Hvordan fjerne magefett?

[Kim1111]

Njei, mange på lavkarbo spiser jo bare så vidt mindre karbohydrater enn vanlig.. Her skal du ha under 30 gram fordøyelige karbs om dagen. Og fettinntaket må opp.

Så mye av det han spiser er koteletter, kylling, egg, bacon osv, gjerne med høyt fettinnhold, og selvfølgelig stek alt i smør Så kan du spise stort sett alt av grønne grønnsaker.

Det er ikke enkelt i starten, men gjør du det gradvis så går det seg til.

Og forskjellen er? At man går ned raskere i vekt på den ultralavkarboen?

[ntls]

Veldig forenklet tips om mat og trening. Litt brosciency ved første øyekast, men det er bare til å lese seg nærmere opp på det dersom du ønsker mer kunnskap. Men rent enkelt er dette mine subjektive meninger om å bli kvitt magefett.

 

Man kan ikke trene vekk spesifikke områder med fett, slik som på magen som TS ønsker. Hvor fettet foretrekker å legge seg er genetisk, og hvor det forsvinner først er også det samme.

 

For å bli kvitt fett, er det hovedsakelig 2 fremgangsmåter som gjerne kan kombineres samtidig; Øke forbruket eller minske inntaket.

Øke forbruk:

De største musklene i kroppen ligger i lårene og forbrenner mer enn de som er mindre, f.eks magemusklene. Det er derfor situps er en dårlig måte å forbrenne selv om det er der man ønsker å bekjempe fettet. Det samme gjelder for styrkeøvelser som bruker flere muskelgrupper enn der man kun isolerer ett. Knebøy og markløft krever at man bruker nærmest hele kroppen. Å bruke treningsapparater isolerer mange mindre stabiliserende muskler som tar vekk behovet å forbrenne mer.

 

I tillegg har størrelsen på musklene litt å si: Store sterke lår forbrenner mer under trening enn svake lår. Styrketrening for å bygge muskler er et godt alternativ for å øke forbrenningen.

 

Fettet som man forbrenner forsvinner i utpustingen. Kjenner du at du er andpusten betyr det selvsagt at musklene trenger oksygen, men også for å bli kvitt det forbrente fettet. Derfor er HIIT trening veldig effektiv for forbrenning fordi HIIT holder tiden man er andpusten over lengre tid enn det f.eks styrketrening gjør. 

 

Så hva trening du gjør spiller ikke rolle så lenge man har økt forbrenningen på en effektiv måte.

 

Minske inntak:

Mindre sukker, mer protein er det som er nevnt flere ganger her allerede, og jeg er 100% enig. Både sukker (som går under kategorien karbohydrater), protein og fett går under kalorier, og kroppen er mottakelig for alle 3 som energi til å drive kroppen.

 

Kutt ut sukker, les på næringsinnhold på matproduktene (og google for råvarer som ikke har noen) og les hvor mye tilsatt sukker det er på dem. De er oppgitt i gram per 100 gram. Spis mat som innerholder så lav tilsatt sukker som mulig

 

Spis mer proteiner, bidrar til å opprettholde muskler, spesielt når dags inntaket av kalorier er lavere enn normalt. I tillegg er det tyngre for kroppen å omgjøre proteiner til energi. Med andre ord: å gjøre protein om til energi må den bruke mer energi enn f.eks fett og sukker, som begge er lett å gjøre til energi. 

 

Færre karbohydrater. Av de tre hovedkategoriene av næring, karbs, fett og proteiner, er karbohydrater den som er mest "expendable". Dette kan enkelt gjøres ved å spise en eller to poteter mindre, en skive færre. Mindre porsjon med ris eller pasta. Vil ikke anbefale å kutte vekk på fett og proteiner ettersom begge er nødvendig for hormonell balanse og bevare styrke.

 

Å kjenne man er sulten og fristen for å spise noe skal man heller ikke ignorere. Drikk mer vann, gjerne et helt glass før man spiser et måltid. Ta på mer grønnsaker på tallerkenet enn den ekstra porsjonen med ris, potet eller pasta.

