Irrasjonell treningslogg

[Irrasjonell]

Ikke helt heldig med tittelen. Jeg har uansett tenkt på å lage en treningslogg en stund, uten at det har blitt noe av før nå.

 

Hovedmålene er styrkeøkning i øvelsene knebøy, benkpress, markløft og press, samt bedre helse. Ble i høst diagnostisert med ankyloserende spondylitt(tidligere kalt Bekhterevs sykdom) som gjør at jeg i perioder har litt smerter i korsryggen og ved høyre hofte. Dette har gjort det periodevis vanskelig å trene(og i ekstreme perioder vanskelig å gjøre noe som helst), men håper å unngå avbrudd i treningen nå som jeg er mer bevisst problemene. Derfor er både styrke og kondisjon viktig å trene for meg. Har vært dårlig med kondisjon de siste årene, men skal prøve meg litt frem nå.

 

Begynte å trene igjen for ca. 1,5 år siden, men fokuserte for første gang også på kaloriinntak. Vekten var da 57 kg og ligger nå på ca. 80 kg, men med litt høyere fettprosent. Er 23 år gammel(snart pensjonist) og 178 cm lav. Er i utgangspunktet ganske spinkel.

 

Har nettopp testet 1 RM i de øvelser jeg synes er viktige og det ble:
Knebøy: 140 kg

Benkpress: 100 kg

Markløft: 165 kg

Strict press: 70 kg

 

Hadde ved nyttår mål om å klare 180 kg i markløft og 150 i knebøy, men siden jeg allerede i år er over halvveis i begge øvelsene klarer jeg nok en god del mer.

 

Spiser stort sett vanlig mat(og noe drittmat), og får dekket mine behov fra det. Drikker minst 1 l melk hver dag, men tar ellers ikke noe proteintilskudd.

 

Jeg følger min egenproduserte periodiske plan, som hovedsakelig fokuserer på øvelser rundt de store muskelgruppene. Variasjon fra uke til uke vil derfor kun være økninger i kg frem til deload. Jeg trener fast 4 ganger i uken, hvor en av dagene er kombinasjon av styrke og kardio, mens resten er ren styrke. Jeg trener hele kroppen hver gang jeg trener, men med variasjon fra dag til dag. Jeg synes det har fungert mye bedre enn 2- og 3-splitter.

 

Driver enda og eksperimenterer litt med nye øvelser, forskjellig grepsbredde osv, så vektene jeg har lagt inn i min plan kan av og til være litt for lette.

 

Min nåværende plan vil ved en vanlig hverdag være slik:

 

Tirsdag:

Markløft

Beinpress

Skråbenk med manualer

Leggpress i smithmaskin

Og sykling til slutt

 

Onsdag og søndag:

Knebøy

Benkpress

Sittende roing

Muscle clean and press

 

Fredag:

Markløft

Smalbenk

Beinpress

Skulderpress med manualer

 

Forrige plan var også ganske lik og gav god økning, så får se hvordan dette går.
 

[Countryman]

Lykke til! Ser knallbra ut

[Primer4]

Morsomt og se en på både samme alder, høyde og styrke som meg, blir å følge godt med her 

[Irrasjonell]

Takker!

 

Dagens økt:

 

Markløft

60x5

80x5

100x5

120x5

125x5

 

Beinpress 186,5 kg - 5x5

Skråbenk 25 kg - 3x8

Leggpress 70 kg - 3x12

 

Med unntak av sykling på spinningsykkel på slutten, var det en ganske grei økt. Har nok ikke den beste utholdenheten i beina.

Endret 22. mars 2016 av Irrasjonell

[BALT3]

Fra 57 til 80 kg kroppsvekt? Dæven, det må ha vært litt av en forvandling! Har du noen før/etter-bilder? Følger spent med videre på loggen.

 

Spiser stort sett vanlig mat(og noe drittmat), og får dekket mine behov fra det. Drikker minst 1 l melk hver dag

Dette er meg! Hehe.

[Horten Market]

Begynte å trene igjen for ca. 1,5 år siden, men fokuserte for første gang også på kaloriinntak. Vekten var da 57 kg og ligger nå på ca. 80 kg, men med litt høyere fettprosent.

 

 

Kan du fortelle litt om hvilke preparater du har brukt, samt dosering etc, for å bygge muskler så raskt?

[Irrasjonell]

Nå har jeg også høyere fettprosent, så alt er ikke muskler. Uansett så er vel ikke det å legge på seg 1 kg muskelmasse i måneden så veldig ekstremt? Særlig ikke når en har lite muskelmasse fra før. Og det viktigste på lang sikt er vel å ikke droppe noen treninger, spise nok, nok hvile og slike vanlige ting.

 

Det eneste jeg bruker er kreatin, ZMA og omega-3-tilskudd, samt koffeintabletter 1-2 ganger i uken når jeg står opp svært tidlig.

 

 

Gårsdagens trening:

 

Knebøy:

80x5

92,5x5

105x5

92,5x5

80x5

 

Benkpress 70-5x5

Sittende roing 68 kg-3x8

 

Muscle clean and press:

40x5

50x4

52,5x4

52,5x4

52,5x4

52,5x4

[Irrasjonell]

Fra 57 til 80 kg kroppsvekt? Dæven, det må ha vært litt av en forvandling! Har du noen før/etter-bilder? Følger spent med videre på loggen.

