Trene bort fettvalker?

[Kim1111]

Hei! Er en fyr på 22 år. Og har litt fettvalker på magen som syns når jeg sitter framoverlendt, og da får jeg røde streker på magen.

 

Er det noe spesifikt trening jeg kan gjøre for å få vekk fettvalkene/magefettet?

[TheSnidr]

Ingenting du kan gjøre for å bare brenne fett der og ikke andre steder. Ta deg en løpetur hver dag etter jobb, og kutt ned på usunn mat, så forsvinner de skal du se.

[Kim1111]

Ingenting du kan gjøre for å bare brenne fett der og ikke andre steder. Ta deg en løpetur hver dag etter jobb, og kutt ned på usunn mat, så forsvinner de skal du se.

Hva mener du med usunn mat? Kutte ut poteter, ris, kebab, brus etc? Det klarer jeg ikke. Men å kutte ut sjokolade godis er ikke no problem.

[Sk!ppy]

Spis mindre kalorier enn du forbruker.

[Aleks855]

1. Du kan ikke bestemme hvor du vil forbrenne fett. Det skjer over hele kroppen, eller ikke i det hele tatt.

 

2. Å bli kvitt fett gjør du i all hovedsak på kjøkkenet, ved å spise færre kalorier enn du forbrenner per dag.

 

3. Du vet nøyaktig hva du bør kutte ut av kostholdet. Det er kebab, brus og godteri (av de tingene du nevner). Klarer du ikke å kvitte deg med de tingene, så bør du bare innstille deg på å beholde valkene.

[andrew92]

 

Ingenting du kan gjøre for å bare brenne fett der og ikke andre steder. Ta deg en løpetur hver dag etter jobb, og kutt ned på usunn mat, så forsvinner de skal du se.

Hva mener du med usunn mat? Kutte ut poteter, ris, kebab, brus etc? Det klarer jeg ikke. Men å kutte ut sjokolade godis er ikke no problem.

 

 

Ikke noe galt med poteter og ris, men ja det er ingen dum ide å kutte ut kebab og brus.

[Kim1111]

1. Du kan ikke bestemme hvor du vil forbrenne fett. Det skjer over hele kroppen, eller ikke i det hele tatt.

 

2. Å bli kvitt fett gjør du i all hovedsak på kjøkkenet, ved å spise færre kalorier enn du forbrenner per dag.

 

3. Du vet nøyaktig hva du bør kutte ut av kostholdet. Det er kebab, brus og godteri (av de tingene du nevner). Klarer du ikke å kvitte deg med de tingene, så bør du bare innstille deg på å beholde valkene.

2. Hva mener du egentlig ved å spise færre kalorier? Hva om jeg ikke trener da, hvor mye kalorier da?

 

3. Jeg drikker ikke bris. Spiser heller ikke godteri, og ikke gjort det på flere år. Kebab spiser jeg derimot 2 ganger ca pr mnd, ikke så mye? Ellers spiser jeg endel is og det er det.

[Kim1111]

 

 

Ingenting du kan gjøre for å bare brenne fett der og ikke andre steder. Ta deg en løpetur hver dag etter jobb, og kutt ned på usunn mat, så forsvinner de skal du se.

Hva mener du med usunn mat? Kutte ut poteter, ris, kebab, brus etc? Det klarer jeg ikke. Men å kutte ut sjokolade godis er ikke no problem.

Ikke noe galt med poteter og ris, men ja det er ingen dum ide å kutte ut kebab og brus.

Drikker ikke brus. Hva gjelder kebab så spiser jeg det 2 ganger i mnd ca. Tror de fleste unner seg litt slikt iløpet av en måned.

[andrew92]

Alt med måte.

 

Du har to alternativer når det kommer til hvordan du skal styre kostholdet.

 

Alternativ 1:

- Veie opp alt du spiser og telle kalorier.

- Teste ut forskjellige fordelingsforhold mellom protein karbohydrater og fett, f.eks. 40/40/20, 40/50/10 eller 30/50/20 se hva som passer deg best.