 

--

 

Og ikke minst ting tar tid, og opprettholde et gjennomsnittlig trening og matvane er nøkkelen til veien til å gå ned i fettprosent, ergo magefett. Om man spiser noe usunt eller for mye en dag, har ikke noe å si, så lenge balansen er i favør av å ha et gjennomsnittlig mindre inntak over tid.

 

Og når man har oppnådd det resultatet man vil ha, enten om det er store muskler eller mindre fett på magen, så må det opprettholdes. Det er derfor man har begreper som yoyo-diett og at dietter ikke fungerer fordi etter de to ukene med sunne spise og treningsvaner kastet man seg tilbake på gamle usunne trender, og endte opp å bli tjukk igjen. Don't do that.

 

Trening kalles for en livsstil av en grunn.

EDIT:  Also gjør det om til en vane å lage måltidene dine selv. Å spise ute eller spise mammas middag har du ikke kontroll over hva som blir servert. 

Endret 19. juli 2016 av ntls

[Alex_Tc]

Nå er det jo ikke snakk om veldig store forbedringer, men studier viser at det har en effekt. Det er jo ikke tilskudd med testosteron eller veldig sterke stoffer vi snakker om, som åpenbart har en større effekt. Men at disse stoffene øker testosteronverdiene i kroppen er bevist, og at det er en sammenheng mellom testosteron og fysikk er også bevist. Resultatene kom allerede etter 4 uker, og testen varte i 8, så med litt mer tid vil jeg tro forskjellen hadde blitt større.

 

Test for kroppssammensetning som var temaet her var gjort med 49 deltakere forøvrig.

PLA gruppe har spist flere kalorier.

PLA gruppe greide i snitt 18kilo mindre i leg press allerede i beginnelsen. 

Min konklusjon er: spise mer og løfte mindre fører helt naturlig til et annet resultat en hvis man spiser mindre og løfter mer. Og dette vil skje helt uten de magiske piller. 

Men de forskere har en annen mening: This change in body fat percentage is likely related to the significant increase in lean body mass observed exclusively in the FEN group.

 

Når det gjelder testosteron:  ... no between or within group differences were observed for any of the measured hormone variables, except for free testosterone. Although a between group difference was noted for free testosterone at T2 and T3, it has limited relevance due to the fact that it did not significantly change over time ...  Therefore, it is assumed that daily consumption of the 500 mg commercially available supplement in conjunction with a resistance training program has no anabolic effect on the hormonal status of resistance trained males.

Dem sier sjøl at disse pillene har ingen effekt, hvordan kan du påstå noe annet?

 

Disse studiene blir skrevet for folk som leser dem ikke. Det er jo skrevet av forskere. Nøkkelord er supplement og testosteron så da må jeg kjøpe det? Løp og kjøp!

[Kim1111]

Veldig forenklet tips om mat og trening. Litt brosciency ved første øyekast, men det er bare til å lese seg nærmere opp på det dersom du ønsker mer kunnskap. Men rent enkelt er dette mine subjektive meninger om å bli kvitt magefett.

 

Man kan ikke trene vekk spesifikke områder med fett, slik som på magen som TS ønsker. Hvor fettet foretrekker å legge seg er genetisk, og hvor det forsvinner først er også det samme.

 

For å bli kvitt fett, er det hovedsakelig 2 fremgangsmåter som gjerne kan kombineres samtidig; Øke forbruket eller minske inntaket.

Øke forbruk:

De største musklene i kroppen ligger i lårene og forbrenner mer enn de som er mindre, f.eks magemusklene. Det er derfor situps er en dårlig måte å forbrenne selv om det er der man ønsker å bekjempe fettet. Det samme gjelder for styrkeøvelser som bruker flere muskelgrupper enn der man kun isolerer ett. Knebøy og markløft krever at man bruker nærmest hele kroppen. Å bruke treningsapparater isolerer mange mindre stabiliserende muskler som tar vekk behovet å forbrenne mer.

