Vektnedgang stopper. Kosthold problemet?

[simen929]

Hei.

 

Har siden april 2015 gått ned ca 50kg. Ligger nå på 92 kg, og ønsker å gå ned hvertfall ytterligere 10kg.

Samtidig begynte jeg for 2mnd siden med styrketrening og ønsker å gå opp i muskelmasse. Vet at det er ikke så lett å gjøre disse tingene samtidig, men det skal være mulig.

Jeg lå inntil forrige uke på ca 1500 kcal pr dag, da med veldig "rent" kosthold. ca 3 måltider, rent kylling eller svinekjøtt til middag sammen med grønnsaker, og meieriprodukter som yoghurt/skyr til de andre måltidene. 

 

Jeg har fått høre at jeg kanskje ikke spiser nok, og at det er problemet mitt? Men dersom jeg ikke spiser nok, burde jeg vel strengt tatt gått ned i vekt? Siden juni har det omtrent stått stille.

Jeg har heller ikke fått noe særlig stor fremgang på styrketreningen, og har blitt anbefalt av venner å spise litt mer. Har nå prøvd å øke til 1800 kcal pr dag, for å se om det gjør noen forskjell.

 

Håpte kanskje at noen her kunne kommet med noen innspill til hvorfor jeg ikke ser noe fremgang verken muskelmessig eller vektmessig.

Endret 14. august 2016 av simen929

[Dufen]

Du kan fint ligge enda høyere på inntaket.
Du vil ned til 82kg? Du kan da legge deg på 2500 kcal hver dag uten at det vil forsinke fettforbrenningen.
Bruk en dag før du øker inntaket til å spise så mye karbohydrater du klarer. (Google LEPTIN for å skjønne hvorfor)
 

[Kikert]

Muskler veier hvertfall mer enn fett så hvis muskelmassen øker så vil du ikke gå ned selv om fettet minsker. Hvis du ser på "fatcamp" (Biggest Looser?) så har de fått kjeft for å spise for lite et par ganger Det er viktig å spise nok selv om man prøver å gå ned i vekt.

[simen929]

I utgangspunktet så bryr jeg meg ikke så mye om tallet på vekten lenger. Men jeg ønsker å gå ned i fett, og opp i muskelmasse.

2500 kcal? Det høres meget mye ut. Men skal sjekke det ut!

 

Joda, jeg har også spist alt for lite. Men når man veier mye, og er desperat, så gjør man det som funker. Jeg var på et stadie nede i 1100 kcal pr dag. Når jeg ser tilbake på det, så er det jo helt på trynet. Har nok mistet mye muskelmasse pga det. Men samtidig har jeg klart å gå ned 50kg, og er stolt over det!

[Horten Market]

Jeg har fått høre at jeg kanskje ikke spiser nok, og at det er problemet mitt? Men dersom jeg ikke spiser nok, burde jeg vel strengt tatt gått ned i vekt? Siden juni har det omtrent stått stille.

 

Det fungerer ikke helt sånn. En normal person som holder vekten over tid, kan spise både mer og mindre enn det reelle energibehovet. Kroppen kan spare energi når den får lite, og sløse om den får mye. Gir du den for lite, vil den imidlertid unngå å bygge muskler. Best muskelvekst krever et energioverskudd. Sedate personer legger på seg av det samme overskuddet, mens aktive bygger muskler.