 

Pros:

- Med god trening kan dette gi vanvittig gode resultater

 

Cons:

- Tungt i lengden

- Du lever ut av matbokser

- Lett og skli ut

 

 

Alternativ 2 (anbefaler denne):

 

- Ikke tell noe, spis deg mett (ikke stappmett, men mett)

- Ha fokus på høyt proteininnhold for de fleste måltider (ta gjerne en shake etter trening og f.eks. casein protein før du legger deg om du har dette)

- Finn noen form for snacks eller annet digg til mellommåltider (f.eks. nøtter, kesam, cottage cheese, kanskje en questbar i ny og ne etc.)

- Ikke glem at karbohydrater er viktig, prøv og få inn poteter/ris/pasta/linser/bønner, eller noe annet til middager.

- På dette alternativet er mottoet å leve sunt og spise det man har lyst på, men alt med måte. Har man lyst på hamburger så kanskje man kan lage det fra bunnen av? Har man lyst på brødskive så velg f.eks. en grov type og ta et sunt pålegg, f.eks. makrell i tomat eller kalkun/kyllingfilet eller kanskje en lett ost/leverpostei med agurk på?

 

Pros:

- Lettere og holde i lengden.

- Gir gode resultater

- Et sunnere forhold til mat

 

Cons:

- Satser du blod seriøst og skal på scenen til høsten funker nok ikke dette for deg.

 

 

 

Vet at du spurte om hvilken trening man bør utføre for å bli kvitt fettvalker, men som du sikkert legger merke til på flere her, så ligger det meste i maten. 40-60 min styrke med 20-30 min kardio burde gjøre susen, fettet forsvinner der det vil av seg selv, men selv med god trening forsvinner ingenting med mindre du tar riktige valg på kjøkkenet.

 

Lykke til

[Kim1111]

Alt med måte.

 

Du har to alternativer når det kommer til hvordan du skal styre kostholdet.

 

Alternativ 1:

- Veie opp alt du spiser og telle kalorier.

- Teste ut forskjellige fordelingsforhold mellom protein karbohydrater og fett, f.eks. 40/40/20, 40/50/10 eller 30/50/20 se hva som passer deg best.

 

Pros:

- Med god trening kan dette gi vanvittig gode resultater

 

Cons:

- Tungt i lengden

- Du lever ut av matbokser

- Lett og skli ut

 

 

Alternativ 2 (anbefaler denne):

 

- Ikke tell noe, spis deg mett (ikke stappmett, men mett)

- Ha fokus på høyt proteininnhold for de fleste måltider (ta gjerne en shake etter trening og f.eks. casein protein før du legger deg om du har dette)

- Finn noen form for snacks eller annet digg til mellommåltider (f.eks. nøtter, kesam, cottage cheese, kanskje en questbar i ny og ne etc.)

- Ikke glem at karbohydrater er viktig, prøv og få inn poteter/ris/pasta/linser/bønner, eller noe annet til middager.

- På dette alternativet er mottoet å leve sunt og spise det man har lyst på, men alt med måte. Har man lyst på hamburger så kanskje man kan lage det fra bunnen av? Har man lyst på brødskive så velg f.eks. en grov type og ta et sunt pålegg, f.eks. makrell i tomat eller kalkun/kyllingfilet eller kanskje en lett ost/leverpostei med agurk på?

 

Pros:

- Lettere og holde i lengden.

- Gir gode resultater

- Et sunnere forhold til mat

 

Cons:

- Satser du blod seriøst og skal på scenen til høsten funker nok ikke dette for deg.

 

 

 

Vet at du spurte om hvilken trening man bør utføre for å bli kvitt fettvalker, men som du sikkert legger merke til på flere her, så ligger det meste i maten. 40-60 min styrke med 20-30 min kardio burde gjøre susen, fettet forsvinner der det vil av seg selv, men selv med god trening forsvinner ingenting med mindre du tar riktige valg på kjøkkenet.

 

Lykke til

Helt nydelige råd. Tusen takk.

 

Jeg har gått på alternativ 1 nå i to uker men er fryktelig vanskelig. Må holde meg på maks 1300 kcal pr dag, som igjen fører til at jeg ikke blir nok mett. Men jeg går ned i vekt da.

[andrew92]

 

Alt med måte.

 

Du har to alternativer når det kommer til hvordan du skal styre kostholdet.

 

Alternativ 1:

- Veie opp alt du spiser og telle kalorier.