 

I tillegg har størrelsen på musklene litt å si: Store sterke lår forbrenner mer under trening enn svake lår. Styrketrening for å bygge muskler er et godt alternativ for å øke forbrenningen.

 

Fettet som man forbrenner forsvinner i utpustingen. Kjenner du at du er andpusten betyr det selvsagt at musklene trenger oksygen, men også for å bli kvitt det forbrente fettet. Derfor er HIIT trening veldig effektiv for forbrenning fordi HIIT holder tiden man er andpusten over lengre tid enn det f.eks styrketrening gjør.

 

Så hva trening du gjør spiller ikke rolle så lenge man har økt forbrenningen på en effektiv måte.

 

Minske inntak:

Mindre sukker, mer protein er det som er nevnt flere ganger her allerede, og jeg er 100% enig. Både sukker (som går under kategorien karbohydrater), protein og fett går under kalorier, og kroppen er mottakelig for alle 3 som energi til å drive kroppen.

 

Kutt ut sukker, les på næringsinnhold på matproduktene (og google for råvarer som ikke har noen) og les hvor mye tilsatt sukker det er på dem. De er oppgitt i gram per 100 gram. Spis mat som innerholder så lav tilsatt sukker som mulig

 

Spis mer proteiner, bidrar til å opprettholde muskler, spesielt når dags inntaket av kalorier er lavere enn normalt. I tillegg er det tyngre for kroppen å omgjøre proteiner til energi. Med andre ord: å gjøre protein om til energi må den bruke mer energi enn f.eks fett og sukker, som begge er lett å gjøre til energi.

 

Færre karbohydrater. Av de tre hovedkategoriene av næring, karbs, fett og proteiner, er karbohydrater den som er mest "expendable". Dette kan enkelt gjøres ved å spise en eller to poteter mindre, en skive færre. Mindre porsjon med ris eller pasta. Vil ikke anbefale å kutte vekk på fett og proteiner ettersom begge er nødvendig for hormonell balanse og bevare styrke.

 

Å kjenne man er sulten og fristen for å spise noe skal man heller ikke ignorere. Drikk mer vann, gjerne et helt glass før man spiser et måltid. Ta på mer grønnsaker på tallerkenet enn den ekstra porsjonen med ris, potet eller pasta.

 

--

 

Og ikke minst ting tar tid, og opprettholde et gjennomsnittlig trening og matvane er nøkkelen til veien til å gå ned i fettprosent, ergo magefett. Om man spiser noe usunt eller for mye en dag, har ikke noe å si, så lenge balansen er i favør av å ha et gjennomsnittlig mindre inntak over tid.

 

Og når man har oppnådd det resultatet man vil ha, enten om det er store muskler eller mindre fett på magen, så må det opprettholdes. Det er derfor man har begreper som yoyo-diett og at dietter ikke fungerer fordi etter de to ukene med sunne spise og treningsvaner kastet man seg tilbake på gamle usunne trender, og endte opp å bli tjukk igjen. Don't do that.

 

Trening kalles for en livsstil av en grunn.

 

EDIT: Also gjør det om til en vane å lage måltidene dine selv. Å spise ute eller spise mammas middag har du ikke kontroll over hva som blir servert.

Tusen takk for herlige råd! Men har to spm til deg:

 

- Hva tenker du at jeg starter på lavkarbo? Har lest at flere har gått på det og mistet endel kg og fett.

 

- HIIT- trening, er dette noe man kan gjøre hjemme? Altså rundt plenen? Er det en effektiv måte å fjerne fettet på? Altså om jeg bruker 20 hver dag til det.

[Dukien]

Ta gjerne en kikk på linken i signaturen min om cardiotrening.