 

Spiser stort sett vanlig mat(og noe drittmat), og får dekket mine behov fra det. Drikker minst 1 l melk hver dag

Dette er meg! Hehe.

Har nok ikke bilder. Hadde vært morsomt å se.

[Irrasjonell]

Lørdagens trening

 

Markløft

60x5

80x5

100x5

120x5

127,5x5

 

Smalbenk 62,5-5x5

Beinpress 191-5x5

Skulderpress med manualer 22,5-5x5

 

Diverse trening for over og underarmer på slutten. Har gjort alt for lite av det, så tar det av og til når jeg får tid.

[Irrasjonell]

Fra mandag:

Knebøy:

80x5

92,5x5

107,5x5

92,5x5

80x5

 

Benkpress 72,5-5x5

Sittende roing 68-3x8

 

mC&P:

40x5

50x4

52,5x4

55x4

55x4

55x4

[Irrasjonell]

Tirsdag:

Markløft

60x5

80x5

100x5

120x5

130x5

 

Beinpress 195,5 - 5x5

Skråbenk 27,5- 3x8

Leggpress 75 - 3x12

[Irrasjonell]

I dag:

Knebøy:

80x5

95x5

110x5

95x5

80x5

 

Benkpress 72,5-5x5

Sittende roing 73-3x8

 

mC&P:

40x5

50x4

52,5x4

57,5x4

57,5x4

57,5x4

 

Skulle prøve en slags flyes maskin på slutten av treningsøkten, men klarte ikke skikkelig å bruke den og satt på en slags måte litt "fast". Da jeg kom meg bort fra maskinen klarte jeg på en eller annen måte å strekke hamstrings på høyre fot, så er litt usikker på om jeg bør ta markløft i morgen - selv om det kanskje føles bra ut. Har liten erfaring med strekk i større muskelgrupper. Ønsker ikke å faktisk enda opp med en skikkelig skade. Men det hele er egentlig ganske komisk. Kom hvertfall på hvorfor jeg sluttet å bruke den maskinen selv når jeg kun brukte maskiner. Finner faktisk ingen bilder av den på internett, men det er nok med god grunn at den ikke er så veldig mye brukt.

[Irrasjonell]

Litt etter igjen med loggingen.

 

Forrige fredag:

Smalbenk: 65 - 5x5

Skulderpress: 25 - 5x5

 

Tok ikke sjangsen på å trene øvelser som går på hamstring, så tok litt nedtrekk og div. som ekstra for øvre rygg.

Endret 8. april 2016 av Irrasjonell

[Irrasjonell]

Søndag:

 

Knebøy:

80x5

95-5x5

112,5-5

95x5

80x5

 

Benkpress 75-5x5

Sittende roing 73-3x8

 

mC&P:

40x5

50x4

55x4

60x3

60x3

60x3

[Irrasjonell]

TIrsdag:

Markløft

60x5

80x5

100x5

120x5

135x5

 

Beinpress 204,5 - 5x5

Skråbenk 30- 3x8

Leggpress 80 - 3x12

[Irrasjonell]

Onsdag:

Knebøy:

80x5

97,5x5

115x5

97,5x5

80x5

 

Benkpress 75-5x5

Sittende roing 77-3x8

 

mC&P:

40x5

50x4

55x4

60x3

62,5x3

62,5x3

[Irrasjonell]

I dag, fredag:

Markløft

60x5

80x5

100x5

120x5

137,5x5

 

Smalbenk 67,5-5x5

Beinpress 209-5x5

Skulderpress med manualer 27,5-5x5

[Irrasjonell]

Ble litt dårlig med å oppdatere her, men går mye i det samme. Har ikke tatt knebøy den siste uken pga smerter i hofteleddsbøyerene, men skal prøve igjen i morgen eller på fredag.

 

Dagens trening(14.06):

 

Rumenske markløft
60x5

80x5

100x5

120x5

120x5

 

Markløft

140x1

160x2 som er ny 2 RM. Gikk rimelig bra, men litt usikker på om jeg fikk låst skikkelig ut på den andre repetisjonen.

 

Leg extension

118-3x12

 

Skråbenk

30-3x10

 

Nedtrekk med bredt grep

73-3x10

 

Leggpress

85-3x12

[Irrasjonell]

Skulle bare ha en lett trening i dag da jeg var ferdig med treningsplanen min, men endte i stedet opp med ny PR i markløft på 170 kg. Det kjentes ganske bra ut. Litt usikker på økningen i markløft, da jeg har stått i ro i alle andre øvelser de siste månedene, men det kan vel ha med at jeg har brukt mye tid på å tøye hamstrings og glutes, mens trent en del på teknikk i markløft. Har også gått ned ca. 5 kg den siste måneden til 78 kg, så må vel si meg fornøyd med rekord til tross for et kaloriunderskudd.

[Irrasjonell]

Er på vei opp i vekt igjen. Sliter litt med korsryggen, men er ganske sikker på at det ikke er pga. trening. Det går egentlig bra så lenge jeg tar pauser mellom settene(noe jeg bør uansett).

 

Dagens trening:

Markløft 137,5x5

Frontbøy 80-3x5

Benkpress med manualer 32,5-3x5

Leggpress i smithmaskin 90-3x12

+ generell oppvarming og oppvarmingssett på hver øvelse

 

Frontbøy er en forholdsvis ny øvelse for meg, men det går helt greit.

Endret 13. september 2016 av Irrasjonell