- Teste ut forskjellige fordelingsforhold mellom protein karbohydrater og fett, f.eks. 40/40/20, 40/50/10 eller 30/50/20 se hva som passer deg best.

 

Pros:

- Med god trening kan dette gi vanvittig gode resultater

 

Cons:

- Tungt i lengden

- Du lever ut av matbokser

- Lett og skli ut

 

 

Alternativ 2 (anbefaler denne):

 

- Ikke tell noe, spis deg mett (ikke stappmett, men mett)

- Ha fokus på høyt proteininnhold for de fleste måltider (ta gjerne en shake etter trening og f.eks. casein protein før du legger deg om du har dette)

- Finn noen form for snacks eller annet digg til mellommåltider (f.eks. nøtter, kesam, cottage cheese, kanskje en questbar i ny og ne etc.)

- Ikke glem at karbohydrater er viktig, prøv og få inn poteter/ris/pasta/linser/bønner, eller noe annet til middager.

- På dette alternativet er mottoet å leve sunt og spise det man har lyst på, men alt med måte. Har man lyst på hamburger så kanskje man kan lage det fra bunnen av? Har man lyst på brødskive så velg f.eks. en grov type og ta et sunt pålegg, f.eks. makrell i tomat eller kalkun/kyllingfilet eller kanskje en lett ost/leverpostei med agurk på?

 

Pros:

- Lettere og holde i lengden.

- Gir gode resultater

- Et sunnere forhold til mat

 

Cons:

- Satser du blod seriøst og skal på scenen til høsten funker nok ikke dette for deg.

 

 

 

Vet at du spurte om hvilken trening man bør utføre for å bli kvitt fettvalker, men som du sikkert legger merke til på flere her, så ligger det meste i maten. 40-60 min styrke med 20-30 min kardio burde gjøre susen, fettet forsvinner der det vil av seg selv, men selv med god trening forsvinner ingenting med mindre du tar riktige valg på kjøkkenet.

 

Lykke til

Helt nydelige råd. Tusen takk.

 

Jeg har gått på alternativ 1 nå i to uker men er fryktelig vanskelig. Må holde meg på maks 1300 kcal pr dag, som igjen fører til at jeg ikke blir nok mett. Men jeg går ned i vekt da.

 

 

1300 kcal pr dag høres vanvittig lite ut

 

La oss gå ut i fra at du brenner ca. 2000 kcal per dag som er vel et ca. snitt for menn.

 

Også går vi ut i fra at du brenner mellom 600-800 kcal per treningsøkt. La oss si 700 kcal for dette regnestykket.

 

Kroppen krever da 2700 kcal for å gå i null, når du gir kroppen 1300 kcal som da er 1400 kcal mindre enn ønsket, vil dette sørge for at du får så godt som ingenting ut av den styrkeøkten du hadde. Ikke glem at muskler øker forbrenningen din, mer for kroppen å aktivisere.

 

Jeg vil heller anbefale at du legger deg på maks 500-700 kcal underskudd (helst 500) og heller gjøre dette over litt lengre tid. Dette vil gi deg et mye bedre resultat. Du vil få en sterkere og mer veltrent kropp samtidig som fettet vil forsvinne.

 

Tålmodighet og disiplin er nøkkelen.

 

 

Men om du likte alternativ 2, så er det ingen dum idè å bytte over til det.

 

Tips: her jeg bor får man tak i proteinbrød på rema 1000 med bra innhold og god smak kanskje de har det i nærheten av deg også, vil anbefale deg å teste det

Endret 4. august 2016 av andrew92

[Kim1111]

 

 

Alt med måte.

 

Du har to alternativer når det kommer til hvordan du skal styre kostholdet.

 

Alternativ 1:

- Veie opp alt du spiser og telle kalorier.

- Teste ut forskjellige fordelingsforhold mellom protein karbohydrater og fett, f.eks. 40/40/20, 40/50/10 eller 30/50/20 se hva som passer deg best.

