Hjelp! Treningsprogram for "nybegynner" - baseøvelser

[-99OSN6JZ]

Hei, jeg er ca. 190 - veier 80 kg og ønsker en bedre fysikk og mer styrke.

 

Søker et optimalt treningsprogram, med hovedvekten på baseøvelser.

Har leita høyt og lavt etter et program som tilfredstiller mine ønsker, men klarer ikke å finne et.

 

Ønsker primært å øke kroppsvolumet mitt, altså passe bedre inn i klærne etc. og bli sterkere.

 

Tror jeg ønsker en firedagers split, primært med baseøvelser.

Har sett på upper/lowerbody split, full kroppsplit etc. men synes ikke noe om de fleste av dem.

 

Håper noen har noen tips til et program!

[mafsa]

Om det er for det meste baseøvelser, sjekk ut 5x5 stronglifts

[lissom]

Her finner du en liten oversikt over div. program

 

https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

 

Om du er ny til styrketrening, anbefaler jeg et barbell-program med lineær progresjon. En firedagers split basert rundt baseøvelser vil f.eks. bli PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower)

 

Andre spennende program kan være PPL for beginners, Greyskull LP eller 2_suns 531 LP