Styrketrening

[mango123]

Jeg har drevet med styrketrening i litt over 3 måneder nå, og jeg ser allerede resultater i noen av muskelgruppene.

På brystøvelser hadde jeg veldig stor fremgang først, men etter 2 måneder gikk det nedover igjen. Det meste jeg prøvde og klarte på f. eks benkpress var 50kg med 12 reps. en måned etter dette gikk jeg ned til 40kg med 8 - 9 reps.

 

Og en muskel jeg ikke har sett noe fremgang på er biceps, åltså de reine bicepsøvelsene. Jeg har ligget på samme vekta hele tida.

 

Noen som kan komme med noen tips?

[sungun]

Spis.

[Locrin]

http://www.nobsbb.com/starting-strength-workout-routine-program-results/

 

Værsgo

 

 

Spis sundt, legg deg tidlig og tren fast.

[IcedInsanity]

Alle vil bli store men ingen vil spise noe som helst. Merkelig det der.

[mango123]

Alle vil bli store men ingen vil spise noe som helst. Merkelig det der.

Jeg spiser nok da

[Smooshball]

Om du ikke går opp i vekt spiser du for lite.

Kjøp en vekt og sjekk 1-2 ganger i uken om morgenen etter ryggen er tømt.

Juster maten etter hva du ser på vekten.

[Alex_Tc]

Jeg mistenker overtrenning. Hvis du trener til failure, så må du gi den muskel gruppe en uke til å hvile.

Jeg spiser lite, går ned i kropsvekt og øker treningsvekter hver uke. 

[SKAÐI]

Hvordan er øvelsene dine lagt opp? Dropp det "tullet" du holder på med og begyn med noe kjent som funker.( RYP, Starting strenght, osv osv) Det og ta 12 reps i benk for en nybegynner ser jeg ikke vits med. 

Kosthold er litt variert på størrelse med 200g protein per dag, så finne ut hva du trenger i kcal for og gå opp eller ned i vekt. 

Altså kort oppsumert, begynn på noe basic, se til at du treffer matbehov. Så vil du som nybegynner raskt se resultat.