 

Pros:

- Med god trening kan dette gi vanvittig gode resultater

 

Cons:

- Tungt i lengden

- Du lever ut av matbokser

- Lett og skli ut

 

 

Alternativ 2 (anbefaler denne):

 

- Ikke tell noe, spis deg mett (ikke stappmett, men mett)

- Ha fokus på høyt proteininnhold for de fleste måltider (ta gjerne en shake etter trening og f.eks. casein protein før du legger deg om du har dette)

- Finn noen form for snacks eller annet digg til mellommåltider (f.eks. nøtter, kesam, cottage cheese, kanskje en questbar i ny og ne etc.)

- Ikke glem at karbohydrater er viktig, prøv og få inn poteter/ris/pasta/linser/bønner, eller noe annet til middager.

- På dette alternativet er mottoet å leve sunt og spise det man har lyst på, men alt med måte. Har man lyst på hamburger så kanskje man kan lage det fra bunnen av? Har man lyst på brødskive så velg f.eks. en grov type og ta et sunt pålegg, f.eks. makrell i tomat eller kalkun/kyllingfilet eller kanskje en lett ost/leverpostei med agurk på?

 

Pros:

- Lettere og holde i lengden.

- Gir gode resultater

- Et sunnere forhold til mat

 

Cons:

- Satser du blod seriøst og skal på scenen til høsten funker nok ikke dette for deg.

 

 

 

Vet at du spurte om hvilken trening man bør utføre for å bli kvitt fettvalker, men som du sikkert legger merke til på flere her, så ligger det meste i maten. 40-60 min styrke med 20-30 min kardio burde gjøre susen, fettet forsvinner der det vil av seg selv, men selv med god trening forsvinner ingenting med mindre du tar riktige valg på kjøkkenet.

 

Lykke til

Helt nydelige råd. Tusen takk.

 

Jeg har gått på alternativ 1 nå i to uker men er fryktelig vanskelig. Må holde meg på maks 1300 kcal pr dag, som igjen fører til at jeg ikke blir nok mett. Men jeg går ned i vekt da.

1300 kcal pr dag høres vanvittig lite ut

 

La oss gå ut i fra at du brenner ca. 2000 kcal per dag som er vel et ca. snitt for menn.

 

Også går vi ut i fra at du brenner mellom 600-800 kcal per treningsøkt. La oss si 700 kcal for dette regnestykket.

 

Kroppen krever da 2700 kcal for å gå i null, når du gir kroppen 1300 kcal som da er 1400 kcal mindre enn ønsket, vil dette sørge for at du får så godt som ingenting ut av den styrkeøkten du hadde. Ikke glem at muskler øker forbrenningen din, mer for kroppen å aktivisere.

 

Jeg vil heller anbefale at du legger deg på maks 500-700 kcal underskudd (helst 500) og heller gjøre dette over litt lengre tid. Dette vil gi deg et mye bedre resultat. Du vil få en sterkere og mer veltrent kropp samtidig som fettet vil forsvinne.

 

Tålmodighet og disiplin er nøkkelen.

 

 

Men om du likte alternativ 2, så er det ingen dum idè å bytte over til det.

 

Tips: her jeg bor får man tak i proteinbrød på rema 1000 med bra innhold og god smak kanskje de har det i nærheten av deg også, vil anbefale deg å teste det

Ja 1300 kcal er lite.

 

Så hvis jeg forbrenner 2700 kalorier på en treningsøkt(tredemølle + styrke). Det betyr at jeg må spise rundt 2k kalorier, som vil føre til at vekta vil ned? Altså spise mindre enn det jeg forbrente.

[andrew92]

Ja om det regnestykket skulle stemme for deg (noe jeg ikke garanterer) så vil det si at du fint kan ligge på 2000 kalorier og fettprosenten vil gå ned.

 

Også f.eks. 1500 kcal på hviledager (kan gjerne ligge på 2000 kalorier selv på hviledager også så kroppen går i null på disse restitueringsdagene).

 

Ikke sikkert vekta vil gå ned, men vekta er aldri noe man bør følge med på om man driver med styrketrening. Da er det bedre å skaffe seg en fettkaliper. Er ikke sikkert at fettprosenten man kalkulerer seg frem til med en fettkaliper er riktig, men differansen fra første måling til andre måling vil være en fin pekepinn på om ting går riktig/feil vei.

Endret 4. august 2016 av andrew92

[Kim1111]

Ja om det regnestykket skulle stemme for deg (noe jeg ikke garanterer) så vil det si at du fint kan ligge på 2000 kalorier og fettprosenten vil gå ned.

