Øvelser som strammer magen?

[Kim1111]

Hei.

 

Er ikke feit, men har litt løst fett på magen. Finnes det noen øvelser(gjerne som man kan gjøre hjemme) som er med på å stramme opp fettet/magen, sånn at det ikke ser så løst ut?

 

Takk.

[TheSnidr]

Du spurte jo om akkurat det samme her, og fikk masse svar...

[Kim1111]

Du spurte jo om akkurat det samme her, og fikk masse svar...

Spurte om hvordan jeg skulle forbrenne fett ja. Ikke hvordan jeg kan stramme opp magen.

[Uderzo]

Så lenge ikke vekttapet er veldig stort på kort tid, så følger huden etter og du vil ikke få slapp hud.

Hvis du tenker på å øke muskulaturen i mageregionen, så er det mange øvelser du kan gjøre hjemme. Sit-ups og push-ups er klassikere. Bare pass på å utfør øvelsene korrekt, eller så får du ingen effekt.

Endret 15. august 2016 av Uderzo

[Kim1111]

Så lenge ikke vekttapet er veldig stort på kort tid, så følger huden etter og du vil ikke få slapp hud.

Hvis du tenker på å øke muskulaturen i mageregionen, så er det mange øvelser du kan gjøre hjemme. Sit-ups er en klassiker.

Så er spørsmålet om hvor effektivt situps er? Hørt mange si at man kan ta 1000+ situps hver dag uten noe særlig effekt

[Uderzo]

Mange tar sit-ups feil, og bruker feil muskulatur. De ender opp med å bruke armer, rygg og nakke i stedet, og ikke magemusklene.

Men hvis du vil ha en stram mage og lite fett, så er det kun kosthold som hjelper. Du kan ikke trene det vekk. Hvis det er det du mener med " stramme opp".

Endret 15. august 2016 av Uderzo

[Countryman]

.

Endret 16. august 2016 av Countryman

[Kim1111]

Mange tar sit-ups feil, og bruker feil muskulatur. De ender opp med å bruke armer, rygg og nakke i stedet, og ikke magemusklene.

Men hvis du vil ha en stram mage og lite fett, så er det kun kosthold som hjelper. Du kan ikke trene det vekk. Hvis det er det du mener med " stramme opp".

Jupp. Må ikke være lite fett men helst at magen er stram ja.

 

Og er på kosthold nå. Har kuttet ut alt av sukker osv og er på maks 1350 kcal om dagen. Har gått ned 5 kg.

 

Veier 85 nå, men om jeg fortsetter å holde meg til maks grense på kcal, vil jeg ikke bare gå mer og mer ned i vekt(til 70-75kg), som jo ikke er bra? 

[Uderzo]

1350 kcal er litt lite. Tanken er å forbruke mer enn du inntar, ikke sulte deg selv. Du må spise nok til å ha overskudd til å være aktiv. Rundt 2000 kalorier er normalt for en voksen mann. Er du aktiv i minst 30 min per dag (du skal svette, kardio er viktig) så vil du få et kalori underskudd og du vil gå ned i vekt.

Hvis du hovedsakelig sulter deg selv, så vil du ikke klare å holde gående lenge og når du har sultet deg ned til ønsket vekt, så er det lett å gå opp i vekt igjen. Siden kroppen har vendt seg til et sulte regime og vil benytte en hver sjanse til ta igjen det tapte.

 

Spis sunt og variert, og vær aktiv. Det finnes ingen snarveier. Jeg anbefaler deg å ta tiden til hjelp og ikke prøv å gå raskt ned i vekt. Det aller viktigste er å endre livsstil og det gjøres ikke i en håndvending.

 

Hvor høy er du forresten?

[Kim1111]

1350 kcal er litt lite. Tanken er å forbruke mer enn du inntar, ikke sulte deg selv. Du må spise nok til å ha overskudd til å være aktiv. Rundt 2000 kalorier er normalt for en voksen mann. Er du aktiv i minst 30 min per dag (du skal svette, kardio er viktig) så vil du få et kalori underskudd og du vil gå ned i vekt.

Hvis du hovedsakelig sulter deg selv, så vil du ikke klare å holde gående lenge og når du har sultet deg ned til ønsket vekt, så er det lett å gå opp i vekt igjen. Siden kroppen har vendt seg til et sulte regime og vil benytte en hver sjanse til ta igjen det tapte.

 

Spis sunt og variert, og vær aktiv. Det finnes ingen snarveier. Jeg anbefaler deg å ta tiden til hjelp og ikke prøv å gå raskt ned i vekt. Det aller viktigste er å endre livsstil og det gjøres ikke i en håndvending.

 

Hvor høy er du forresten?

Ja, men greia er at jeg ikke er noe særlig aktiv i disse tider. Og utifra denne kalkulatoren her, http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=19&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=186&ckg=85&cactivity=1.2&printit=0&x=68&y=12 så er det 1300 kcal om dagen for at man skal miste 1 kg i uka.

