kan ikke miste fett uansett hva faen jeg gjør

[100%]

Friluftskar: Jeg skjønner egentlig ikke at jeg gidder å bry meg mer, men jeg synest du gjør ting utrolig vanskelig. DERSOM HAN SPISER 500 kcal MINDRE PR. DAG ENN HAN GJØR IDAG, VIL HAN MEST SANSYNLIG GÅ NED 1/2 KILO PR. UKE. Vanskeligere er det ikke

Endret 25. februar 2016 av 100%

[Kikert]

Så hvis han trenger 2000kcal og får i seg 3000kcal pr dag nå og går ned til 2500kcal så vil han gå ned en halvkilo hver uke?

[100%]

Så hvis han trenger 2000kcal og får i seg 3000kcal pr dag nå og går ned til 2500kcal så vil han gå ned en halvkilo hver uke?

Han vil legge på seg 1/2 kilo mindre i uken enn han gjorde før.

[Kikert]

Hvorfor skrev du at han mest sannsynlig vil gå ned en halvkilo i uken da?

[Dr. Chaos]

Jo, totalt daglige energiforbruk (TDEE: total daily energy expenditure) har mye med vekt å gjøre. Jo større du blir jo mer må du spise for å vedlikeholde vekta. Økt vekt betyr flere celler og høyere energiforbruk, og også høyere energiforbruk ved aktivitet enn for en som er mindre. Skal en gå ned i vekt må en innta færre kalorier enn TDEE-en som er beregnet. For å gå ned ett kg må en forbrenne ca. 7000 kcal mer enn en lagrer, og 500 kcal mindre i forhold til TDEE-en per dag betyr et netto vekttap på 3500 kcal = 1/2 kg i uka. 

Korrekt ernæring har jeg allerede belyst, men jeg sier det igjen: Mye grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter, fisk og magert kjøtt. Dette betyr også å unngå alt som heter junkfood og tomme kalorier (tilsatt sukker og fett) som gir hjernen en slags rus og liten metthetsfølelse. En kan ikke kose seg ustanselig hver dag med alt man vil. Da er det store sjanser for at en blir sulten og sprekker.

[Kikert]

Hvis det var svar til meg så er jeg klar over at 500kcal midre enn forbruket blir en halvkilo mindre flesk pr uke. Det jeg reagerte på var;

 

Friluftskar: Jeg skjønner egentlig ikke at jeg gidder å bry meg mer, men jeg synest du gjør ting utrolig vanskelig. DERSOM HAN SPISER 500 kcal MINDRE PR. DAG ENN HAN GJØR IDAG, VIL HAN MEST SANSYNLIG GÅ NED 1/2 KILO PR. UKE. Vanskeligere er det ikke

 

Som tilsier at 100% har fått info om hvor mye TS får i seg, som tydeligvis er akkurat det han skal. Eller så er utsagnet på jordet

[DOG_50]

Fyfeeen...noen ting er lettere enn andre 

 

Trådstarter, saken er ganske enkel, du får i deg mer kcal (mat) enn du forbrenner under all din aktivitet. Derfor, med mindre du har noen helsemessige årsaker, vil jeg si helt enkelt at lurer deg selv med å si at du har prøvd alt, sultet deg ihjel og trent alt mulig rart, fordi hadde det vært tilfelle hadde du gått ned i vekt... 

 

Kroppsvekt bestemmes av 1 ting og bare det: kcal inn VS kcal ut, ikke noe mer komplisert enn det, punktum. Så start helt enkelt med å telle kcal i all mat du spiser første uka. Bare start på 2500kcal, dette burde gi nok spillerom til at du ikke føler at det er verdens undergang. Følg med på vekten din i løpet av denne uka og se om du går opp eller ned. Går du opp, kutter du noen kcal ned, si 100 kcal for dagen. Fortsett med dette til vekten din holder seg stabil i et par dager, for da har du nemlig funnet ditt vedlikeholds kcal-grense. Si at f.eks kommer til å ligge på 2300kcal og vekten din forandrer seg ikke, da kutter du 500kcal, så nå blir ditt kcal mengde på 1800 per dag. Dette vil gi deg en stabil og rolig nedgang på 1/2 kilo per uke. 

 

Og for all del ikke slutt med  styrketrening...mer muskler vil si større energi forbruk og mer effektiv forbrenning. Du vil trolig ikke bygge noe muskel masse under kcal underskudd, men rein cardio og diett gir sjeldent et vakkert syn. 

[Countryman]

Nei, jeg dropper det...

 

*SNIP*

Endret 26. februar 2016 av Countryman