 

Også f.eks. 1500 kcal på hviledager (kan gjerne ligge på 2000 kalorier selv på hviledager også så kroppen går i null på disse restitueringsdagene).

 

Ikke sikkert vekta vil gå ned, men vekta er aldri noe man bør følge med på om man driver med styrketrening. Da er det bedre å skaffe seg en fettkaliper. Er ikke sikkert at fettprosenten man kalkulerer seg frem til med en fettkaliper er riktig, men differansen fra første måling til andre måling vil være en fin pekepinn på om ting går riktig/feil vei.

Hvorfor er ikke vekta viktig? Om jeg ligger på 86 kg nå, er det ikke naturlig at jeg da går ned 3-4 kg i vekt sånn at vekta blir stabilisert? Er ikke hele poenget med kaloriunderskud at man skal gå ned et par kg i vekt?

[andrew92]

Muskler veier mer enn fett, hvor mye muskler du vil legge på deg kan jeg ikke svare på her er det gener, naturlig testosteron nivå, osv. som er avgjørende faktorer.

 

Har du trent lite styrke før vil du ofte få på litt kjapp masse i begynnelsen.

 

Vekten tar aldri hensyn til hvor mye veske kroppen holder på. Dette kan variere avhengig av kostholdet ditt (spesielt hvor mye sodium du har fått i deg).

 

Derfor jeg heller råder deg til å benytte en fettkaliper da denne vil gi deg svar på akkurat det du lurer på og det er om fettprosenten har blitt høyere/lavere siden sist måling.

Endret 4. august 2016 av andrew92

[Kim1111]

Muskler veier mer enn fett, hvor mye muskler du vil legge på deg kan jeg ikke svare på her er det gener, naturlig testosteron nivå, osv. som er avgjørende faktorer.

 

Har du trent lite styrke før vil du ofte få på litt kjapp masse i begynnelsen.

 

Vekten tar aldri hensyn til hvor mye veske kroppen holder på. Dette kan variere avhengig av kostholdet ditt (spesielt hvor mye sodium du har fått i deg).

 

Derfor jeg heller råder deg til å benytte en fettkaliper da denne vil gi deg svar på akkurat det du lurer på og det er om fettprosenten har blitt høyere/lavere siden sist måling.

 

Magefettet er det som forsvinner til slutt. Det er sånn det er, genetisk. Ingenting annet du kan gjøre med det enn å fortsette å bli tynnere. Magefett og hoftefett (lovehandles) er det siste som forsvinner.

 

Stemmer dette?

[andrew92]

 

Muskler veier mer enn fett, hvor mye muskler du vil legge på deg kan jeg ikke svare på her er det gener, naturlig testosteron nivå, osv. som er avgjørende faktorer.

 

Har du trent lite styrke før vil du ofte få på litt kjapp masse i begynnelsen.

 

Vekten tar aldri hensyn til hvor mye veske kroppen holder på. Dette kan variere avhengig av kostholdet ditt (spesielt hvor mye sodium du har fått i deg).

 

Derfor jeg heller råder deg til å benytte en fettkaliper da denne vil gi deg svar på akkurat det du lurer på og det er om fettprosenten har blitt høyere/lavere siden sist måling.

 

Magefettet er det som forsvinner til slutt. Det er sånn det er, genetisk. Ingenting annet du kan gjøre med det enn å fortsette å bli tynnere. Magefett og hoftefett (lovehandles) er det siste som forsvinner.

 

Stemmer dette?

 

 

Det er ofte slik, men ikke alltid. Jeg f.eks. mister fett på magen og sidene før jeg mister fett på lår. Lårene mine er alltid den delen med høyest fettprosent.

 

Jeg har sett folk som har stått på scenen og legger på seg godt etter de er ferdige på scenen og det er ikke alltid det legger seg på magen/sidene på magen først. Har sett en han får som regel mest fett på armene først, så kommer det på magen etterhvert. Han mister all definisjon på armene, men har fremdeles rå six-pack uten tegn til sidefett.

 

Er noe individuelt. Men som jeg nevner i begynnelsen og så er det ofte slik. Mange som opplever at de såkalte "love handles" blir værende lenge og kan være vanskelig å bli kvitt.