Det som er bra med styrketrening hos menn er at vi forbrenner flere kalorier enn vanlig over et døgn etter vi slutter å trene, ikke bare det men kroppen er også ikke i stand til å oppta fett inntil 2 timer etter trening

I tillegg vil kroppen forbenne mer etter hvert som muskelmassen blir større, den effekten kan du se langt etter med jogging.

Hva baserer du denne påstanden på?  Den økte forbrenningen i hvile av å øke musklelmassen er for øvrig marginal, 13 kalorier ekstra per kg per dag.

[ntls]

 

Tusen takk for herlige råd! Men har to spm til deg:

 

- Hva tenker du at jeg starter på lavkarbo? Har lest at flere har gått på det og mistet endel kg og fett.

 

- HIIT- trening, er dette noe man kan gjøre hjemme? Altså rundt plenen? Er det en effektiv måte å fjerne fettet på? Altså om jeg bruker 20 hver dag til det.

 

 

Lavkarbo:

Go for it, så lenge du forstår hovedprinsippen med å spise seg slank betyr mindre inntak av mat, så er lavkarbo dietten, eller generelt sett mindre karbohydrater (skive, potet, pasta & ris, og ikke minst sukker) den veien jeg ville ha foretrukket ja.

Men jeg understreker igjen, man mister ingenting dersom man overkompenserer med for mye av fett og proteiner.

Jeg vil anbefale også å gå lavkarbo dietten for kunnskapens sin skyld, og gjøre det om til en vane å lese på næringsinnholdene av de forskjellige matproduktene man finner. Det er overraskende mye mat som er tilsatt sukker. Det er skummelt hvor lite den generelle befolkningen vet om hva man spiser.

 

HIIT trening står for High Intensity Intervall Training, og sier seg selv i navnet hva prinsippet går ut på: Knallhard trening i intervaller.

Kjapp eksempel, sprint alt man har i 2 minutter, gå rolig for å få pusten igjen i 1 minutt. Så sprint igjen. Gjør dette i f.eks 20 minutter.

Man blir rimelig utkjørt innen de første 8 minuttene.

 

Man kan fint gjøre HIIT hjemme, ute, på fjellet, på treningssenter og i svømmebasseng. Man tilpasser bare øvelsene etter hvor man er.

Trenger du ideer til hva man kan gjøre, så se på SATS sine gruppe treningsvideoer. De er er i bunn og grunn gode øvelser som passer til HIIT. Det viktigste her er å bli andpusten og følge tidene man setter seg. Start f.eks med 1 minutt intens, 2 min rolig/pause intervaller.

Jeg vil si at HIIT er en av de  mer tidseffektive måtene å gå fortest ned i kroppsfett på. Søk på HIIT AFTERBURN EFFECT 

 

 

Om å nå et mål om lav kroppsfett på kortest tid, så handler det å kontrollere variablene som har en innvirkning. Jo flere variabler man "mestrer" jo fortere går det.  Man har sett og hørt om A-kjendiser som bygde den superhelt kroppen på bare 3 mnd før innspilling til film osv.  Disse har personlige og profesjonelle trenere som styrer alle variablene for dem og derfor mulig å nå et resultat på så kort tid.

 

Vi dødelige med jobb, familie og helt andre livstiler må nok forberede oss på gjerne 1 år eller mer. Men det er bare til å begynne  

[Kim1111]

Halla. Tenker å kjøre cardio for å gå ned litt i vekk og få vekk mageflesket.

 

Men er det motbakke eller vanlig løping i skog(begge 60 min) som forbrenner mest fett?

[ntls]

Halla. Tenker å kjøre cardio for å gå ned litt i vekk og få vekk mageflesket.

 

Men er det motbakke eller vanlig løping i skog(begge 60 min) som forbrenner mest fett?

 

Cardo er flott for å forbrenne!

Motbakke er mer intensivt enn flat bakke, uansett om det er skog eller asfalt.

 

Det sier seg selv at man bruker mer energi for å flytte seg oppover enn bare rett frem. Så dersom de andre variablene som løpehastighet, strekk og tid er nøyaktig det samme, vil man selvsagt forbruke mer energi på å løpe opp en bakke. 

