Overlever jeg med dette kaloriunderskuddet?(bilde lenger ned)

[Haatr]

Hei. 19år trener god form. Jeg trener to ganger daglig, styrke på kvelden og utholdenhet på morgningen. . Utholdenhet blir vel intervaller på tredemølla, blir sånn -700 eller -800 kalorier derfra. Jeg spiser egentlig ikke så mye, så blir totalt sett 1200-1300 kalorier per dag. Er det greit liksom?

 

Edit:  1.5 t på tredemølla. 1.5-2 timer styrke.

 

Høyde 173.

Vekt; 66

Endret 13. april 2016 av Haatr

[Haatr]

Gjorde en endring i tråden. Merk.

[TheSnidr]

Du spiser 1300kcal per dag, og trener bort 800 av dem? Da går du raskt ned i vekt, men du vil nok oppleve at styrketreningen ikke har noe for seg, da du bare vil bli svakere med tiden. Kroppen tar energien den trenger, og får den ikke nok gjennom matinntaket tar den energi fra fett og muskler. 

 

Ifølge http://www.trening.no/kalkulatorer/bmr/ er din Base Metabolic Rate 1493kcal. Denne verdien gjelder bare om du ligger i sengen hele dagen uten å bevege deg, og utgjør den energien kroppen bruker for å i det hele tatt fungere. Beveger du deg mye må man legge til mer kalorier, og samme side anbefaler deg et daglig kaloriinntak på 2500kcal. Spiser du mindre enn dette går du ned i vekt. Hva er poenget med å trene styrke om du ikke spiser nok til at kroppen kan bygge seg opp igjen?

[Zeph]

Mann eller dame? Skal du slanke deg, bli rask, bli sterk? Kva er målet med dette her?

 

Veldig generelt så ser det ut som du har eit kaloriinntak dei færraste vil anbefale (lågt). I alle fall over lengre tid.

Endret 12. april 2016 av Zeph

[Akrapovic]

Kan du vær så snill å lese deg opp på trening og næring før du i det hele tatt nærmer deg macroer? Du feiltrener og undernærer deg selv så til de grader at du kommer til å skade deg etter dag 2. Hvorfor skal du trene styrke 1.5-2t hver dag? Selv proffene pleier ikke å trene så lenge hver dag, og de har trent seg opp i flere år. 

 

Hvor mye veier du, og hva er høyden din? Og hva vil du oppnå? Akkurat nå driver du selvskading, og kommer til å bli stygg, skadet og syk.

 

EDIT: Så at du veier 66kg, du vil IKKE gå ned i vekt, du vil vel ha strammere kropp? For å få fin rumpe (jente) eller blant annet bør du trene basisøvelser som squat, markløft, benk, overhead press og barbell row. Du kan tenke på å kutte ned på fett senere når du har begynt å få litt muskelmasse. Alt for mange jenter tror de kan gå ned i vekt og få _den_ fine kroppen, men så ender de opp med å bare bli skinnyfat og like ille som før, bare i en mindre form. 

 

EDIT EDIT: Så at du var en mann. Spis ca 500kcal over hva du forbrenner hver dag, og kjør et program som ICF 5x5. Da kommer du til å få en mye finere og sunnere kropp enn hva du får av å lage et program selv (i nybegynnerfasen).

 

EDIT EDIT EDIT: Ser lenger bak i trådene dine at du sliter med selvfølelsen. Hvis du føler deg dårlig i din egen kropp kommer trening mest sannsynlig bare til å gjøre det verre, anbefaler og oppsøke helsepersonell hvis du har det dårlig. 

Endret 12. april 2016 av iFire

[Dufen]

Kan du vær så snill å lese deg opp på trening og næring før du i det hele tatt nærmer deg macroer? Du feiltrener og undernærer deg selv så til de grader at du kommer til å skade deg etter dag 2. Hvorfor skal du trene styrke 1.5-2t hver dag? Selv proffene pleier ikke å trene så lenge hver dag, og de har trent seg opp i flere år. 

Hvilke proffer referer du til?

Hvorfor skader man seg etter dag 2?

[Espp]

Tror du burde forklare hva målet ditt er. Skal du mer ned i vekt (tallene du oppgir sier at du er ganske tynn), ønsker du å bygge mer muskler og stamme opp? Hva er målet ditt med å trene / spise så lite?

