Hvordan sier du nei til usunn mat?

[EngineeringStudent]

Hei, 

Jeg har siden nyttår trent nesten hver dag med hard styrke og 10 km / intervall jogging. Men har "bare" gått ned 2-3 kg. 

Jeg vet jeg kan gå ned mer hvis jeg har en bedre spiseplan. Problemet mitt er når jeg ser en energidrikk eller kjeks, så er det vanskelig å avstå. Jeg spiser ikke dette hver dag eller noe, men kanskje 1-2 ganger i uken. Og det er ikke bra for meg. 

 

Hva er trikset ditt for å holde deg unna usunn mat? Hva gjør du når du ser noe "må" ha, men vet er dårlig for deg.   

 

 

Takk på forhånd 

[Kikert]

Når man trener styrke så bygger man muskler, muskler veier mer enn fett. Mange som trener som ikke tenker på dette og bare ser på vekta. Det er viktigere å se på kroppen enn å se på vekta. Så sant man ikke mister mer fett enn man øker muskler i vekt så går man selvfølgelig ikke ned noenting

 

Edit; Jeg ser på prisen og tenker, "er det verdt de 20,- for at jeg skal blir mer usunn og få i meg verdiløse kalorier".

Endret 18. februar 2016 av Belphegor

[Lovegame]

Ser også på prisen, penger spart er penger spart.

Når det er sagt har jeg lørdager som en "do whatever" dag, med det som måtte friste av junk og øl.

[EngineeringStudent]

Jeg prøver å gå ned i vekt, så styrketreningen er for å bygge muskler, men også gå ned i vekt. Penger spart- trikset har jeg ikke tenkt så mye på, så kan ta tenke på det. 

 

Hvis jeg har en "do whatever" dag, så blir all treningen bortkastet. Jeg går lett opp i vekt. 

[Kikert]

Hvordan kan en dags trening være bortkastet? Tror du hadde gått mer opp i vekt hvis du lot vær. Jeg har hørt at en tommelregel er å forbrenne mer kalorier enn man får i seg så hvis du spiser 4000 kalorier, forbrenner 1000 uten trening så er det alikevel bortkastet å spise 4000 og forbrenne 2000 med trening?

[Gjest medlem-1432]

Man må bare være bestemt med seg selv.

[Heradon]

Enkelt lag en rutine på det. Ha en dag hvor man skeier ut i uken. Alltid minn på deg selv at hvis du lar deg skeie ut med kjeks, så har man lettere få skeie ut enda mer. 

 

Jeg får som regel lyst på usunn mat når jeg er ordentlig sulten. Passer jeg på å spise jevnt og trutt utover dagen så unngår jeg fristelsen for usunn mat. Desto mer du planlegger middager og andre måltider jo lettere blir det. Du får mer kontroll på hva du putter i deg.

Endret 18. februar 2016 av Heradon

[Isbilen]

Totalavhold. Jo mer dritt man spiser, jo mer får man lyst på. Jo lenger man avstår, jo lettere blir det. Dette med "kosedager" er bare tull, snop er jo ikke akkurat noe primærbehov. Er på tredje året med snopefri. Slet litt da de begynte å selge kjempeklumper i stor pose, men ellers har det gått greit.

Bare bestem deg for at enkelte ting rører du ikke, og plasser dem i samme mentale bås som heroin (med mindre du er heroinist, da).

Endret 18. februar 2016 av Isbilen

[Gjest medlem-1432]

Det er fantastisk og ikke "crave" sukker og sånt. Føles kjempebra. Må bare kutte ut så forsvinner søtsuget etterhvert.

[vidor]

Trikset er rett å slett å bare kutte det ut. Det er rusmiddel og ikke mat. Det er ca null ernærinsverdi i en kjeks utover dårlige kalorier som herper blodsukkerreguleringen din og gir en ruslignende effekt. Spiser du ordentlig fersk og næringsrik mat i stedet gir du kroppen det den trenger og vekta stabiliserer seg. Har du sukkersug er det ikke rent sukker i seg selv som er svaret men f.eks frukt som et eple.

