Stronglifts 5x5

[BALT3]

Gledestårer er lov.

[lissom]

Knebøy:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

60kg - 1x5

80kg - 5x5 (m/stopp)

 

Benkpress:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

50kg - 1x5

62,5kg - (4-3-4-3-2)

 

Pendlay rows:

55kg - 1x5

50kg - 4x5

 

Dårlig form i dag. Senket knebøyen bevisst for å få litt bedre form (og fordi det er vanskelig å dra 95kg mark med gelèbein  )

Skuffet over benk og roing, men tar det neste gang!

[KapteinKaos02]

Hvor mange uker ut i programmet er du kommet? Jeg hsker det ble j... tungt fra uke 8 og utover.

[lissom]

Hvor mange uker ut i programmet er du kommet? Jeg hsker det ble j... tungt fra uke 8 og utover.

 

Begynte den 25.januar så ca. 10 uker, men mistet 2-3 uker pga. tur til Roma og deload. Er ganske tungt nå ja. Spesielt knebøyen er uutholdelig 

[lissom]

Knebøy:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

60kg - 1x5

82,5kg - 5x5

 

Militærpress:

20kg - 1x5

30kg - 1x3

35kg - 5x5

 

Markløft:

60kg - 1x5

80kg - 1x2

95kg - 1x3 + 1x1 + 1x1

[Zeph]

Dersom knebøyen ser ut som good morning kan eg for så vidt forstå frustrasjonen.

 

Korleis gjekk det med dietten? Kva inntak har du lagt deg på?

[lissom]

Dersom knebøyen ser ut som good morning kan eg for så vidt forstå frustrasjonen.

 

Korleis gjekk det med dietten? Kva inntak har du lagt deg på?

 

Knebøyen ser heldigvis litt bedre ut nå etter at jeg senket vekten litt. Veldig inspirert av teknikken til Candito her: 

 

Akkurat nå spiser jeg sann ca. på vedlikehold og håper å flyte litt på ''noob gains'', sørger også for å få i meg nok protein.

[lissom]

Knebøy:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

60kg - 1x5

85kg - 5x5

 

Benkpress:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

50kg - 1x3

62,5kg - (5-5-5-5-4) Turte ikke ta den siste reppen uten spotter, men får bare vente med 65kg til neste uke.

 

Litt slapp økt i dag. Fikk en liten føling i knærne på slutten av knebøyen, men ingenting røk så greit nok 

Endret 16. april 2016 av lissom

[lissom]

Knebøy:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

60kg - 1x5

80kg - 1x1

87,5kg - 1x5

80kg - 3x5

 

Militærpress:

20kg - 1x5

30kg - 1x3

37,5kg - 5x5

 

Markløft:

60kg - 1x4

80kg - 1x2

95kg - 1x5

 

Lekte litt med front squats og high bar squats m/stopp og har endelig mobilitet nok til å utføre disse med ganske god form (''a2g'' og nesten vertikal rygg). Kommer til å gjøre disse og håpe at jeg kan øke i knebøy

[lissom]

Low bar:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

60kg - 1x5

80kg - 2x5

 

Frontbøy:

40kg - 2x5

 

Benkpress:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

50kg - 1x5

62,5kg - (4-3-3-3-3)

 

Pendlay rows:

50kg - 5x5

 

EDIT:

Tips til program med høy frekvens på baseløftene?

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1721083&do=findComment&comment=23211158

Endret 24. april 2016 av lissom

[lissom]

High bar:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

60kg - 5x5 m/stopp

 

Frontbøy:

40kg - 2x5

60kg - 1x1

 

Low bar:

80kg - 1x5

 

Militærpress:

20kg - 1x5

30kg - 1x5

40kg - (5-5-5-4-3)

 

+ Dips m/strikk, franskpress

[lissom]

Knebøy:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

60kg - 1x5

85kg - 5x5

 

Benkpress:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

50kg - 1x3

65kg - (4-4-4-4-3)

 

Måtte dra tidlig og rakk ikke roing desverre.

 

 

Siste sett av 5x5 85kg

 

Prøvde en litt smalere benstilling, ryggen ble mer oppreist (burde jeg være mer foroverlent under en low-bar squat, siden den er mer hoftedominant?) og knærne kom lengre fram.

 

Ser det greit ut? Noen tips? 

[lissom]

Onsdag:

 

Knebøy:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

60kg - 1x5

87,5kg - 3x5

 

Militærpress:

20kg - 1x5

30kg - 1x5

40kg - 1x5   (Smerter i armen og ga meg tidlig)

 

Markløft:

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

 

Sumomark: (annethvert sett vanlig mark/sumo)

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

 

Søndag:

 

Knebøy:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

60kg - 1x5

90kg - 3x5

 

Pendlay rows:

50kg - 5x5

 

Benkpress:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

50kg - 1x5

65kg - (5-5-5-5-4 og roll of shame        )

[lissom]

Knebøy:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

60kg - 1x5

92,5kg - 3x5

 

Militærpress:

20kg - 2x5

30kg - 1x4

40kg - 5x5

 

Markløft:

60kg - 1x5

80kg - 1x3

105kg - 1x5

 

Sumomark:

60kg - 1x5

80kg - 1x3

105kg - 1x4 + 1x1 (20 sek pause)

[BALT3]

Skulderpressen din er ganske heftig, er du klar over det? Den er nesten 70% av benkpressen din (~60% er vel vanligst), og jeg bladde tilbake i min egen logg og så at jeg stallet i press (edit: på 40 kg) da jeg tok 100 kg bøy og 125 kg mark.

 

Dette tror jeg er et veldig lovende tegn, tror du kan bli sterk. Keep it up!

Endret 12. mai 2016 av BALT3

[lissom]

Skulderpressen din er ganske heftig, er du klar over det? Den er nesten 70% av benkpressen din (~60% er vel vanligst), og jeg bladde tilbake i min egen logg og så at jeg stallet i press da jeg tok 100 kg bøy og 125 kg mark.

 

Dette tror jeg er et veldig lovende tegn, tror du kan bli sterk. Keep it up!

 

Synes ikke det er noe veldig, men håper å kunne øke videre! Takk 

[BALT3]

Enten er pressen din høy eller så er alle de andre løfta dine lave.. ;D

 

Prøv å legg inn løftene dine på symmetricstrength.com, så får du sammenlignet vs andre løftere på ditt nivå.

[lissom]

Knebøy:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

60kg - 1x5

95kg - 3x5

 

Benkpress:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

50kg - 1x3

65kg - (5-5-4-4-3) og deload. Like greit, vondt i albuen.

 

Pendlay rows:

52,5kg - 5x5

 

 

Enten er pressen din høy eller så er alle de andre løfta dine lave.. ;D

Prøv å legg inn løftene dine på symmetricstrength.com, så får du sammenlignet vs andre løftere på ditt nivå.

 

Jeg er -8% på OHP i forhold til snittet. Den sterkeste øvelsen min er knebøy som er 7% over snittet 

[BALT3]

Måtte dobbeltsjekke kildene mine og må innrømme at jeg husker feil hva benk/press-forholdet burde ligge på   . Oppunder 70% er normalt/"ideelt", men synker ned mot og under 60% etter hver som man begynner å bli veltrent. Min ligger for tiden under 60%, men så er jo skuldrene mine rimelig fucked fra før av.

[Zeph]

Ikkje uvanleg at den type forhold er litt skeive i starten. På lang sikt er det òg individuelle forskjellar i kva ein er sterkast i. Han kjem til å auke meir i benk enn press framover, så det vil nok jamne seg ut.