Hvordan fjerne magefett?

[Kim1111]

Hei! Er en gutt på 21 nå, som har endel fettvalker på magen, og disse vil jeg ha bort. Har kuttet ut alt sukker etc, og spiser tunfisk/kikkerter og den slags mat. Har heller ikke tilgang/mulighet til å trene på treningsstudio, så skal prøve å ha hjemmetrening(finnes en app på app store med div gode hjemmeøvelser)

 

Så hva vil dere si er den raskeste måten å bli kvitt dette magefettet på? Vil kosthold hjelpe, eller MÅ jeg ta situps og den slags mageøvelser?

Endret 18. juli 2016 av Kim1111

[Dufen]

Det finnes ingen rask måte. Kostholdet sammen med trening har alt å si.
Du må i enkle trekk spise mindre enn du forbruker, holde maten du spiser proteinrik og trene ved siden av.

Du må ikke trene magen spesifikt, man kan ikke forbrenne fett på en spesifikk plass på kroppen.
Google calisthenisc så får du en viss ide om hva du kan gjøre hjemme.

[Kim1111]

Det finnes ingen rask måte. Kostholdet sammen med trening har alt å si.

Du må i enkle trekk spise mindre enn du forbruker, holde maten du spiser proteinrik og trene ved siden av.

 

Du må ikke trene magen spesifikt, man kan ikke forbrenne fett på en spesifikk plass på kroppen.

Google calisthenisc så får du en viss ide om hva du kan gjøre hjemme.

Ok.

Men calishenisc som du nevner, kan man bli mer muskuløs av den måten? Om man i tillegg spiser et proteinrikt kosthold uten mye sukker.

[Dufen]

Ja og nei, de fleste som begynner å trene vil få en nybegynnerboost (litt flåsete sagt) slik at man bygger en del muskelmasse til å begynne med. Men det krever vekter, eller at du kan stadig øke i antall reps eller med mer vekt på kroppen under kroppsøvelser,

[Kim1111]

Ja og nei, de fleste som begynner å trene vil få en nybegynnerboost (litt flåsete sagt) slik at man bygger en del muskelmasse til å begynne med. Men det krever vekter, eller at du kan stadig øke i antall reps eller med mer vekt på kroppen under kroppsøvelser,

Skjønner. Men er egentlig ikke det jeg vil bruke treningen til, for å få høyere muskelmasse.

 

Først og fremst så vil jeg ha bort magefettet. Hvilke øvelser er de mest effektive der? Planken? Og andre "burn fat"- øvelser?

[Dufen]

Nei, slike øvelser styrker bare magen. De gjør den ikke mer synlig.
Det du kan gjøre er knebøy mens du holder noe tungt eller har vekt i en sekk e.l., pushups, pullups og andre store bevegelser som er utfordrende å utføre.

Som jeg skrev først så kan man ikke punktforbrenne fett, det er en helhetlig prosess.

[Gjest Bruker-245639]

Et generelt tips er ikke å fokusere på magefettet, men å fokusere på generell styrke. Noe fett her og der er bare greit å ha. Å være ripped når en ikke holder på med toppidrett er ikke sunt. Fokuser på å bli sterk og ha en tålig bra kondis, og du vil komme mye lenger, og være mye mer motivert, enn om du ser på magefettet alene.

 

Husk, at du kan bli solid sterk, uten at du nødvendigvis har digre bulende muskler. Det der er veldig genetisk ser du.

[Kim1111]

Nei, slike øvelser styrker bare magen. De gjør den ikke mer synlig.

Det du kan gjøre er knebøy mens du holder noe tungt eller har vekt i en sekk e.l., pushups, pullups og andre store bevegelser som er utfordrende å utføre.

 

Som jeg skrev først så kan man ikke punktforbrenne fett, det er en helhetlig prosess.

Seriøst? Alltid trodd at øvelser som situps etc forbrenner fettet.

 

Men så om jeg tar knebøy med en tung sekk, vil dette da føre til at fettet blir forbrent? Fettet blir altså ikke forbrent om man bare tar knebøy uten noe tungt ved siden av?

[Kim1111]

Et generelt tips er ikke å fokusere på magefettet, men å fokusere på generell styrke. Noe fett her og der er bare greit å ha. Å være ripped når en ikke holder på med toppidrett er ikke sunt. Fokuser på å bli sterk og ha en tålig bra kondis, og du vil komme mye lenger, og være mye mer motivert, enn om du ser på magefettet alene.

 

Husk, at du kan bli solid sterk, uten at du nødvendigvis har digre bulende muskler. Det der er veldig genetisk ser du.

Vet hva du mener her, men har bygd seg opp fettvalker og dette må bort. Når litt av magefettet blir borte så tenker jeg å starte med vanlig styrketrening for armer/bein og den slags. Hvilke øvelser vil du si er effektive her?

 

Genetisk? Vil si at man lett kan bygge seg opp til å bli fysisk sterk, selv om genetikken tilsier det motsatte.

