Den store MYO tråden

[Smooshball]

Sjekk ut denne: 

 

https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2

 

 

Her blir myo linket in i Christian Thibaudeaus fra T-nation sitt program.

[Countryman]

Står mye bra

 

"Høy frekvens pr. muskelgruppe" men samtidig "lavt volum pr. gang" er synonymt med "god effekt" = EFFEKTIVT

[*F*]

Ikke godt å bli klok på.

Jo mer volum jo bedre gains har jeg også lest på T-nation

[Countryman]

Ikke godt å bli klok på.

Jo mer volum jo bedre gains har jeg også lest på T-nation

 

Nei det er ikke så lett...

 

Totalvolumet kan være så høyt som mulig, men i små (men store nok) doser av gangen etterfulgt av en kort (men lang nok) periode med restitusjon

Merk at T-nation beskriver treningsmetoder tilpasset både bolere og ikke-bolere - og her er det MANGE som trår feil og ender opp med overkill.

I denne artikkelen presiseres det at det er snakk om "natural lifters".

 

Snakket kjapt med en "gjenganger" i garderoben idag hvor jeg spurte ham hva han hadde trent og om det gikk bra.

Han svarte "skuldre". 90min.

Han har ikke veldig velutviklede skuldre - ei heller er han sterk.

Prakteksempelet.

[DukeRichelieu]

Noen som har fått noen erfaringer vedrørende Børges Zero Carb opplegg siden sist? Kjenner flere som har positive erfaringer med dette nå, skjønt det er litt tidlig å si med den ene av de.

 

Kunne tenke meg å teste det selv, men har kantine på jobben, så er praktisk vanskelig.

[DukeRichelieu]

Ingen som har testet zero carb enda?  

[Countryman]

Min nye myo-favoritt!

 

Strikken er selvfølgelig HELT vesentlig

 

[banansplitt™]

Hmm... En måte å bli sterkere i markløft på med lavere skaderisiko? 

[Countryman]

Hmm... En måte å bli sterkere i markløft på med lavere skaderisiko? 

 

Nja asså joda...

Men ingen tunge løft.

 

Det er rumenske markløft med lav vertikal belastning for å skåne korsryggen (som du sikkert sikter til) - strikken flytter belastningen fra vertikalt til horisontalt drag bakfra.

 

Får ekstremt god kontakt i både hamstrings og sete med denne varianten.

 

OGSÅ....suveren for grepsstyrke

Endret 15. mars 2018 av Countryman

[Countryman]

Ny artikkel HER - nok en gang beskriver en av de store gutta hvorfor MYO er så effektivt

[LasH]

Er det mulig å kombinere MYO og styrketrening i samme økt? Ser de fleste forslagene her legger opp til egne økter på egne dager. Trener 5x5 nå, å begynner å gå rimelig lei. Ønsker mere hypertrofi i øktene, og da virker jo MYO som en fin fremgangsmåte. Vil det la det gjøre å beholde 5x5 programmet, kjøre det ferdig for å deretter gå over til en MYI-del?

Pga jobb har jeg ikke mulighet for å trene mer en 3 ganger i uka.

[Countryman]

Er det mulig å kombinere MYO og styrketrening i samme økt? Ser de fleste forslagene her legger opp til egne økter på egne dager. Trener 5x5 nå, å begynner å gå rimelig lei. Ønsker mere hypertrofi i øktene, og da virker jo MYO som en fin fremgangsmåte. Vil det la det gjøre å beholde 5x5 programmet, kjøre det ferdig for å deretter gå over til en MYI-del?

Pga jobb har jeg ikke mulighet for å trene mer en 3 ganger i uka.

 

Ja det går helt fint.

 

Gjennomfør styrkedelen i programmet først - avslutt med isoalsjonsøvelser i myo tilpasset muskelgruppene du har trent i styrkedelen

[DukeRichelieu]

Er det mulig å kombinere MYO og styrketrening i samme økt? Ser de fleste forslagene her legger opp til egne økter på egne dager. Trener 5x5 nå, å begynner å gå rimelig lei. Ønsker mere hypertrofi i øktene, og da virker jo MYO som en fin fremgangsmåte. Vil det la det gjøre å beholde 5x5 programmet, kjøre det ferdig for å deretter gå over til en MYI-del?

Pga jobb har jeg ikke mulighet for å trene mer en 3 ganger i uka.

 

Tror til og med Børge hadde en artikkel om et treningsprogram som kombinerte 5X5 og myo, men fant den ikke nå.

 

Det typiske er å kjøre "vanlig" tung trening på baseløftene (benk, bøy, mark) og så myo-reps på isolasjonsøvelser og lignende. Gjør dette selv nå på biceps/triceps, men siden jeg trener kun to dager per uke "føler" jeg at det kan bli litt lite volum om jeg tar myo-reps på alt.

[Zeph]

2-3 sett på baseøvingane og så 2-4 myo-øvingar er ei fin og effektiv økt.

[Smooshball]

Er det mulig å kombinere MYO og styrketrening i samme økt? Ser de fleste forslagene her legger opp til egne økter på egne dager. Trener 5x5 nå, å begynner å gå rimelig lei. Ønsker mere hypertrofi i øktene, og da virker jo MYO som en fin fremgangsmåte. Vil det la det gjøre å beholde 5x5 programmet, kjøre det ferdig for å deretter gå over til en MYI-del?

Pga jobb har jeg ikke mulighet for å trene mer en 3 ganger i uka.

Om du sjekker ut Denne artikelen så kan du skaffe deg MYO boken samt et par programmer han har utviklet.