[Kim1111]

Hei! Har endel løst fett på magen og slikt og vil stramme opp dette og generelt få litt større armer, og tenker å komme igang med calisthenics. Noen tanker? Tror dere at det funker?

Tenker å kjøre øvelser som pull ups/dips osv osv. Sikkert 20 forskjellige.

 

[ntls]

 

Hei! Har endel løst fett på magen og slikt og vil stramme opp dette og generelt få litt større armer, og tenker å komme igang med calisthenics. Noen tanker? Tror dere at det funker?

Tenker å kjøre øvelser som pull ups/dips osv osv. Sikkert 20 forskjellige.

 

Hei, å gå ned i kroppsfett er et langsiktlig mål, og jo lavere fettprosent mål, jo vanskeligere blir det. Fokuser på de kortsiktlige målene dine som er en dag om gangen, bli varm og svett, spis riktig, så vil du med tiden droppe og bli kvitt magefettet gradvis over tid. 

 

Calisthentics er bra. Gjør det du føler for, men fokuser på riktig form der man bruker musklene riktige. På den måten trener du kroppen fremfor å trene nummer. Er du usikker på om en styrkeøvelse fungerer, så finner du fort ut dagen etterpå om du er støl eller ikke.

[Kim1111]

 

 

Hei! Har endel løst fett på magen og slikt og vil stramme opp dette og generelt få litt større armer, og tenker å komme igang med calisthenics. Noen tanker? Tror dere at det funker?

Tenker å kjøre øvelser som pull ups/dips osv osv. Sikkert 20 forskjellige.

 

Hei, å gå ned i kroppsfett er et langsiktlig mål, og jo lavere fettprosent mål, jo vanskeligere blir det. Fokuser på de kortsiktlige målene dine som er en dag om gangen, bli varm og svett, spis riktig, så vil du med tiden droppe og bli kvitt magefettet gradvis over tid. 

 

Calisthentics er bra. Gjør det du føler for, men fokuser på riktig form der man bruker musklene riktige. På den måten trener du kroppen fremfor å trene nummer. Er du usikker på om en styrkeøvelse fungerer, så finner du fort ut dagen etterpå om du er støl eller ikke.

 

Har ikke no mål om å gå ned i vekt, men vil bare få en strammere kropp hovedsaklig mage, slik at fettet ikke ser så løst ut.

 

Hvordan kan dette gjøres? Uten treningstudio.

[ntls]

 

 

 

Hei! Har endel løst fett på magen og slikt og vil stramme opp dette og generelt få litt større armer, og tenker å komme igang med calisthenics. Noen tanker? Tror dere at det funker?

Tenker å kjøre øvelser som pull ups/dips osv osv. Sikkert 20 forskjellige.

 

Hei, å gå ned i kroppsfett er et langsiktlig mål, og jo lavere fettprosent mål, jo vanskeligere blir det. Fokuser på de kortsiktlige målene dine som er en dag om gangen, bli varm og svett, spis riktig, så vil du med tiden droppe og bli kvitt magefettet gradvis over tid. 

 

Calisthentics er bra. Gjør det du føler for, men fokuser på riktig form der man bruker musklene riktige. På den måten trener du kroppen fremfor å trene nummer. Er du usikker på om en styrkeøvelse fungerer, så finner du fort ut dagen etterpå om du er støl eller ikke.

 

Har ikke no mål om å gå ned i vekt, men vil bare få en strammere kropp hovedsaklig mage, slik at fettet ikke ser så løst ut.

 

Hvordan kan dette gjøres? Uten treningstudio.

 

Da må du ned i kroppsfett. 

Les igjennom tidligere poster som flere har allerede kommentert. Enklere tips enn dette får du ikke.

[Countryman]

 

Hvordan kan dette gjøres?

 

Den dagen en av dine flere tråder om det samme temaet når page-100....da skal det sikkert komme et ultimat svar. Tror du ikke?