Endret 19. juli 2016 av Kim1111

[Pliscin]

Testosteron-booster

[Gjest Bruker-245639]

 

Et generelt tips er ikke å fokusere på magefettet, men å fokusere på generell styrke. Noe fett her og der er bare greit å ha. Å være ripped når en ikke holder på med toppidrett er ikke sunt. Fokuser på å bli sterk og ha en tålig bra kondis, og du vil komme mye lenger, og være mye mer motivert, enn om du ser på magefettet alene.

 

Husk, at du kan bli solid sterk, uten at du nødvendigvis har digre bulende muskler. Det der er veldig genetisk ser du.

Vet hva du mener her, men har bygd seg opp fettvalker og dette må bort. Når litt av magefettet blir borte så tenker jeg å starte med vanlig styrketrening for armer/bein og den slags. Hvilke øvelser vil du si er effektive her?

 

Genetisk? Vil si at man lett kan bygge seg opp til å bli fysisk sterk, selv om genetikken tilsier det motsatte.

 

Med genetisk mener jeg om du overhode kan få store definerte muskler. Du kan fremdeles blir heftig sterk, men det er ikke sikkert at du vil sprenge ermene på den litt for liten i størrelse t-skjorten som mange bruker på sommeren.

 

Øvelser skal jeg ikke si for mye om, men personlig har jeg lagt min elsk på kettlebells. Det som er viktig er at du finner trening du liker og som passer deg og din motivasjon. Bruk kroppen og ha det gøy. Det er garantert mange andre brukere her på forumet så kan gi deg råd om øvelser mye bedre enn hva jeg kan.

[Kakeshoma]

Burpees. Slitsomt af, men svært effektivt. Kombiner gjerne med løpeintervaller om du har psyken til det og en bane å løpe på.

30 sek burpees, 30 sek løp i 3 minutter, deretter 3 min pause. Gjenta 3-4 ganger.

[Kim1111]

 

 

Et generelt tips er ikke å fokusere på magefettet, men å fokusere på generell styrke. Noe fett her og der er bare greit å ha. Å være ripped når en ikke holder på med toppidrett er ikke sunt. Fokuser på å bli sterk og ha en tålig bra kondis, og du vil komme mye lenger, og være mye mer motivert, enn om du ser på magefettet alene.

 

Husk, at du kan bli solid sterk, uten at du nødvendigvis har digre bulende muskler. Det der er veldig genetisk ser du.

Vet hva du mener her, men har bygd seg opp fettvalker og dette må bort. Når litt av magefettet blir borte så tenker jeg å starte med vanlig styrketrening for armer/bein og den slags. Hvilke øvelser vil du si er effektive her?

 

Genetisk? Vil si at man lett kan bygge seg opp til å bli fysisk sterk, selv om genetikken tilsier det motsatte.

Med genetisk mener jeg om du overhode kan få store definerte muskler. Du kan fremdeles blir heftig sterk, men det er ikke sikkert at du vil sprenge ermene på den litt for liten i størrelse t-skjorten som mange bruker på sommeren.

 

Øvelser skal jeg ikke si for mye om, men personlig har jeg lagt min elsk på kettlebells. Det som er viktig er at du finner trening du liker og som passer deg og din motivasjon. Bruk kroppen og ha det gøy. Det er garantert mange andre brukere her på forumet så kan gi deg råd om øvelser mye bedre enn hva jeg kan.

Hva tenker du om lavkarbo diett? Tenker å sette igang, ser det er svært effektivt ved å fjerne fett/ned i vekt. I tillegg tenker jeg å kjøre litt hjemmetrening(burpees etc).

[Kim1111]

Burpees. Slitsomt af, men svært effektivt. Kombiner gjerne med løpeintervaller om du har psyken til det og en bane å løpe på.

30 sek burpees, 30 sek løp i 3 minutter, deretter 3 min pause. Gjenta 3-4 ganger.

Burpees skal testes ut. Løping har jeg ikke mulighet til, ingen baner her. Kan evt erstattes med andre hjemmeøvelser

[Kakeshoma]

Hva tenker du om lavkarbo diett? Tenker å sette igang, ser det er svært effektivt ved å fjerne fett/ned i vekt. I tillegg tenker jeg å kjøre litt hjemmetrening(burpees etc).

 

 

Lavkarbo er definitivt effektivt. Beste er ultralavkarbo med karbo-refeed én kveld i uken (anbefaler Carb Nite).

Du bør lese deg litt opp på det før du setter i gang. Det er kommet mye ny forskning siden den boken kom ut, og det er en oppfølger underveis, så bare å følge med fremover.

[Dufen]

Testosteron-booster

tøv

[Kim1111]

 

Hva tenker du om lavkarbo diett? Tenker å sette igang, ser det er svært effektivt ved å fjerne fett/ned i vekt. I tillegg tenker jeg å kjøre litt hjemmetrening(burpees etc).