 

Er 186

[Uderzo]

Som sagt så kaster du bort tiden ved å sulte deg selv. Du klarer ikke å holde det gående "for alltid", og når du begynner å spise normalt igjen så vil du få kiloene tilbake med en gang. Hvis du ikke har tid eller ikke gidder å være aktiv/trene, så kan du bare glemme det.

Du er i tillegg helt normal vektig, hvis du er ute etter en stram mage, så må du jobbe for det. Sånn er det bare. Det finnes ingen snarveier, hvis du ønsker et varig og bra resultat så må du trene jevnlig.

[Kim1111]

Som sagt så kaster du bort tiden ved å sulte deg selv. Du klarer ikke å holde det gående "for alltid", og når du begynner å spise normalt igjen så vil du få kiloene tilbake med en gang. Hvis du ikke har tid eller ikke gidder å være aktiv/trene, så kan du bare glemme det.

Du er i tillegg helt normal vektig, hvis du er ute etter en stram mage, så må du jobbe for det. Sånn er det bare. Det finnes ingen snarveier, hvis du ønsker et varig og bra resultat så må du trene jevnlig.

Da må du ha misforstått helt.

 

Fordi jeg fikk beskjed om at hvis jeg ikke var særlig aktiv og ville kutte ut fettet så måtte jeg endre kostholdet. Og det gjøres via den kalori kalkulatoren. Og ifølge den så er 1350 kcal om dagen det for 1 kg i uka. Til nå har jeg mister 5 kg. Men fettet er som sagt enda løst rundt magen så derfor jeg spurte på om det var noen øvelser for å stramme opp mageregionen(gjerne som kan gjøres hjemme)

 

Fullt mulig å miste fett selvom man ikke trener 5 timer om dagen.

Endret 16. august 2016 av Kim1111

[Uderzo]

Du kan ikke gjøre fett noe fastere/strammere, du må erstatte det med muskler. Skal du ha en stram mage, uten noe løst fett, så må du ha en lav fettprosent og trene mye.

Øvelser som styrker kjernemuskulaturen er viktig. Sideplanken/planken, situps, osv. er fine øvelser. Bruk google.

Endret 16. august 2016 av Uderzo

[Kim1111]

Du kan ikke gjøre fett noe fastere/strammere, du må erstatte det med muskler. Skal du ha en stram mage, uten noe løst fett, så må du ha en lav fettprosent og trene mye.

Øvelser som styrker kjernemuskulaturen er viktig. Sideplanken/planken, situps, osv. er fine øvelser. Bruk google.

Men om jeg vil ha bort magefettet, så hjelper det vel å gå i underskudd på kalorier?

[Aleks855]

 

Du kan ikke gjøre fett noe fastere/strammere, du må erstatte det med muskler. Skal du ha en stram mage, uten noe løst fett, så må du ha en lav fettprosent og trene mye.

Øvelser som styrker kjernemuskulaturen er viktig. Sideplanken/planken, situps, osv. er fine øvelser. Bruk google.

Men om jeg vil ha bort magefettet, så hjelper det vel å gå i underskudd på kalorier?

 

 

Ja, du må ha kaloriunderskudd.

 

Og husk, du kan ikke velge hvor du vil forbrenne det.

[Kim1111]

 

 

Du kan ikke gjøre fett noe fastere/strammere, du må erstatte det med muskler. Skal du ha en stram mage, uten noe løst fett, så må du ha en lav fettprosent og trene mye.

Øvelser som styrker kjernemuskulaturen er viktig. Sideplanken/planken, situps, osv. er fine øvelser. Bruk google.

Men om jeg vil ha bort magefettet, så hjelper det vel å gå i underskudd på kalorier?

 

 

Ja, du må ha kaloriunderskudd.

 

Og husk, du kan ikke velge hvor du vil forbrenne det.

 

Har vært på maks 1300-1400 kalorier. Men har ikke gått så megamye ned.

 

Hvor mye må man drive dette her?

[Aleks855]

 

 

 

Du kan ikke gjøre fett noe fastere/strammere, du må erstatte det med muskler. Skal du ha en stram mage, uten noe løst fett, så må du ha en lav fettprosent og trene mye.

Øvelser som styrker kjernemuskulaturen er viktig. Sideplanken/planken, situps, osv. er fine øvelser. Bruk google.

Men om jeg vil ha bort magefettet, så hjelper det vel å gå i underskudd på kalorier?

 

 

Ja, du må ha kaloriunderskudd.

 

Og husk, du kan ikke velge hvor du vil forbrenne det.

 

Har vært på maks 1300-1400 kalorier. Men har ikke gått så megamye ned.

 

Hvor mye må man drive dette her?

 

 

Lenge. Hadde det gått fort, så hadde ingen hatt magefett.