[Haatr]

 

 

Tror du burde forklare hva målet ditt er. Skal du mer ned i vekt (tallene du oppgir sier at du er ganske tynn), ønsker du å bygge mer muskler og stamme opp? Hva er målet ditt med å trene / spise så lite?

 

 

 

Kan du vær så snill å lese deg opp på trening og næring før du i det hele tatt nærmer deg macroer? Du feiltrener og undernærer deg selv så til de grader at du kommer til å skade deg etter dag 2. Hvorfor skal du trene styrke 1.5-2t hver dag? Selv proffene pleier ikke å trene så lenge hver dag, og de har trent seg opp i flere år. 

Hvilke proffer referer du til?
Hvorfor skader man seg etter dag 2?

 

 

 

Kan du vær så snill å lese deg opp på trening og næring før du i det hele tatt nærmer deg macroer? Du feiltrener og undernærer deg selv så til de grader at du kommer til å skade deg etter dag 2. Hvorfor skal du trene styrke 1.5-2t hver dag? Selv proffene pleier ikke å trene så lenge hver dag, og de har trent seg opp i flere år. 

 

Hvor mye veier du, og hva er høyden din? Og hva vil du oppnå? Akkurat nå driver du selvskading, og kommer til å bli stygg, skadet og syk.

 

EDIT: Så at du veier 66kg, du vil IKKE gå ned i vekt, du vil vel ha strammere kropp? For å få fin rumpe (jente) eller blant annet bør du trene basisøvelser som squat, markløft, benk, overhead press og barbell row. Du kan tenke på å kutte ned på fett senere når du har begynt å få litt muskelmasse. Alt for mange jenter tror de kan gå ned i vekt og få _den_ fine kroppen, men så ender de opp med å bare bli skinnyfat og like ille som før, bare i en mindre form. 

 

EDIT EDIT: Så at du var en mann. Spis ca 500kcal over hva du forbrenner hver dag, og kjør et program som ICF 5x5. Da kommer du til å få en mye finere og sunnere kropp enn hva du får av å lage et program selv (i nybegynnerfasen).

 

EDIT EDIT EDIT: Ser lenger bak i trådene dine at du sliter med selvfølelsen. Hvis du føler deg dårlig i din egen kropp kommer trening mest sannsynlig bare til å gjøre det verre, anbefaler og oppsøke helsepersonell hvis du har det dårlig. 

 

 

Du spiser 1300kcal per dag, og trener bort 800 av dem? Da går du raskt ned i vekt, men du vil nok oppleve at styrketreningen ikke har noe for seg, da du bare vil bli svakere med tiden. Kroppen tar energien den trenger, og får den ikke nok gjennom matinntaket tar den energi fra fett og muskler. 

 

Ifølge http://www.trening.no/kalkulatorer/bmr/ er din Base Metabolic Rate 1493kcal. Denne verdien gjelder bare om du ligger i sengen hele dagen uten å bevege deg, og utgjør den energien kroppen bruker for å i det hele tatt fungere. Beveger du deg mye må man legge til mer kalorier, og samme side anbefaler deg et daglig kaloriinntak på 2500kcal. Spiser du mindre enn dette går du ned i vekt. Hva er poenget med å trene styrke om du ikke spiser nok til at kroppen kan bygge seg opp igjen?

 

 

Mann eller dame? Skal du slanke deg, bli rask, bli sterk? Kva er målet med dette her?

 

Veldig generelt så ser det ut som du har eit kaloriinntak dei færraste vil anbefale (lågt). I alle fall over lengre tid.

 

 

Målet er six pack. Jeg er ikke tynn nei. 

Legge ved to bilder av meg selv, i det første bilde strammer jeg ikke, mens jeg strammer i det andre. Har litt hår på magen og brystet, så ting kan virke litt uklart.

 

 

 

Endret 24. april 2016 av Haatr

[Haatr]

-

Endret 24. april 2016 av Haatr

[Primer4]

Du vil definivt begynne å tære kraftig på de musklene du har ganske fort, når dette starter som fullt  kan du glede deg til å lukte som råttent kjøtt.

[Akse]

Du har ikke muskelmasse til å opprettholde en six-pack.