[Kim1111]

 

 

Muskler veier mer enn fett, hvor mye muskler du vil legge på deg kan jeg ikke svare på her er det gener, naturlig testosteron nivå, osv. som er avgjørende faktorer.

 

Har du trent lite styrke før vil du ofte få på litt kjapp masse i begynnelsen.

 

Vekten tar aldri hensyn til hvor mye veske kroppen holder på. Dette kan variere avhengig av kostholdet ditt (spesielt hvor mye sodium du har fått i deg).

 

Derfor jeg heller råder deg til å benytte en fettkaliper da denne vil gi deg svar på akkurat det du lurer på og det er om fettprosenten har blitt høyere/lavere siden sist måling.

Magefettet er det som forsvinner til slutt. Det er sånn det er, genetisk. Ingenting annet du kan gjøre med det enn å fortsette å bli tynnere. Magefett og hoftefett (lovehandles) er det siste som forsvinner.

 

Stemmer dette?

Det er ofte slik, men ikke alltid. Jeg f.eks. mister fett på magen og sidene før jeg mister fett på lår. Lårene mine er alltid den delen med høyest fettprosent.

 

Jeg har sett folk som har stått på scenen og legger på seg godt etter de er ferdige på scenen og det er ikke alltid det legger seg på magen/sidene på magen først. Har sett en han får som regel mest fett på armene først, så kommer det på magen etterhvert. Han mister all definisjon på armene, men har fremdeles rå six-pack uten tegn til sidefett.

 

Er noe individuelt. Men som jeg nevner i begynnelsen og så er det ofte slik. Mange som opplever at de såkalte "love handles" blir værende lenge og kan være vanskelig å bli kvitt.

Takk

 

Var du litt lubben før? Hva var din resept for å bli kvitt magefettet, hva gjorde du?

[andrew92]

Var tjukk til å begynne med.

 

Veide 110 kg på vg 1 (16 år gammel) helt utrent (makset 45 kg i benkpress for å sette ting i perspektiv).

 

7 år senere veide jeg 94 kg med en fettprosent på 10%.

 

De første 3-4 årene ble det mye feiltrening og dårlig fokus på kosthold.

 

Nå er jeg en person som hater cardio, så om jeg først skal på mølla så kjører jeg gerilja-cardio eller en annen form for HIIT.

 

Ettersom jeg misliker cardio så sterkt sørger jeg også for å ha særdeles intense styrkeøkter med mye superset, og ofte dropset for å holde pulsen oppe under hele økta. Har bare kjørt 4-split de siste 4-5 årene da dette fungerer best for meg. Også er jeg nøye på kosthold og søvn da dette er viktige faktorer for god restituering.

 

Dette har vært min oppskrift på å komme fra fat-to-fit og bli kvitt magefettet.

 

 

Jeg har forresten også prøvd alt som heter lavkarbo/ketolyse, noe som fungerer, men du kan si farvel til alt som heter muskelmasse. Dette er noe jeg kun vil anbefale for folk som er særdeles overvektige og virkelig trenger å se raske resultater for å komme i gang.

Endret 4. august 2016 av andrew92

[Kim1111]

Var tjukk til å begynne med.

 

Veide 110 kg på vg 1 (16 år gammel) helt utrent (makset 45 kg i benkpress for å sette ting i perspektiv).

 

7 år senere veide jeg 94 kg med en fettprosent på 10%.

 

De første 3-4 årene ble det mye feiltrening og dårlig fokus på kosthold.

 

Nå er jeg en person som hater cardio, så om jeg først skal på mølla så kjører jeg gerilja-cardio eller en annen form for HIIT.

 

Ettersom jeg misliker cardio så sterkt sørger jeg også for å ha særdeles intense styrkeøkter med mye superset, og ofte dropset for å holde pulsen oppe under hele økta. Har bare kjørt 4-split de siste 4-5 årene da dette fungerer best for meg. Også er jeg nøye på kosthold og søvn da dette er viktige faktorer for god restituering.

Hvordan kom du deg ned i vekt/fettprosent? Startet du å kutte ut drittmaten? Eller ble du kvitt det så fort du starter med styrkeøktene?