 

Lavkarbo er definitivt effektivt. Beste er ultralavkarbo med karbo-refeed én kveld i uken (anbefaler Carb Nite).

Du bør lese deg litt opp på det før du setter i gang. Det er kommet mye ny forskning siden den boken kom ut, og det er en oppfølger underveis, så bare å følge med fremover.

Hva mener du med ultralavkarbo med refeed?

[Dufen]

 

Nei, slike øvelser styrker bare magen. De gjør den ikke mer synlig.

Det du kan gjøre er knebøy mens du holder noe tungt eller har vekt i en sekk e.l., pushups, pullups og andre store bevegelser som er utfordrende å utføre.

 

Som jeg skrev først så kan man ikke punktforbrenne fett, det er en helhetlig prosess.

Seriøst? Alltid trodd at øvelser som situps etc forbrenner fettet.

 

Men så om jeg tar knebøy med en tung sekk, vil dette da føre til at fettet blir forbrent? Fettet blir altså ikke forbrent om man bare tar knebøy uten noe tungt ved siden av?

 

Nei, men det du gjør med trening er å beholde muskelmassen slik at forbrenningen opprettholdes. Eller, fysisk aktivitet forbrenner jo men det er ikke det primære målet med styrketrening.

Du kan fint ta knebøy (sette deg ned på huk) uten vekter men det vil ikke være like effektivt.

[Gjest Bruker-245639]

 

 

 

Et generelt tips er ikke å fokusere på magefettet, men å fokusere på generell styrke. Noe fett her og der er bare greit å ha. Å være ripped når en ikke holder på med toppidrett er ikke sunt. Fokuser på å bli sterk og ha en tålig bra kondis, og du vil komme mye lenger, og være mye mer motivert, enn om du ser på magefettet alene.

 

Husk, at du kan bli solid sterk, uten at du nødvendigvis har digre bulende muskler. Det der er veldig genetisk ser du.

Vet hva du mener her, men har bygd seg opp fettvalker og dette må bort. Når litt av magefettet blir borte så tenker jeg å starte med vanlig styrketrening for armer/bein og den slags. Hvilke øvelser vil du si er effektive her?

 

Genetisk? Vil si at man lett kan bygge seg opp til å bli fysisk sterk, selv om genetikken tilsier det motsatte.

Med genetisk mener jeg om du overhode kan få store definerte muskler. Du kan fremdeles blir heftig sterk, men det er ikke sikkert at du vil sprenge ermene på den litt for liten i størrelse t-skjorten som mange bruker på sommeren.

 

Øvelser skal jeg ikke si for mye om, men personlig har jeg lagt min elsk på kettlebells. Det som er viktig er at du finner trening du liker og som passer deg og din motivasjon. Bruk kroppen og ha det gøy. Det er garantert mange andre brukere her på forumet så kan gi deg råd om øvelser mye bedre enn hva jeg kan.

Hva tenker du om lavkarbo diett? Tenker å sette igang, ser det er svært effektivt ved å fjerne fett/ned i vekt. I tillegg tenker jeg å kjøre litt hjemmetrening(burpees etc).

 

lavkarbo og styrketrening er en totalt idiotisk kombinasjon. Du trenger alltid karbohydrater, fett og proteiner når du trener hardt.

[LtdEdFred]

 

Nei, slike øvelser styrker bare magen. De gjør den ikke mer synlig.

Det du kan gjøre er knebøy mens du holder noe tungt eller har vekt i en sekk e.l., pushups, pullups og andre store bevegelser som er utfordrende å utføre.

 

Som jeg skrev først så kan man ikke punktforbrenne fett, det er en helhetlig prosess.

Seriøst? Alltid trodd at øvelser som situps etc forbrenner fettet.

 

Men så om jeg tar knebøy med en tung sekk, vil dette da føre til at fettet blir forbrent? Fettet blir altså ikke forbrent om man bare tar knebøy uten noe tungt ved siden av?

 

Bare så du ikke blir helt forvirra: Ja, det forbrenner kalorier i og med at du er i bevegelse, men det å ta sit-ups er en ekstremt lite effektiv måte å gå ned i vekt på. Man kan fint ta 1000 sit-ups om dagen uten å ha i nærheten av synlig six-pack. 

 

Mange mener også at sit-ups generelt er en dårlig mageøvelse da det er lett å gjøre den feil og risikere å skade korsryggen. 

 

Å bruke styrketrening som hovedvirkemiddel for å forbrenne fett er heller ikke noe jeg ville anbefalt. Ikke misforstå, jeg anbefaler for all del styrketrening, men løping og hva du spiser er langt mer effektivt. Selv om styrketrening ikke er den beste måten å bli kvitt fett på hjelper det veldig i og med at du endrer kroppskomposisjonen din. Jo mer muskler man har jo "strammere" vil man se ut i forhold til en person med lik fettprosent med mindre muskler (til en viss grad. Dette er nok mer synlig om man er rundt 10-20% kontra 20-30%).