[MilKman']

Tenk på hvor fæle tenna dine blir av alt sukkeret. 

[vidor]

De selger smågodt nå til 2,90 pr. hg på Rema. Priskrig much ?

Endret 14. mars 2016 av vidor

[Shi]

Ha en fridag hver lørdag/annen hver lørdag. Spis så mye drit du vil denne dagen.

[Toppris]

Du sier ikke nei.

Du kommuniserer ikke med mat.

Du bare tar ikke med deg maten hjem.

 

Nei virkelig, drikk mye vann. Vis LITT viljestyrke når du har lyst på noe usunt! IKKE gå til butikken om du er hjemme, DET er definisjonen av svak.

 

Hvis du vil ha noe godt, kjøp følgende:

- Mager Vanilje kesam

- Et eple

- En pære

- En banan

- Eske med druer

 

Bruk en tredjedel av kesamen, en halv banan, tredjedel av eple og pæren. Ca. 10 druer som du har skjært opp i 2.

= 200 kalorier. Skikkelig godt. 

 

Eller kjøp inn Naturell Yoghurt, Holiday Mix og Gulrøtter.

[MarkusHoAr]

Lag en 30-dagers plan. I stedet for å bare fokusere på å unngå det usunne, fokuser på at du skal spise mer sunt. Når man har lyst på kjeks, energidrikk osv, er det fordi kroppen trenger energi, og da går den som regel etter kjappeste løsning. 

 

En 30-dagers plan hvor du starter med f.eks. noe veldig enkelt, som å drikke 1L vann i løpet av dagen. Neste dag øker du vanskelighetsgraden litt, med f.eks å spise en salat hver dag. Neste dag kanskje du skal prøve å unngå usunne varer som hindrer deg fra å nå målet ditt, som f.eks maks en energidrikk, brus, kaffe e.l. hver dag. Når 30 dager har gått, og du har lagt til én ny vane hver dag som hjelper deg mot målet ditt, vil du være en helt annen person. 

 

Alt handler om våre vaner, og du kan ikke forandre alt på én dag. Det er derfor folk lager nye nyttårsforsetter hvert år og sprekker i midten av januar, nettopp fordi de ikke holder ut den forandringen de har satt seg selv til å klare. Hvis man forandrer bare litt hver dag blir det mye enklere.

[vidor]

Hehe... En del som trener fast på treningssenter holder seg som regel utenfor det de to første ukene i januar. Lurer på hvorfor

[Clarus]

For meg går trening og bra kosthold ofte sammen. Får ikke lyst på drittmat når jeg har trent.

 

Det betyr ikke at jeg går på lavkalori eller noe men vanlig sunn mat uten mer tilsetningsstoffer en nødvendig. For meg er norsk bondekost standard som gir meg både energi og gode matopplevelser.  Nå hadde jeg aldri vært så flink uten kone som er både flink og gladi  å lage mat.

 

Syns kjøttkaker, ertesuppe osv slår frossenpizza og annen enkel mat. Det blir også lettere. Av en eller annen grunn så blir McDonalds godt hvis du spiser det mye. Normalt er det vel om trent den siste "resturanten" jeg velger.

 

Dette virker ok for meg i hvert fall.

[liseranstad]

Hei.

Jeg sleit også med at jeg spiste alt for mye dritt men de 2 siste månedene har jeg vært så flink og grunnen er forberedelse!

Hver søndag lager jeg masse god og sunn mat (spesielt salat) som jeg lagrer på glasskrukker og putter i kjøeskapet - da holder det seg veldig lenge. Bare ikke putt dressing på. Ha en serperat dressing du kan ha over når du skal spise. Og da kan du enkelt steke deg noe kylling og ha til, eller noe så enkelt som en tunfiskboks.

Noen som har noen andre tips?