvelsene i seg selv.

Supert! For å runde av. Jeg bør bare kjøre det helkroppsprogrammet du lagde med 6-7 øvelser. Itilegg legge til 9-10 repetisjoner.

[Kim1111]

Jeg tror jeg kjører på med starting strengh. Ser veldig effektiv og bra ut.

 

Gjerne del om dere har noen erfaringer med dette programmet!

[winmedi]

Hvordan gikk det? Tenker å starte trening selv nå og lurer på hvordan det gikk med deg.

[Kim1111]

Halla!

Jeg har siden februar prøvd å være i et såkalt kcal-underskudd, og spist maks 1800-2000 kcal, som har funket sånn helt ok. Veide 90 kg imorges, men tror det kan skyldes litt vann og annet. -5 kg siden februar kan ikke stemme når jeg har spist så lite mat, og jeg veide 86 for tre dager siden.

 

Uansett greia er den at når jeg ser kroppen så ser den jævli daff ut, og generelt slapp lissom. Den er ikke stramma opp, og nei trener ikke styrke. Når jeg sitter, så kommer valkene fram, siden kroppen ikke er stramma opp. Har tidligere veid rundt 80kg, men kroppen var ganske daff da også.

 

Så hva i alle dager skal jeg gjøre nå? Å drive å spise masse mat funker ikke, da legger jeg på meg masse fett igjen.

Endret 20. mai 2017 av Kim1111